Le muscle pèse plus lourd que le gras!!!:Maigrir-Régimes-Fitness

Pour toutes les filles qui font du sport ,mange bien et veulent perdre du poids
Prenez vos mesures ,arrêtez de vous peser!!!!

En effet,le muscle étant plus dense que le gras,il prends donc plus de place dans votre corps et il peut arrivé parfois que vous prenez du poids alors que vous n avez eu aucun écart!!!

Donc le mieux est donc de jeter cette vilaine balance et de prendre vos mesures chaque semaine et vous verrez que vous avez sûrement perdu de partout et c'est tellement mieux que de voir un chiffre sur une balance(car oui c est une menteuse pour le coup!!!)

Voici quelques photos pour vous prouver que j'ai raison ,toutes les filles en dessous pèse plus que le début et pourtant elles ont des corps tellement plus canon
Je les ai trouvé sur tumblr chez: http://be-healfit.tumblr.com/

Alors maintenant plus de culpabilité,on se pèse qu'une fois par semaine ,voit par mois et on prends ses mensurations les filles!!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NUMERO 3

L'exercice sans changé l'alimentation ne te fera pas forcément perdre du poids

Explication:Certains individus pourraient au contraire prendre du poids car tu es en train de changer la composition de ton corps.

Tu es en train de perdre des tissus graisseux que tu remplacera par des tissus musculaires.
Le quel est une très bonne chose.Pendant que tu pourrais prendre du poids,tu commenceras à remarquer que tes vêtements semble plus large sur toi quand même parce que le muscle prends plus de place dans ton corps que la graisse parce que c'est plus dense.

Et bien sûr pour perdre en cas du poids tu as à apporter une grande attention à ton alimentation.
Si tu changes ton régimes,manges moins mais reste inactive,tu vas perdre du poids certes mais ça sera une modeste perte.

Donc la meilleure méthode pour perdre du poids et être plus ferme est donc de combiner l'exercice avec une meilleure alimentation.

Je rappelle,comme ça a été dit plus haut parce que le muscle est plus dense que la graisse pense plutôt à te mesurer avec un mètre ruban chaque partie de ton corps,car tu pourrais ne pas perdre du poids mais pourra constaté que les cm s'envolent et tu verra tu te sentiras tellement heureuse!!!

Définition de la sèche en musculation et conseils:Maigrir-Régimes-Fitness

Tout d'abord il est essentiel d'expliquer ce qu'est la sèche en musculation pour vous donner une idée du programme que je vais suivre pendant ces deux semaines.

Définition:
Une sèche ne s’apparente pas à un régime classique. En effet, lors d’un simple régime, on cherche uniquement à perdre du poids, tandis que pour une sèche on vise à perdre sa masse adipeuse et conserver la masse musculaire acquise au fil des mois. Le but ici consiste à rendre les muscles visibles. Etape majeure, elle obéit à des règles précises si l’on ne veut pas voir disparaître le muscle avec le gras. 
Voici 8 conseils pour réussir une période de sèche trouvé sur le sitehttp://www.musculaction.com/:

 Ne diminuez pas votre taux calorique brutalement ! 

C'est le meilleur moyen pour perdre du poids, oui, mais surtout de la masse musculaire. Il est plutôt conseillé de baisser progressivement l'apport alimentaire.Pour les pourcentages de chaque nutriment, si l'on veut maigrir et limiter la perte de masse musculaire, partez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Utilisez pour les calculs la table présente dans la partie diététique du site ou lecalculateur en ligne de calories.

 Mangez des sources de protéines de qualité !

Pour votre régime ou votre sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour maximiser l’absorption. Par exemple, vous pouvez compléter les protéines animales avec des protéines végétales issues de féculents ou légumineuses. Conservez un apport élevé en protéines mais sans être excessif. Nous vous suggérons 1,5g/kg de poids du corps de protéines pour un régime avec du sport, et 2 à 2,5g/kg pour ceux qui font de la musculation et qui souhaitent s'affuter. En pratique, un athlète de 70 kilos prendra 2 x 70 = 140g de protéines réparties sur 4 ou 5 repas et collations.

 Préférez les glucides complexes plutôt que les simples !

