Voici les dix aliments contenant le plus de protéines
En effet non seulement ces protéines nourrissent le muscle et en plus ils sont faibles en calories et très bourratifs
Le corps a besoin de protéine pour développer ses muscles. C’est pourquoi même un débutant en musculation a besoin de protéines. C’est la base même de la musculation. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer après chaque entraînement
Voici un tableau pour vous aider à connaître la bonne ration de protéines par jour
Quantités de protéines recommandées par jour selon les situations
| Personnes, Situations, Objectifs | Apport idéal en protéines |
|---|---|
| Adulte en bonne santé, sédentaire (homme ou femme) qui ne fait pas d’effort physique et qui n’a pas d’objectif santé ou poids particuliers. C’est précisément ce je considère comme un bon apport minimum quotidien en protéines pour se maintenir en bonne santé. | 1 à 1.5 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
| Adulte en bonne santé, (homme ou femme) qui pratique régulièrement une activité physique ou des exercice et qui tente d’améliorer son corps (perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire, etc.) C’est le minimum que je vous recommande dans ce cas. | 1.6 à 2 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
| FEMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances. | 2 à 2.4 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
| HOMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances. | 2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
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