Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO8

Tu dois évité complètement tout ce qui est alimentation avec sucres artificiels,tel que jus de fruits avec sucres artificiels,soda et bonbons

Une fois de temps en temps tu peux bien évidemment te faire plaisir

Tu dois aussi évité tout ce qui est friture:les aliments frits sont hauts en acides gras saturés et en acides gras trans(qui sont de très mauvaises sources de lipides,mauvais pour ta santé)
Et ce type de''mauvais aliments'' vont droit à ton intestin et tes artères.
Donc fuis les des que possible comme la peste (bien sûr encore une fois un petit plaisir de temps en temps n'est pas si grave)!!!

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.

J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)

J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)

Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:

Fat Loss

1370

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1827

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2010

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

Step 4: View Your Results

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	171.3	85.6	38.1	22 - 27	1370
GRAMS per meal	28.5	14.3	6.3	4 - 5	228
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée

J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO7

Tu dois réduire,tout ce qui est raffiné,transformé sources de glucides,tel que pain blanc,pâtes et riz blanc.

C est parce qu'ils ont très peur de valeur nutritionnelle et haut en ''calories vides''
Ils se digèrent trop vite envoyant un pic d'insuline qui va bouleversé ton métabolisme et te rendre sans énergie.

Ces aliments sont connus pour se convertir directement en gras
Donc prends ton pain,riz,pâtes en complet dorénavant (le riz basmati est bon aussi)

Mercredi 26 février:Mon premier jour de running!!!

Coucou tout le monde(non ce n est pas moi sur la photo et si un jour j'en montre une,je vous le dirais direct!!!)
Voilà hier j ai reçu ma polar F4

Voici la jolie montre et ce que vous voyez à côté c est le capteur à mettre sous la poitrine c est lui qui va mesurer votre rythme cardiaque

Bon je l ai eu à 70euros sur cdiscount et en 4 fois bon je préfère vous le dire ce n est pas la plus perfectionnée mais pour le moment ça me convient très bien et puis c est rose!!!
Donc dés le départ vous rentrez votre taille,poids,date de naissances (pour calculer le nombre de calories dépenser et surtout si vous êtes dans la zone ou pas)

La zone c est quand vous améliorez votre forme physique(comme vous voyez y a une fourchette la mienne est entre 122 à 160) et vous pouvez pendant votre sport mettre votre montre affiché sur la zone,sur les calories ou sur le temps

C est parfait pour ceux qui commencent le sport (par contre si vous voulez un vrai coach polar en fait des beaucoup mieux mais plus cher bien sûr)
Pour l instant moi ça me suffit on verra dans l'avenir
Sinon pour la course à pied,ben il pleuvait mdrrr
Super pour mon premier jour(bon pas l'averse non plus hein)

Mais ça s est super bien passé j avais peur que 5minutes seraient trop dur et en fait non pas du tout(bon en même j ai des super chaussures les traintone de nike,oui je ferais un article dessus,qui me donne l'impression d être légère et de voler lol
Donc voilà pour ce premier jour tout s'est bien passé,prochain jour même entraînement ça sera vendredi matin
(en plus mon fils m a réveillée toute les heures je suis plutôt fatiguée donc vais me reposer lol)

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO6

Faire des crunch(abdos)ne te fera pas avoir un six pack!!!
Bien sur  ça marchera aussi longtemps que tu ai le moins de gras possible dans la zone abdominale(pour les filles c est à 15% de gras sur l'ensemble du corps pour les homme inférieur à 10)
Pendant que les abdos renforcent les muscles,Il ne brûlera pas le gras au niveau de ta ceinture abdominale.
Pour que tes muscles abdominaux ressortent il va falloir que tu le fasses à travers ton régime alimentaire,exercice de cardio et exerces de hautes résistance(va sur google et tape HIT ou High interval training) Et bien sûr pour que tes exercices de crunch soient effectif ,tu as à apprendre à les faire correctement

Voici comment faire des crunchs(basic exercice pour les abdos)

Dimanche 23 février 2013:Maigrir-Régimes-Fitness

Mon dieu cette fille est magnifique!!!!!

