Dimanche 02 février:Maigrir-Régime-Fitness

Coucou,
Bon c est pas vraiment la joie aujourd'hui,j ai un peu abusé ces derniers jours et puis niveau budget  c était tellement serrée que j'ai pas pu acheté mon alimentation adéquate et rajouté la fumette avec ça qui m a donné des fringales atroces(mais ça bien évidemment c'est entièrement ma faute)

J ai pris en mensurations(et non pas du muscles ça c est clair,je vois encore moins mes abdos),j ai pris un peu de poids mais ça ce n est pas bien grave (tant que je rentre encore dans mes vêtement on va dire...) mais j'aurai préféré bien évidemment prendre du poids en muscle.
Donc nouveau mois,nouveau challenge,nouvelles envies

Je posterais d'ailleurs dés demain et chaque semaine mes mensurations(après tout je les ai pris après mangé et sans avoir été au toilette,oui glamour welcome lol) de chaque parties du corps(c est important pour voir si j'ai pris du muscle ou pas ainsi que l évolution)

D'ailleurs des demain je commence un challenge pour les abdos (qui est sur mon autre blog,donc je vous renverrai le lien ici) et je vais m'acheter aussi des chaussures pour allé courir (si les miennes ne sont pas foutues) et je posterais le challenge pour débutant que j ai trouvé
Nouveau mois,nouvelles envies,nouveaux espoirs!!!!

Principe de base du ''clean-eating'':Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou ,aujourd'hui j ai décidé de vous parler de ce qu' est le "clean-eating''si cher à la communauté des fiblr(une contraction de fitness et tumblr) qui consiste à ne pas moins s alimenter mais mieux s'alimenter

voici les principes de base:

-Mange 5-6 repas par jour (ça permettra à ton métabolisme de ne jamais ralentir et de brûler du coup plus de calories)

-Mange chaque 2-3h(pour la même raison que le premier point et puis au moins tu n auras jamais faim de cette manière)

-Combine protéines maigre(ou poisson ou légumineuse pour les végétariens) et glucides complexe à chaque repas(ce sont des aliments bourratifs qui te tiendront plus longtemps à l estomac et en plus ça se transforme en énergie vue la digestion lente)

-Bois au moins deux litres d'eau ou 8 tasses d'eau chaque jour

-Ne mange jamais un repas et surtout le petit déjeuner (Pense au fait que tout ce que tu mangeras le matin sera éliminée et en plus c est- la meilleure façon de booster ton métabolisme et donc brûler plus de calories tout au long de la journée)

-Apporte un tupperware avec de la nourriture saine partout avec toi pour être sure de ne pas craquer sur les sandwich bien gras et calorique de la boulangerie

-Évites tout ce qui est raffinée,transformée,et fait avec de la farine blanche(préfère les pâtes complètes,le riz basmati,le pain complet etc)

-Évites tout saturé et trans lipides (Ne retire pas complètement le gras de ton alimentation ,ton corps en a besoin mais plutôt privilégie du bon gras comme l'huile d'olive,l avocat,le beurre d'amande ou cacahouètes)

-Évites tout ce qui est sucré ou sucre ajouté,préfère les jus d'orange pressée par exemple ou toutes sortes de fruits

-Privilégie le bon gras(comme expliqué plus haut avec l'avocat...)

-Évites l'alcool et toutes formes de sucres (Enfin tu peux tout de même te permettre de boire un verre de temps en temps,la modération est la clef)

-Fais des légumes et des fruits la base de ton alimentation,c est bourrée de fibres,de vitamines et d'enzymes

-Stick à des portions moyennes et oublies les grosses portions(manges dans un plat plus petit par exemple qu'à l accoutumée

Voici les principes de base du clean eating,bien sur j essaye de le suivre au maximum mais je m autorise des plaisirs chaque jour pour éviter la frustration et être trop obsédée aussi par ce que je mangeN oublie pas la modération est la clef et ce n est pas parce que tu ne suis pas les conseils à la lettre que tu n arriveras à aucun résultat bien au contraireEt dernier conseil,comme on dit l exercice est important mais ton alimentation encore plus!!!

