Affichage des articles dont le libellé est exercice pour le dos. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est exercice pour le dos. Afficher tous les articles

vendredi 7 novembre 2014

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour le dos


Voici le troisième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour et le deuxième jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

1)Push up

2)T-Flys


3) Good Morning


4) Walnut crushers





5) Back pulses


6) Push up to renegrade Row


7) Superman


8) Bridge


9) Bridge pulses



Recommandations:


-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)


Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices


Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)