Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre

Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations

Maigrir-Régimes-Fitness:Lundi 24 mars

Mon dieu j adore ce gif!!!
Comment allez vous?

j ai pas été très assidue sur mon blog et j'en suis désolée(j ai été atteinte de flegme aiguë,si si si)et du coup j ai rien posté(alors que j ai des tonnes d articles à faire,shame on me!!)
C'est pas comme si j avais une vie passionnante et aventurière(avant oui ,mais ça c était avant :))
bon j ai envie de poster mes plan pour cette semaine et enfin de le respecter plus ou moins(avec moi c'est surtout le moins qui a l avantage grrr)

-Courir au moins 30 minutes trois fois cette semaine(voir quatre mais je mets au moins trois fois ,ne jamais être trop dur envers soi même car c est le meilleur moyen d'y renoncer en se décourageant)

-Respecter mes statistiques alimentaires:
calories:1520
glucides:171g
protéines:114g
lipides:42g

-Ne manger  gras que le matin(et non toute la journée comme je fais d'habitude)
-Être assidue avec mon nouveau programme de musculation( je le posterais cette semaine dans le blog)

-Faire enfin une photo (pour pouvoir vérifier mes progrès)

Voilà pour cette semaine c est déjà assez et j espère y tenir pour une fois et ne pas en faire qu'à ma tête

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.

J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)

J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)

Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:

Fat Loss

1370

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1827

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2010

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

Step 4: View Your Results

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	171.3	85.6	38.1	22 - 27	1370
GRAMS per meal	28.5	14.3	6.3	4 - 5	228
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée

J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!

Dimanche 23 février 2013:Maigrir-Régimes-Fitness

Mon dieu cette fille est magnifique!!!!!

Bon j'espère que vous allez bien moi je ne peux attendre de recevoir ma montre polar F4(je pourrais posté comme ça le nombre de calories que je brûles par jour hi hi hi) et j entre dans ma troisième semaine lundi de sèche(bon même si les deux premières semaines ont été perturbés par mes règles et mes envies de gras et de sucrée grrrr)Comme en sèche faut y allé petit à petit pour réduire son nombre de calories(vous ne pouvez pas passé exemple de 2000 à 1000 sinon vous allez perdre du muscle et de l'eau surtout et vous risquerez d'être ce qu'on appelle une ''skinny fat'' trop fine mais toute molle(et sérieusement c est pas super jolie entre nous)
Donc dés demain je changerais mes objectifs dans my fitness pal

1550 calories
30% de protéines
35% de glucides
35%  de lipides

En plus je vais commençais à courir des que je reçois ma montre(voir programme de course pour débutant dans la section page du blog) et la course est le meilleur cardio qu on puisse trouvé!!!
Non seulement vous allez brûler un max de calories mais vous allez en plus vous muscler(bien sûr vous n'oubliez pas la musculation hein mais pendant une sèche un max de cardio est obligatoire pour perdre un maximum de gras et voir vos muscles enfin sortir)
Et surtout au début allez y doucement,j ai lu pas mal de témoignages(et des avant après à tomber grâce à la course)et si vous y allé trop vite,vous allez vite vous essoufflez et avoir mal de partout(et du coup être dégoûtée par cette pratique)
Courage les filles(les garçons on ne sait jamais)et souhaitez moi bonne chance!!!

Mes compléments de sèche:Maigrir-Régimes-Fitness

Voici mes complément pour ma sèche,bon j ai pas bien commencé les 8 premiers jours à cause de mes règles et j ai fait exactement ce qu il fallait pas(mangé sucrée et gras alors que je devais diminué ces deux nutriments et augmenté les protéines)
Mais malgré tout ,même en ayant ''fauté'' j ai tout de même remarqué(enfin surtout mon homme lol)que ma peau se tirait de plus en plus et au niveau du ventre je commence à être un peu creusé(ouf je vais peut être avoir enfin mes abdos ressorti comme il faut)
Je vais vous expliqué chaque produit en commençant par la gauche

Night pro de scitec:

Développement Musculaire Maximal - Spécial Nuit !

NIGHT PRO est une 100% Caséine, la meilleure source de Protéines à digestion lente. En se diffusant lentement dans l'organisme, elle couvre au mieux les espaces de temps longs entre les repas ou pendant la phase nocturne afin de maintenir l'organisme dans un contexte Anabolique synonyme de prise de muscle continu et maximum.