Je ferais plus tard un guide complet sur le eating clean 

Comment le yoga peut t'aider à perdre du poids!!!:Maigrir-Régime-Fitness

Bonjour,aujourd'hui je vais parlé un peu du yoga,le yoga est surtout connu pour la plupart comme des poses enchainés qui peuvent paraitre un soupçon comique et qui permettrait de destresser et être plus calme mais le yoga peut aussi vous aider à perdre du poids,sachez le,voici l'explication:

1)Stimule le foie:La fonction principal du foie est de nettoyer et désintoxiqué  le corps.ça purifie aussi le sang et démolie les graisses.Quand ton foie est sain et fort,il est capable de se débarrasser du  mauvais gras et fait travaillé le gras qui est bon pour ton corps,c est ce qui te permet de perdre du poidscela fournit de l'énergie en faisant les enzymes qui font fonctionner le glucose de stockage et les musclesCertains poses de yoga comprenant wheel pose, cobra pose et bow(voir ci dessous) pose fournit la force essentiel en les gardant sain et fort 

wheel pose

cobra pose

bow pose

2)Balance ton niveau de Ph:Quand ton Ph est bas ça veut dire que ton corps est en acidité,le corps réagit donc en produisant de la graisse pour se protéger lui même de l'acidité.Ça se transforme en de la graisse viscérale qui est de la graisse autour des organes ce qui est très dangereux.Quelques pose telle que head to knee et seated forward t'aide à balancer ton Ph et te prévient de prendre du poids.Pratiquement tout les gens en sur poids ont un taux d'acidité,en balançant leur Ph ,ils commencent à perdre du poids.

head to knee pose

seated forward

3)Active ta glande thyroïdienne:La glande thyroïdienne secrète une hormone qui contrôle ton métabolisme et ceci est vital d'avoir un excellent métabolisme pour perdre de la graisse et du poids le plus rapidement possiblePour t'aider à améliorer ton métabolisme tu dois donc réactiver la glande thyroïdienne pour générer cette hormone.Certaines pose de yoga comme shoulder et fish pose t'aideront  à achever ça.

shoulder stand pose,

fish pose

4)Bouge ton corps avec force:Quasi toutes formes de yoga te permets à travailler chaque groupe musculaire de ton corps avec force tout en brûlant de la graisse.Le plus de muscle ton corps a,plus tu brûleras de calories.Le renforcement musculaire est la clef pour la perte de poids et le yoga est fabuleux pour améliorer ta force!!!

La zumba:Maigrir-Régime-Fitness

Coucou,

J ai décidé de faire un petit article sur la zumba,

j avais déjà parlé sur mes autres blog de ce fabuleux sport et surtout des tonnes de bénéfices que ce sport contient mais j'ai décidé d en faire une petit résumé  ici.

Déjà la zumba est une superbe alternative pour les non sportives,celles qui ont du mal avec le sport et s ennuie très vite.

Car oui la zumba au final c est de la danse,un mélange de danse latine et de musculation donc non seulement vous perdez du poids mais vous musclez en même temps.

Il faut rappelé que pour perdre du poids bien évidemment la nutrition est extrêmement importante mais si vous voulez mettre toutes les chances de votre côtés ,il faut impérativement rajouté un cardio à votre routine

(un exercice cardio est un exercice qui vous permettra de brûler énormément de calories et de graisses en un temps record et qui fait travaillé votre coeur à son maximum)

Les exercices cardio-vasculaire les plus efficient pour la perte de poids:le jogging,le hit (high interval training qu' on peut trouvé en vidéo sur  YouTube),

le jogging,la marche rapide,la corde à sauter ,la zumba etc...)

La zumba en moyenne pour 1h de cours peut vous faire perdre 700 calories!!!
Et en plus c est ultra amusant(et puis nous ne sommes pas beaucoup à ne pas aimé dansé ,soyons clair)

Par exemple moi sans même avoir changé mon alimentation et en étant à un poids santé à l époque plutôt faible j ai perdu: 5kg en un mois et 4cm d'un peu partout
Donc n attendez plus,acheter le pack zumba qu on trouve à carrefour ou sur votre console(wii,xbox,playstation)
Et bonne zumba les filles,vous m en direz des nouvelles!!!!

Mon programme sportif du mois:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou les filles et les garçons si un jour il y en a 

Voilà j adore fouillé sur le net et trouvé des programme sportif pour pouvoir me renouveler et surtout ne pas m'ennuyer (et puis je rappelle qu'il est important de changer de programme pour empêcher le corps de s'habituer et se retrouver à stopper son évolution)

Donc j ai commencé ce programme dés lundi et va essayé de le suivre pendant un mois (mais pas tout les jours justement )

SÉANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Échauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips 

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant 

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères 

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses 

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20 

Bon bien sur vu que je travaille à la maison avec mes haltères et non à la gym ,j adapte et cherche une équivalence sur le net pour faire travailler les mêmes parties du corps
Et je dois aussi acheté de la whey de protéine sur le net car je sens que mon corps stagne ,sûrement dû à ma morphologie(j ai les os léger donc métabolisme plutôt rapide et qui dit métabolisme rapide dit aussi difficulté à prendre des muscles)
Je ferais donc un bilan à la date du 15 février
Et avec ce programme je rajouterais de la cardio juste avant ces exercices(pas plus de 15 minutes histoire de perdre du gras et de  préparer mes muscles surtout)

Lundi 13 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,enfin surtout à moi même lol
Pourquoi cette photo ce matin?