Diminuez les glucides progressivement, mais ne les supprimez jamais sur le long terme pour garder la force et la pêche pour les activités quotidiennes et votre entraînement sportif. Les sucres simples pourront être consommés un peu le matin au petit déjeuner et après sa séance pour accélérer la récupération et reconstituer le glycogène. On en consommera peu par rappport aux sucres complexes, et il faudra ajuster l'apport en fonction de l’intensité de la séance.Suivant l’appréciation et les résultats du régime sur votre corps, il faudra ajuster ce paramètre c’est à dire augmenter les glucides « lents », de faible index glycémique, si il y a trop de perte de poids, ou les diminuer si on ne perd pas assez.Il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de tissus adipeux (graisse corporelle). Le repas du soir sera riche en protéines et faible en glucides.

 Mangez peu de graisses, mais suffisamment pour la santé !

Faire la chasse aux graisses pour ne plus en avaler un gramme est nuisible pour la santé. Il faut en manger suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels et ne descendez jamais en dessous de 10% de l'apport calorique.

 Privilégiez Les aliments qui ont un bon indice de satiété !

Ce sont ceux qui bourrent, rassasient et calent. Par exemple les céréales, les fibreux, les légumes, les légumineuses, les fruits, les flocons d’avoine par exemple et bien d'autres. Ils ne font pas grossir, et les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme. Vous devez éviter d’avoir faim au cours de votre régime sous peine de vous jeter sur le pire. Pour cela, on mange souvent, mais pas forcement plus en quantité et calories.

 Faites 4 à 6 petits repas par jour, plutôt que 3 copieux !

De nombreux nutritionnistes recommandent cette façon de s'alimenter. Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie. Il faut manger plus souvent et répartir l'apport calorique.

 Certains suppléments peuvent vous aider !

Les suppléments dit thermogènes, font augmenter la production de chaleur par le corps. On peut citer la caféine ou le guarana, stimulants et brûleurs de graisse. Ceux à base de plantes comme le cassis, l'orthosiphon, l'artichaut, le pissenlit ont certaines propriétés intéressantes. D'autres sont lipotropes comme la choline, l'inositol, le guarana, le chitosan ou le Citrus Aurantium. Ils peuvent être un plus lors d'un régime de perte de poids, mais misez surtout sur la bonne nutrition.

 Rechargez périodiquement en glucides !

Recharger en glucides permet de stimuler l'anabolisme musculaire. La recharge glucidique est une technique utilisée par les bodybuilders pour ne pas être à plat, et évite que le régime hypocalorique abaisse trop les niveaux d'énergie et d'hormones. Cela permet aux muscles de se recharger en glycogène et de garder la force et le volume. Pensez aussi que l'entraînement de musculation est catabolisant, c'est à dire qu'il détruit le muscle. Pour limiter ce catabolisme consommez des glucides après la séance d'entraînement. 
Dans certains régimes, on trouve le principe des repas jokers qui permettent de recharger et de se faire plaisir de temps en temps, pour tenir psychologiquement et socialement.

Mardi 11 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,
Hey oui il est 06h33 et j ai dormi 3h avec trois réveil,youhouuuuuuu je sens la grande forme monté lol

Sinon un peu déçue,je n ai pas reçu tout mes complément pour ma sèche donc je ne pourrais commencé que demain ainsi que mon ''running" mais de toute manière ça m arrange vu que mon homme au final ne commence que mercredi
(pourvu qu'il ne pleut pas,deux semaines de pluie en plus pour une ville du sud,c est plus qu'abusif grrr)

Mais bon tant mieux parce qu'hier j ai pu avoir mon ''cheat day''

Alors vous vous dites sûrement pour la plupart qu'est ce donc le ''cheat day''

En fait c'est un jour ou vous vous permettez nutritionnellement parlant de manger non sainement
En bref à vous le gras,le sucrée (et puis non ce n est pas un jour qui détruit une semaine d'effort je vous assure!!!) pour éviter la frustration et parce que nous sommes seulement humains
Certains sont plus pour un petit ''cheat day'' par jour au lieu de toute une journée,par exemple vous autorisez un petit truc sucré ou gras par jour (là pareille ça m arrive souvent et ça n a jamais changé mon poids ou autre)

Mais l essentiel est de vous permettre de vous détendre sur votre régime et de ne surtout pas devenir obsessionnel ou à cause de trop de privations vous retrouver frustrée et au final vous jetez sur la nourriture et du coup culpabilisé!!!

