vendredi 7 novembre 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour le dos


Voici le troisième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour et le deuxième jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

1)Push up

2)T-Flys


3) Good Morning


4) Walnut crushers





5) Back pulses


6) Push up to renegrade Row


7) Superman


8) Bridge


9) Bridge pulses



Recommandations:


-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)


Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices


Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)


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