Bon j'espère que vous allez bien moi je ne peux attendre de recevoir ma montre polar F4(je pourrais posté comme ça le nombre de calories que je brûles par jour hi hi hi) et j entre dans ma troisième semaine lundi de sèche(bon même si les deux premières semaines ont été perturbés par mes règles et mes envies de gras et de sucrée grrrr)Comme en sèche faut y allé petit à petit pour réduire son nombre de calories(vous ne pouvez pas passé exemple de 2000 à 1000 sinon vous allez perdre du muscle et de l'eau surtout et vous risquerez d'être ce qu'on appelle une ''skinny fat'' trop fine mais toute molle(et sérieusement c est pas super jolie entre nous)
Donc dés demain je changerais mes objectifs dans my fitness pal

1550 calories
30% de protéines
35% de glucides
35%  de lipides

En plus je vais commençais à courir des que je reçois ma montre(voir programme de course pour débutant dans la section page du blog) et la course est le meilleur cardio qu on puisse trouvé!!!
Non seulement vous allez brûler un max de calories mais vous allez en plus vous muscler(bien sûr vous n'oubliez pas la musculation hein mais pendant une sèche un max de cardio est obligatoire pour perdre un maximum de gras et voir vos muscles enfin sortir)
Et surtout au début allez y doucement,j ai lu pas mal de témoignages(et des avant après à tomber grâce à la course)et si vous y allé trop vite,vous allez vite vous essoufflez et avoir mal de partout(et du coup être dégoûtée par cette pratique)
Courage les filles(les garçons on ne sait jamais)et souhaitez moi bonne chance!!!

Mes compléments de sèche:Maigrir-Régimes-Fitness

Voici mes complément pour ma sèche,bon j ai pas bien commencé les 8 premiers jours à cause de mes règles et j ai fait exactement ce qu il fallait pas(mangé sucrée et gras alors que je devais diminué ces deux nutriments et augmenté les protéines)
Mais malgré tout ,même en ayant ''fauté'' j ai tout de même remarqué(enfin surtout mon homme lol)que ma peau se tirait de plus en plus et au niveau du ventre je commence à être un peu creusé(ouf je vais peut être avoir enfin mes abdos ressorti comme il faut)
Je vais vous expliqué chaque produit en commençant par la gauche

Night pro de scitec:

Développement Musculaire Maximal - Spécial Nuit !

NIGHT PRO est une 100% Caséine, la meilleure source de Protéines à digestion lente. En se diffusant lentement dans l'organisme, elle couvre au mieux les espaces de temps longs entre les repas ou pendant la phase nocturne afin de maintenir l'organisme dans un contexte Anabolique synonyme de prise de muscle continu et maximum.

En effet, lorsque l'organisme manque de protéines, il arrête de fabriquer du muscle et entame un processus inverse dit Catabolisme qui détruit du muscle pour fournir de l'énergie.

NIGHT PRO a été conçu spécialement pour répondre à ce besoin. Extrêmement efficace pour une prise de muscle maximum

Conseils d’utilisation : NIGHT PRO est idéal pour les longues périodes entre les repas et avant de se coucher. Prendre 1 à 2 dosettes avec 350 ml d'eau ou du lait écrémé 

Ignix de scitec:

 Igni-X (Ex Thermo-X) augmente la thermogénèse, son rôle dans le programme et de déstocker massivement tous les acides gras mis en réserve par l'organisme. La formule extrêmement complète Igni-X permet ainsi de brûler un maximum de calories mais également d'agir sur la satiété sans baisse de forme en coupant l'appétit et en augmentant fortement l'énergie physique.

Herbal wx:

- Herbal W-X ( Ex Water Control) est une puissante formule diurétique qui, en fin de sèche, va permettre d'éliminer toute l'eau qui stagne sous la peau et d’accentuer à l’extrême la sèche, perte de poids et/ou définition musculaire

L-Carnitine Xtreme:

 L-Carnitine Xtreme est une puissante formule lipotropique, c'est à dire que les agents actifs du L-Carnitine Xtreme ont la particularité de transformer les graisses de l'organisme en énergie. La formule extrêmement dosée de L-Carnitine Xtreme augmente et accélère la fonte des graisses, diminue le cholestérol et améliore la texture de la peau. 

Bon comme j ai dit malgré mes craquages et avoir raté ma première semaine je vois quand même une difference,le pire c est mon homme qui lui a changé son régime alimentaire(et pourtant il mange pas non plus le plus sainement du monde) il a dégonflé de partout,ses abdos recommencent à se voir,sa peau est toute tirée,bien lisse alors qu'il n'a fait que en deux semaines deux parties de foot de 1h et deux séance d'une heure de musculation!!!