En effet, lorsque l'organisme manque de protéines, il arrête de fabriquer du muscle et entame un processus inverse dit Catabolisme qui détruit du muscle pour fournir de l'énergie.

NIGHT PRO a été conçu spécialement pour répondre à ce besoin. Extrêmement efficace pour une prise de muscle maximum

Conseils d’utilisation : NIGHT PRO est idéal pour les longues périodes entre les repas et avant de se coucher. Prendre 1 à 2 dosettes avec 350 ml d'eau ou du lait écrémé 

Ignix de scitec:

 Igni-X (Ex Thermo-X) augmente la thermogénèse, son rôle dans le programme et de déstocker massivement tous les acides gras mis en réserve par l'organisme. La formule extrêmement complète Igni-X permet ainsi de brûler un maximum de calories mais également d'agir sur la satiété sans baisse de forme en coupant l'appétit et en augmentant fortement l'énergie physique.

Herbal wx:

- Herbal W-X ( Ex Water Control) est une puissante formule diurétique qui, en fin de sèche, va permettre d'éliminer toute l'eau qui stagne sous la peau et d’accentuer à l’extrême la sèche, perte de poids et/ou définition musculaire

L-Carnitine Xtreme:

 L-Carnitine Xtreme est une puissante formule lipotropique, c'est à dire que les agents actifs du L-Carnitine Xtreme ont la particularité de transformer les graisses de l'organisme en énergie. La formule extrêmement dosée de L-Carnitine Xtreme augmente et accélère la fonte des graisses, diminue le cholestérol et améliore la texture de la peau. 

Bon comme j ai dit malgré mes craquages et avoir raté ma première semaine je vois quand même une difference,le pire c est mon homme qui lui a changé son régime alimentaire(et pourtant il mange pas non plus le plus sainement du monde) il a dégonflé de partout,ses abdos recommencent à se voir,sa peau est toute tirée,bien lisse alors qu'il n'a fait que en deux semaines deux parties de foot de 1h et deux séance d'une heure de musculation!!!

Donc jsuis plutôt impressionnée,là pour la troisième semaine des lundi je continue le programme et de manière intensif(je dois augmenté ma dose de cachet pour le programme) on verra bien comment ça se passe et en attendant je fais attention à mes maccros(et c'est pas facile du tout)

Lundi je reçois en plus surement ma polar F4 et je pourrais enfin commencé mon programme de course j ai si hâteeeeeeeeeeeeeee.

Vendredi 14 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou,
Déjà je souhaite une excellente st valentin à tout ceux qui sont en couple et profitez bien de votre journée,pour les célibataires,profitez pour vous pouponnez,vous faire belle,c est aussi votre journée donc profitez-en(et puis on trouve toujours des couples qui nous font pas rêvé et qui vous permettront de pas vous sentir seule en cette journée,si,si je vous assure il y en a lol)

Sinon j ai déjà commencé mon programme de sèche ce lundi(je posterais ce que j'ai pris cet après midi et j'en profiterais pour enfin mettre des exemples de menus) pour l'instant rien à signaler ce n'est que le début et puis madame les règles s'est pointée mercredi alors du coup mes maccros n'étaient pas bon du tout grrr(macros ce sont les macronutriments comme les glucides,lipides,protéines,fibres etc) 

car oui vous vous en doutez ça m'a donné très très très faim et pas faim de bonnes choses(sinon ça ne serait pas drôle)

En plus je vais m'acheter le polar F4(oui je suis tellement difficile et j aime pas grand chose que je me suis choisi mon cadeau de st valentin!!!) donc je pourrais enfin commencé mon programme pour aller courir

(ben oui j'ai pas de montre,mon portable est cassée donc je me voyais mal compter 300 secondes dans ma tête à chaque fois)
Et promis j'essaierai de mieux tenir mon blog et d'écrire plus d'articles (je me rends compte que j'ai promis une tonne de chose et que j'ai tout oublié pour pas changer lol)

Définition de la sèche en musculation et conseils:Maigrir-Régimes-Fitness

Tout d'abord il est essentiel d'expliquer ce qu'est la sèche en musculation pour vous donner une idée du programme que je vais suivre pendant ces deux semaines.