Je vais aussi sûrement m'acheter la polar F4 au lieu de fringues pour la st valentin (oui je choisis mes cadeaux car je suis trop difficile lol) et j essaierai de tout mettre en photo sur le blog(non j ai toujours pas été acheté mon portable et je crains un max grrrr)
Ah aussi faut que je mettes différent menus de sèche sur le blog (histoire d'avoir un pense bête pour moi et vous donnez un exemple pour vous et j'expliquerais ce qu'est la sèche en musculation)

Samedi 08 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou pour ceux qui me liront pas(humour mais vrai quand même)

Bon comment dire ces deux semaines de vacances avec chéri auront eu raison de moi ( c est triste à dire je suis contente d'avoir été avec lui mais impossible de suivre un programme santé et alimentaire comme avec la plupart du sexe masculin)

Donc mardi il revient au taf mais des lundi je m y mets,j ai pu récupéré mes basket traintone de reebok(je ferais un article dessus prochainement)donc je vais pouvoir commencé mon programme de runner pour débutant,je suis trop heureuse et excitée à la fois!!!

Car pour dire la vérité ces deux semaines ont été les plus dur pour moi,heureusement que la musculation me sauve car j ose même pas imaginé le poids que j aurai fait(enfin le poids c est pas bien grave c est surtout mes mensurations et la peur de plus rentré dans mes fringues)

Disons que monsieur soyons clair n'aime pas grand chose à part ce qui est gras et dur de suivre son propre programme quand on vous fait la guerre parce que vous mangez seule(mais là je vais plus me laisser faire,je me bats contre moi même et réduire mes efforts limite au néant me mets les nerfs en pelote)

mais s'il n est pas content je lui dirais qu'il n a qu' à pour une fois mangé la même chose que moi (et toc!!!)

Ah je vais recevoir mon programme et mes compléments pour entamé ma sèche (en bref une sèche en  musculation permet d'enlever le plus gras possible de votre corps pour que les muscles ressortent et soit plus saillant) donc pile ce qu'il me faut pour perdre ces cm de malheur

Bien évidemment je posterais des menus différent de sèche pour que vous soyez inspiré ainsi que tout ce que j ai pris par le net(bon je demanderais à mon chéri son portable pour prendre la photo vu que le mien ne marche plus depuis belle lurette et que j ai toujours pas été l'amener en réparation!!!)

Donc Fight pour lundi et souhaitez moi bonne chance surtout!!!

PS:Je mettrais mes mensurations dès lundi et les mettrais chaque semaine sur le site pour voir les résultats je prendrais sûrement une photo pour voir la différence(je ne sais pas encore si je la mettrais ou non sur le site par contre)

J ai le ventre toujours gonflée après mangé que faire?:Maigrir-Régimes-Fitness

Le moment ou tu as le ventre le plus plat est au réveil et il est tout à faire normal d'avoir le ventre enflée tout au long de la journée mais certaines personnes ont malheureusement le ventre plus gonflée que d'autres voici quelques conseils pour y remédier:

-Évites de manger trop salée ou de salée tes aliments:
En effet,trop de sodium est mauvais pour ton coeur et en plus cause non seulement de la rétention d'eau mais te laisse aussi plus gonflée qu'à l accoutumée

-Bois tes deux litres d'eau par jour:
Restant hydratée est la meilleur façon d'éviter le corps à retenir l'eau si tu as du mal à en boire fais donc comme moi,mets du jus de citron dans ton eau non seulement c est pas calorique mais ça aide à combattre la cellulite et peut être un excellent coupe faim naturel.

-Limites les aliments "gazeux":
Certains aliments(tels que les lentilles,artichauts,le son du blé;les boissons gazeuses...) crée plus de gaz dans ton corps que les autres aliments alors essaye au maximum de les limiter

-Manges plus de fibres:
Fibre aide à ce que tout arrive plus rapidement vers l'intestin lequel prévient les ballonnements et la constipation,si tu n es pas habituée à en manger essaye petit à petit de les introduire dans ton ''régime'' si tu les introduit trop d'un coup,tu te sentiras encore plus gonflée qu'avant aussi sois sûr de boire beaucoup d'eau avec toutes ces fibres.

-Manges plus doucement:
Une des causes du ballonnement pourrait être du au fait que tu manges trop rapidement et du coup tu avales beaucoup trop d'air, c'est pourquoi on peut avoir le hoquet lorsque nous mangeons trop vite.
Alors ralentis la cadence et vraiment mâché ta nourriture dans ta bouche
Rappelle ce qu' on dit:Ferme ta bouche quand tu manges!!!