Donc jsuis plutôt impressionnée,là pour la troisième semaine des lundi je continue le programme et de manière intensif(je dois augmenté ma dose de cachet pour le programme) on verra bien comment ça se passe et en attendant je fais attention à mes maccros(et c'est pas facile du tout)

Lundi je reçois en plus surement ma polar F4 et je pourrais enfin commencé mon programme de course j ai si hâteeeeeeeeeeeeeee.

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO5

Alors cet article me tiens à coeur,car c est une chose dont on a été dupé avec tout ces articles et chaînes youtube qui nous promet monts et merveilles avec des exercices pour perdre:du ventre,des fesses,des cuisses/....

La vérité est qu' on  ne peut pas CIBLER UNE ZONE!!!!

Peu importe le montant,le temps d'exercices que vous allez faire c'est physiquement impossible de perdre du gras dans une zone spécifique.
Pire encore la région de ton corps qui prends le plus de gras sera la partie que tu mettras le plus de temps à perdre!!!

Quand tu perds du gras,c est le corps tout entier(ça commence généralement du haut du corps pour finir par le bas du corps,d'où pourquoi on a souvent un réel complexe sur nos cuisses)
Pour la plupart des hommes la ceinture abdominal est le plus à perdre tandis que les femmes elle se situe sur les hanches,les fesses et les cuisses!!

Bien sur vous allez me dire que vous avez déjà réussi à perdre dans certaines zones,qu'on soit bien d'accord quand on fait le yoyo avec son corps(c est à dire,qu on perds,reprends,perds reprends)votre peau se relâche et les exercices et les crèmes peut vous retendre la peau mais en aucun cas c est du gras!!!!
Même s'il est vrai ça y ressemble beaucoup.

Lien pour calculer vos macronutriments:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes puces,j ai trouvé un super lien pour calculer vos besoins en protéines,glucides et lipides pour la journée(selon le nombre de calories que vous avez besoin pour la journée)
C'est en anglais mais il faut pas être super douée pour la langue de shakespear pour le comprendre
Vous choisissez aussi dés le départ le genre de régime alimentaire que vous suivez(si c est le régime de base,bas en glucides,bas en lipide etc...)le nombre de repas que vous prenez par jour.
Vous pouvez même calculer vos besoins pour la journée en y entrant votre poids,taille et activité physique
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Ensuite vous rentrez le chiffre qui vous a été donné et vous pouvez suivre vos nutriments pour la journée
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

La par exemple j'ai choisi le zone diet parce que c est 40%¨de protéines,30% de glucides et 30% de lipides
Voici donc mon tableau personnel:

CARB, PROTEIN, FAT CALCULATOR

Calories  per day (calc daily cals here)

Common Diet Ratio              Moderate             Moderate II             Zone Diet (40-30-30)             Low Fat             Low Carb             Very Low Carb (Ketogenic)           

Carbohydrate  %

Protein  %

Fat  %

Meals per day  Three  Four  Five  Six

Results

	CARBOHYDRATE	PROTEIN	FAT
GRAMS per day	177g	133g	59g
GRAMS per meal	29.5g	22.2g	9.8g
CALORIES per day	710 cals	532 cals	532 cals
CALORIES per meal	118.3 cals	88.7 cals	88.7 cals

Bon là c est coché 5 mais j ai mis 6 repas dans la journée ainsi que 1774 calories en besoin pour la journée et le zone diet(par contre les nutriments marqué sont bien ceux que je dois suivre)

j'espère que ce site vous aidera à suivre votre propre régime alimentaire et vos besoins en nutriments!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO4

ASTUCE NUMÉRO 5

-D'après une étude aux états unis,boire du café booste ton métabolisme jusqu'à 1h30 après l'avoir bu!!!Si tu ajoutes du sucre ou du lait(au pire ajoute de l'édulcorant à la place,évite de prendre avec de l'aspartasme vu comme cela peut être nocif pour le corps selon certaines études)les effets seront beaucoup moindre donc bois le noir!!!!

