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lundi 13 janvier 2014
samedi 11 janvier 2014
Samedi 11 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness
Coucou mes princesses,je ne suis pas venue hier et pour cause ce n'était pas une journée glorieuse pour moi
J ai faillit me séparer avec mon homme après une dispute plutôt violente
Du coup je n ai pas pu faire mon sport telle que je le voulais,mais bon j'avoue a part un mcdo le soir(bon suis pas mcdo j y vais une fois tout les six mois donc je ne culpabilise pas pour ça et puis je n avais quasi pas mangé de la journée à cause de ladite dispute)
Mais j'ai néanmoins fait 3h de marche rapide ce qui brûle des calories et reste un bon cardio pour celles qui ont la flemme d'aller à la gym ou faire des exos à la maison
Programme d'aujourd'hui: encore pas mal de marche à faire et essayé de caler au minimum 30 minutes d'exercice de musculation(faut que je fasse des abdos et quelques petits exercices)
mercredi 8 janvier 2014
Comment se muscler avec les protéines:Maigrir-Régimes-Fitness
Voici les dix aliments contenant le plus de protéines
En effet non seulement ces protéines nourrissent le muscle et en plus ils sont faibles en calories et très bourratifs
Le corps a besoin de protéine pour développer ses muscles. C’est pourquoi même un débutant en musculation a besoin de protéines. C’est la base même de la musculation. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer après chaque entraînement
Voici un tableau pour vous aider à connaître la bonne ration de protéines par jour
Quantités de protéines recommandées par jour selon les situations
Personnes, Situations, Objectifs | Apport idéal en protéines |
---|---|
Adulte en bonne santé, sédentaire (homme ou femme) qui ne fait pas d’effort physique et qui n’a pas d’objectif santé ou poids particuliers. C’est précisément ce je considère comme un bon apport minimum quotidien en protéines pour se maintenir en bonne santé. | 1 à 1.5 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
Adulte en bonne santé, (homme ou femme) qui pratique régulièrement une activité physique ou des exercice et qui tente d’améliorer son corps (perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire, etc.) C’est le minimum que je vous recommande dans ce cas. | 1.6 à 2 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
FEMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances. | 2 à 2.4 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
HOMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances. | 2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
Il te suffit donc de prendre ton poids que tu vas multiplié par le nombre de protéines recommandé par jour
Exemple:Tu es une femme qui veut te tonifier et tu pèse 54kg: donc 54x1,6= 86,4
Tu devras donc consommer 86,4 grammes de protéines par jour
Mais pour un débutant qui n a pas l'habitude de manger autant de protéines commence donc par 0,8g de protéines par jour :54x0,8=43,2 gramme de protéines puis augmente petit à petit
Et pour les glucides et les lipides,combien devrais je en consommer par jour?
Alors il est recommandé de prendre 4g de glucides par kilos et 1g de lipides
Exemple:54x4=216g de glucides à consommer par jour et 54g de lipides
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