-Mange plus tropical:
Mangé de l'ananas peut facilité le ballonnement aussi.Ce fruit tropical est haut en enzyme appelé bromélaïne lequel casse les protéines et facilite la digestion aidant à bannir le ballonnement.Pour le dessert ou le goûter n'hésite donc à croquer dans de l'ananas(en plus c'est peu calorique)

Aussi va marché un peu après le repas pour te donner toutes les chances à combattre contre le ballonnement.

Dimanche 02 février:Maigrir-Régime-Fitness

Coucou,
Bon c est pas vraiment la joie aujourd'hui,j ai un peu abusé ces derniers jours et puis niveau budget  c était tellement serrée que j'ai pas pu acheté mon alimentation adéquate et rajouté la fumette avec ça qui m a donné des fringales atroces(mais ça bien évidemment c'est entièrement ma faute)

J ai pris en mensurations(et non pas du muscles ça c est clair,je vois encore moins mes abdos),j ai pris un peu de poids mais ça ce n est pas bien grave (tant que je rentre encore dans mes vêtement on va dire...) mais j'aurai préféré bien évidemment prendre du poids en muscle.
Donc nouveau mois,nouveau challenge,nouvelles envies

Je posterais d'ailleurs dés demain et chaque semaine mes mensurations(après tout je les ai pris après mangé et sans avoir été au toilette,oui glamour welcome lol) de chaque parties du corps(c est important pour voir si j'ai pris du muscle ou pas ainsi que l évolution)

D'ailleurs des demain je commence un challenge pour les abdos (qui est sur mon autre blog,donc je vous renverrai le lien ici) et je vais m'acheter aussi des chaussures pour allé courir (si les miennes ne sont pas foutues) et je posterais le challenge pour débutant que j ai trouvé
Nouveau mois,nouvelles envies,nouveaux espoirs!!!!

ASTUCES MINCEUR SPORT:FAIT NUMERO 1

Chaque kilo de graisse contient environ 8 000 calorie,tu dois donc crée un déficit pour pouvoir perdre ce gras

SI tu brûles 500 calories de plus chaque jour(en faisant du sport) tu perdras dans les 400gSI tu brûles 1000 calories de plus pendant 7 jours tu perdras quasiment 1kg!!!

IL est important par contre de ne jamais allé en dessous de 1200 calories(c est ce que nos organes ont besoin pour fonctionner au repos et pour éviter que ton corps se mette en mode famine et t empêche de perdre du poids proprement)

Principe de base du ''clean-eating'':Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou ,aujourd'hui j ai décidé de vous parler de ce qu' est le "clean-eating''si cher à la communauté des fiblr(une contraction de fitness et tumblr) qui consiste à ne pas moins s alimenter mais mieux s'alimenter

voici les principes de base:

-Mange 5-6 repas par jour (ça permettra à ton métabolisme de ne jamais ralentir et de brûler du coup plus de calories)

-Mange chaque 2-3h(pour la même raison que le premier point et puis au moins tu n auras jamais faim de cette manière)

-Combine protéines maigre(ou poisson ou légumineuse pour les végétariens) et glucides complexe à chaque repas(ce sont des aliments bourratifs qui te tiendront plus longtemps à l estomac et en plus ça se transforme en énergie vue la digestion lente)

-Bois au moins deux litres d'eau ou 8 tasses d'eau chaque jour

-Ne mange jamais un repas et surtout le petit déjeuner (Pense au fait que tout ce que tu mangeras le matin sera éliminée et en plus c est- la meilleure façon de booster ton métabolisme et donc brûler plus de calories tout au long de la journée)

-Apporte un tupperware avec de la nourriture saine partout avec toi pour être sure de ne pas craquer sur les sandwich bien gras et calorique de la boulangerie

-Évites tout ce qui est raffinée,transformée,et fait avec de la farine blanche(préfère les pâtes complètes,le riz basmati,le pain complet etc)

-Évites tout saturé et trans lipides (Ne retire pas complètement le gras de ton alimentation ,ton corps en a besoin mais plutôt privilégie du bon gras comme l'huile d'olive,l avocat,le beurre d'amande ou cacahouètes)

-Évites tout ce qui est sucré ou sucre ajouté,préfère les jus d'orange pressée par exemple ou toutes sortes de fruits

-Privilégie le bon gras(comme expliqué plus haut avec l'avocat...)