Le muscle pèse plus lourd que le gras!!!:Maigrir-Régimes-Fitness

Pour toutes les filles qui font du sport ,mange bien et veulent perdre du poids
Prenez vos mesures ,arrêtez de vous peser!!!!

En effet,le muscle étant plus dense que le gras,il prends donc plus de place dans votre corps et il peut arrivé parfois que vous prenez du poids alors que vous n avez eu aucun écart!!!

Donc le mieux est donc de jeter cette vilaine balance et de prendre vos mesures chaque semaine et vous verrez que vous avez sûrement perdu de partout et c'est tellement mieux que de voir un chiffre sur une balance(car oui c est une menteuse pour le coup!!!)

Voici quelques photos pour vous prouver que j'ai raison ,toutes les filles en dessous pèse plus que le début et pourtant elles ont des corps tellement plus canon
Je les ai trouvé sur tumblr chez: http://be-healfit.tumblr.com/

Alors maintenant plus de culpabilité,on se pèse qu'une fois par semaine ,voit par mois et on prends ses mensurations les filles!!!!

Vendredi 14 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou,
Déjà je souhaite une excellente st valentin à tout ceux qui sont en couple et profitez bien de votre journée,pour les célibataires,profitez pour vous pouponnez,vous faire belle,c est aussi votre journée donc profitez-en(et puis on trouve toujours des couples qui nous font pas rêvé et qui vous permettront de pas vous sentir seule en cette journée,si,si je vous assure il y en a lol)

Sinon j ai déjà commencé mon programme de sèche ce lundi(je posterais ce que j'ai pris cet après midi et j'en profiterais pour enfin mettre des exemples de menus) pour l'instant rien à signaler ce n'est que le début et puis madame les règles s'est pointée mercredi alors du coup mes maccros n'étaient pas bon du tout grrr(macros ce sont les macronutriments comme les glucides,lipides,protéines,fibres etc) 

car oui vous vous en doutez ça m'a donné très très très faim et pas faim de bonnes choses(sinon ça ne serait pas drôle)

En plus je vais m'acheter le polar F4(oui je suis tellement difficile et j aime pas grand chose que je me suis choisi mon cadeau de st valentin!!!) donc je pourrais enfin commencé mon programme pour aller courir

(ben oui j'ai pas de montre,mon portable est cassée donc je me voyais mal compter 300 secondes dans ma tête à chaque fois)
Et promis j'essaierai de mieux tenir mon blog et d'écrire plus d'articles (je me rends compte que j'ai promis une tonne de chose et que j'ai tout oublié pour pas changer lol)

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NUMERO 3

L'exercice sans changé l'alimentation ne te fera pas forcément perdre du poids

Explication:Certains individus pourraient au contraire prendre du poids car tu es en train de changer la composition de ton corps.

Tu es en train de perdre des tissus graisseux que tu remplacera par des tissus musculaires.
Le quel est une très bonne chose.Pendant que tu pourrais prendre du poids,tu commenceras à remarquer que tes vêtements semble plus large sur toi quand même parce que le muscle prends plus de place dans ton corps que la graisse parce que c'est plus dense.

Et bien sûr pour perdre en cas du poids tu as à apporter une grande attention à ton alimentation.
Si tu changes ton régimes,manges moins mais reste inactive,tu vas perdre du poids certes mais ça sera une modeste perte.

Donc la meilleure méthode pour perdre du poids et être plus ferme est donc de combiner l'exercice avec une meilleure alimentation.

Je rappelle,comme ça a été dit plus haut parce que le muscle est plus dense que la graisse pense plutôt à te mesurer avec un mètre ruban chaque partie de ton corps,car tu pourrais ne pas perdre du poids mais pourra constaté que les cm s'envolent et tu verra tu te sentiras tellement heureuse!!!

Définition de la sèche en musculation et conseils:Maigrir-Régimes-Fitness

Tout d'abord il est essentiel d'expliquer ce qu'est la sèche en musculation pour vous donner une idée du programme que je vais suivre pendant ces deux semaines.

Définition:
Une sèche ne s’apparente pas à un régime classique. En effet, lors d’un simple régime, on cherche uniquement à perdre du poids, tandis que pour une sèche on vise à perdre sa masse adipeuse et conserver la masse musculaire acquise au fil des mois. Le but ici consiste à rendre les muscles visibles. Etape majeure, elle obéit à des règles précises si l’on ne veut pas voir disparaître le muscle avec le gras. 
Voici 8 conseils pour réussir une période de sèche trouvé sur le sitehttp://www.musculaction.com/:

 Ne diminuez pas votre taux calorique brutalement ! 