Définition:
Une sèche ne s’apparente pas à un régime classique. En effet, lors d’un simple régime, on cherche uniquement à perdre du poids, tandis que pour une sèche on vise à perdre sa masse adipeuse et conserver la masse musculaire acquise au fil des mois. Le but ici consiste à rendre les muscles visibles. Etape majeure, elle obéit à des règles précises si l’on ne veut pas voir disparaître le muscle avec le gras. 
Voici 8 conseils pour réussir une période de sèche trouvé sur le sitehttp://www.musculaction.com/:

 Ne diminuez pas votre taux calorique brutalement ! 

C'est le meilleur moyen pour perdre du poids, oui, mais surtout de la masse musculaire. Il est plutôt conseillé de baisser progressivement l'apport alimentaire.Pour les pourcentages de chaque nutriment, si l'on veut maigrir et limiter la perte de masse musculaire, partez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Utilisez pour les calculs la table présente dans la partie diététique du site ou lecalculateur en ligne de calories.

 Mangez des sources de protéines de qualité !

Pour votre régime ou votre sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour maximiser l’absorption. Par exemple, vous pouvez compléter les protéines animales avec des protéines végétales issues de féculents ou légumineuses. Conservez un apport élevé en protéines mais sans être excessif. Nous vous suggérons 1,5g/kg de poids du corps de protéines pour un régime avec du sport, et 2 à 2,5g/kg pour ceux qui font de la musculation et qui souhaitent s'affuter. En pratique, un athlète de 70 kilos prendra 2 x 70 = 140g de protéines réparties sur 4 ou 5 repas et collations.

 Préférez les glucides complexes plutôt que les simples !

Diminuez les glucides progressivement, mais ne les supprimez jamais sur le long terme pour garder la force et la pêche pour les activités quotidiennes et votre entraînement sportif. Les sucres simples pourront être consommés un peu le matin au petit déjeuner et après sa séance pour accélérer la récupération et reconstituer le glycogène. On en consommera peu par rappport aux sucres complexes, et il faudra ajuster l'apport en fonction de l’intensité de la séance.Suivant l’appréciation et les résultats du régime sur votre corps, il faudra ajuster ce paramètre c’est à dire augmenter les glucides « lents », de faible index glycémique, si il y a trop de perte de poids, ou les diminuer si on ne perd pas assez.Il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de tissus adipeux (graisse corporelle). Le repas du soir sera riche en protéines et faible en glucides.

 Mangez peu de graisses, mais suffisamment pour la santé !

Faire la chasse aux graisses pour ne plus en avaler un gramme est nuisible pour la santé. Il faut en manger suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels et ne descendez jamais en dessous de 10% de l'apport calorique.

 Privilégiez Les aliments qui ont un bon indice de satiété !

Ce sont ceux qui bourrent, rassasient et calent. Par exemple les céréales, les fibreux, les légumes, les légumineuses, les fruits, les flocons d’avoine par exemple et bien d'autres. Ils ne font pas grossir, et les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme. Vous devez éviter d’avoir faim au cours de votre régime sous peine de vous jeter sur le pire. Pour cela, on mange souvent, mais pas forcement plus en quantité et calories.

 Faites 4 à 6 petits repas par jour, plutôt que 3 copieux !

De nombreux nutritionnistes recommandent cette façon de s'alimenter. Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie. Il faut manger plus souvent et répartir l'apport calorique.

 Certains suppléments peuvent vous aider !

Les suppléments dit thermogènes, font augmenter la production de chaleur par le corps. On peut citer la caféine ou le guarana, stimulants et brûleurs de graisse. Ceux à base de plantes comme le cassis, l'orthosiphon, l'artichaut, le pissenlit ont certaines propriétés intéressantes. D'autres sont lipotropes comme la choline, l'inositol, le guarana, le chitosan ou le Citrus Aurantium. Ils peuvent être un plus lors d'un régime de perte de poids, mais misez surtout sur la bonne nutrition.

 Rechargez périodiquement en glucides !

Recharger en glucides permet de stimuler l'anabolisme musculaire. La recharge glucidique est une technique utilisée par les bodybuilders pour ne pas être à plat, et évite que le régime hypocalorique abaisse trop les niveaux d'énergie et d'hormones. Cela permet aux muscles de se recharger en glycogène et de garder la force et le volume. Pensez aussi que l'entraînement de musculation est catabolisant, c'est à dire qu'il détruit le muscle. Pour limiter ce catabolisme consommez des glucides après la séance d'entraînement. 
Dans certains régimes, on trouve le principe des repas jokers qui permettent de recharger et de se faire plaisir de temps en temps, pour tenir psychologiquement et socialement.