Parce que c était le week- end ,que mon homme a eu trois jour et qui dit sexe masculin dit nourriture grasse de chez grasse.

Bon ne vous inquiétez pas,il y a bien longtemps que je me sens plus coupable de manger bien au contraire et sachant le sport que je fais ,parfois il faut savoir se laisser allé pour éviter la frustration et se retrouver à manger finalement plus ce que l on aurait fait si on avait dés le départ céder à la tentation.

Alors je vais vous faire rêver ou plutôt pleuré lol,voici ce que j ai mangé ces trois derniers jours (bon je ne vais parlé que des repas gras et heureusement ce n'était pas non plus à tout les repas)
-280 sauce fromagère avec petite frite

-steak haché façon bouchère avec frites et sauce samouraï,bourguignonne et poivre
-fondue bourguignonne avec un peu de frites et sauces

Comme vous voyez on ne peut pas dire que ce soit très "healthy" mais je pense que malgré tout,nous ne sommes pas des machines et il faut savoir parfois se laisser allé (j ai souffert de troubles alimentaires depuis l enfance donc je refuse d entendre parlé de régime,de restrictions etc)

Donc nouvelle semaine placé sous le signe du sport et je vais faire attention à respecter mes engagements nutritionnels (sans trop que ce soit frustrant)

Samedi 11 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes princesses,je ne suis pas venue hier et pour cause ce n'était pas une journée glorieuse pour moi

J ai faillit me séparer avec mon homme après une dispute plutôt violente

Du coup je n ai pas pu faire mon sport telle que je le voulais,mais bon j'avoue a part un mcdo le soir(bon suis pas mcdo j y vais une fois tout les six mois donc je ne culpabilise pas pour ça et puis je n avais quasi pas mangé de la journée à cause de ladite dispute)

Mais j'ai néanmoins fait 3h de marche rapide ce qui brûle des calories et reste un bon cardio pour celles qui ont la flemme d'aller à la gym ou faire des exos à la maison

Programme d'aujourd'hui: encore pas mal de marche à faire et essayé de caler au minimum 30 minutes d'exercice de musculation(faut que je fasse des abdos et quelques petits exercices)

Comment se muscler avec les protéines:Maigrir-Régimes-Fitness

Voici les dix aliments contenant le plus de protéines

En effet non seulement ces protéines nourrissent le muscle et en plus ils sont faibles en calories et très bourratifs

  Le corps a besoin de protéine pour développer ses muscles. C’est pourquoi même un débutant en musculation a besoin de protéines. C’est la base même de la musculation.   Les muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer après chaque entraînement

Voici un tableau pour vous aider à connaître la bonne ration de protéines par jour

Quantités de protéines recommandées par jour selon les situations

Personnes, Situations, Objectifs	Apport idéal en protéines
Adulte en bonne santé, sédentaire (homme ou femme) qui ne fait pas d’effort physique et qui n’a pas d’objectif santé ou poids particuliers. C’est précisément ce je considère comme un bon apport minimum quotidien en protéines pour se maintenir en bonne santé.	1 à 1.5 grammes de protéines par kilo de poids du corps.
Adulte en bonne santé, (homme ou femme) qui pratique régulièrement une activité physique ou des exercice et qui tente d’améliorer son corps (perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire, etc.) C’est le minimum que je vous recommande dans ce cas.	1.6 à 2 grammes de protéines par kilo de poids du corps.
FEMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances.	2 à 2.4 grammes de protéines par kilo de poids du corps.
HOMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances.	2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps.

Il te suffit donc de prendre ton poids que tu vas multiplié par le nombre de protéines recommandé par jour

Exemple:Tu es une femme qui veut te tonifier et tu pèse 54kg: donc 54x1,6= 86,4
Tu devras donc consommer 86,4 grammes de protéines par jour

Mais pour un débutant qui n a pas l'habitude de manger autant de protéines commence donc par 0,8g de protéines par jour :54x0,8=43,2 gramme de protéines puis augmente petit à petit

Et pour les glucides et les lipides,combien devrais je en consommer par jour?

Alors il est recommandé de prendre 4g de glucides par kilos et 1g de lipides

Exemple:54x4=216g de glucides à consommer par jour et 54g de lipides

Mercredi 08 janvier:Les soldes

Coucou les puces,et voilà premières soldes de l année enfin!!!

On va pouvoir en profité ,et en plus chose non négligeable on va pouvoir se faire plaisir non seulement en s achetant de nouvelles jolies fringues bien sympa et en plus perdre des calories avec les heures de shopping qui nous attends

Alors faites brûler les calories mais pas trop la carte de crédit!!!