C'est le meilleur moyen pour perdre du poids, oui, mais surtout de la masse musculaire. Il est plutôt conseillé de baisser progressivement l'apport alimentaire.Pour les pourcentages de chaque nutriment, si l'on veut maigrir et limiter la perte de masse musculaire, partez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Utilisez pour les calculs la table présente dans la partie diététique du site ou lecalculateur en ligne de calories.

 Mangez des sources de protéines de qualité !

Pour votre régime ou votre sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour maximiser l’absorption. Par exemple, vous pouvez compléter les protéines animales avec des protéines végétales issues de féculents ou légumineuses. Conservez un apport élevé en protéines mais sans être excessif. Nous vous suggérons 1,5g/kg de poids du corps de protéines pour un régime avec du sport, et 2 à 2,5g/kg pour ceux qui font de la musculation et qui souhaitent s'affuter. En pratique, un athlète de 70 kilos prendra 2 x 70 = 140g de protéines réparties sur 4 ou 5 repas et collations.

 Préférez les glucides complexes plutôt que les simples !

Diminuez les glucides progressivement, mais ne les supprimez jamais sur le long terme pour garder la force et la pêche pour les activités quotidiennes et votre entraînement sportif. Les sucres simples pourront être consommés un peu le matin au petit déjeuner et après sa séance pour accélérer la récupération et reconstituer le glycogène. On en consommera peu par rappport aux sucres complexes, et il faudra ajuster l'apport en fonction de l’intensité de la séance.Suivant l’appréciation et les résultats du régime sur votre corps, il faudra ajuster ce paramètre c’est à dire augmenter les glucides « lents », de faible index glycémique, si il y a trop de perte de poids, ou les diminuer si on ne perd pas assez.Il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de tissus adipeux (graisse corporelle). Le repas du soir sera riche en protéines et faible en glucides.

 Mangez peu de graisses, mais suffisamment pour la santé !

Faire la chasse aux graisses pour ne plus en avaler un gramme est nuisible pour la santé. Il faut en manger suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels et ne descendez jamais en dessous de 10% de l'apport calorique.

 Privilégiez Les aliments qui ont un bon indice de satiété !

Ce sont ceux qui bourrent, rassasient et calent. Par exemple les céréales, les fibreux, les légumes, les légumineuses, les fruits, les flocons d’avoine par exemple et bien d'autres. Ils ne font pas grossir, et les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme. Vous devez éviter d’avoir faim au cours de votre régime sous peine de vous jeter sur le pire. Pour cela, on mange souvent, mais pas forcement plus en quantité et calories.

 Faites 4 à 6 petits repas par jour, plutôt que 3 copieux !

De nombreux nutritionnistes recommandent cette façon de s'alimenter. Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie. Il faut manger plus souvent et répartir l'apport calorique.

 Certains suppléments peuvent vous aider !

Les suppléments dit thermogènes, font augmenter la production de chaleur par le corps. On peut citer la caféine ou le guarana, stimulants et brûleurs de graisse. Ceux à base de plantes comme le cassis, l'orthosiphon, l'artichaut, le pissenlit ont certaines propriétés intéressantes. D'autres sont lipotropes comme la choline, l'inositol, le guarana, le chitosan ou le Citrus Aurantium. Ils peuvent être un plus lors d'un régime de perte de poids, mais misez surtout sur la bonne nutrition.

 Rechargez périodiquement en glucides !

Recharger en glucides permet de stimuler l'anabolisme musculaire. La recharge glucidique est une technique utilisée par les bodybuilders pour ne pas être à plat, et évite que le régime hypocalorique abaisse trop les niveaux d'énergie et d'hormones. Cela permet aux muscles de se recharger en glycogène et de garder la force et le volume. Pensez aussi que l'entraînement de musculation est catabolisant, c'est à dire qu'il détruit le muscle. Pour limiter ce catabolisme consommez des glucides après la séance d'entraînement. 
Dans certains régimes, on trouve le principe des repas jokers qui permettent de recharger et de se faire plaisir de temps en temps, pour tenir psychologiquement et socialement.