-Évites l'alcool et toutes formes de sucres (Enfin tu peux tout de même te permettre de boire un verre de temps en temps,la modération est la clef)

-Fais des légumes et des fruits la base de ton alimentation,c est bourrée de fibres,de vitamines et d'enzymes

-Stick à des portions moyennes et oublies les grosses portions(manges dans un plat plus petit par exemple qu'à l accoutumée

Voici les principes de base du clean eating,bien sur j essaye de le suivre au maximum mais je m autorise des plaisirs chaque jour pour éviter la frustration et être trop obsédée aussi par ce que je mangeN oublie pas la modération est la clef et ce n est pas parce que tu ne suis pas les conseils à la lettre que tu n arriveras à aucun résultat bien au contraireEt dernier conseil,comme on dit l exercice est important mais ton alimentation encore plus!!!

Je ferais plus tard un guide complet sur le eating clean 

Jeudi 30 janvier:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,

aujourd'hui reprise en main après des jours ou c était un peu n importe quoi(j ai beau avoir fait du sport l alimentation doit suivre sinon ça ne me servira en rien,au vue de mon objectif
En effet depuis plusieurs jours je fume un peu (non pas des cigarettes) et du coup ça me donne une si grande faim que je mange n'importe quoi.

Donc le mieux bien sur serait de ne pas fumé( ce que chaque personne sensé pourrait me dire) mais non ça me détend et me fait dormir(alors pourquoi je me plains ?)
Non je vais juste faire attention de ne pas trop me jeter sur la nourriture et si j ai faim ,préférez un fruit,des flocons d'avoines ou des weetabix.

Sur ce programme de cette semaine:

-Faire ma musculation quotidienne minimum 45 minutes
-Ne pas grignoter entre les repas(surtout sachant que je manges 5-6 repas par jour)
-Ne pas mangé un seul gâteau sauf le cookie que je mets le matin dans mes flocons d'avoine(le matin on se fait plaisir et toc!!!)
-Essayé d'aller marché 30 minutes minimum par jour
Bon petit programme simple mais c est juste pour clore avant le début du mois(enfin je reçois mes sous le 3 et je dois commandé mes basket pour essayé d aller courir)
Donc des lundi prochain j aurai d'autres programmes à mettre en place donc patience!!!!!!

Par où commencer??:Maigrir-Régimes-Fitness

Que tu veuilles perdre du poids ou juste prendre soin de ton corps voici quelques astuces!!!!

1)Établis toi dés le départ des objectifs à atteindre que tu repartiras en catégories différentes:
C est important d'avoir plusieurs petits objectifs que de gros objectifs des le départ
Exemple si tu veux perdre 5 kg au lieu de mettre 5 dés le départ mets deux kilos pour le mois
De cette manière tu stresseras beaucoup moins si ton objectif est bas que si il est plus gros et tu auras certainement du coup perdu plus des deux kilos voulues et puis ça te motivera plus à tous les rechercher les uns après les autres
A chaque poids perdues associe les avec un petit plaisir pour te récompenser
Exemple 2kg sera égale à cette petite robe qui me fait de l'oeil,les deux prochains kilos  à du maquillage etc,etc....
Une fois que tu as inscris tout tes buts sur ta feuille sois sure de les mettre en évidence dans un endroit ou tu regardes très souvent pour te rappeler tes objectifs

2)Prends rendez vous avec un nutritionniste ou ton docteur
C est très important d'avoir un professionnel qui pourra t'aiguiller au mieux dans ta perte de poids
Montre lui donc ta feuille de plan pour tes objectifs et vous pourrez établir ensemble la marche à suivre pour ta perte de poids
Il t'aidera avec ton plan et chaque mois évaluera avec toi tes progrès
N aie pas peur surtout,il ou elle est là pour t'aider à accomplir tes objectifs

3)Fais quelques recherches:
Calcules déjà ton métabolisme de base,pour découvrir combien de calories tu devrais mangé(pour celles par exemple ne pouvant s'offrir l'aide d'un spécialiste pour le moment)
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.phpLe métabolisme de base est ce que ton corps dépenses de calories chaque jour au repos,il est important de ne jamais allé en dessous pour éviter le mode famine ce qui ralentira ton corps au niveau de la perte de poids et tu risques de stocker par la suite au moindre écart et tu ne veux pas ça!!!
-Trouves des exercices pour t'aider à accélérer ta perte de poids:
Sur le net ou même YouTube tu as énormément de choix qui s offre à toi ainsi que des chaînes de sport pour t'aider à dépenser plus de calories et donc perdre du poids plus rapidement
Ne perds pas espoir il faut souvent essayé plusieurs sport avant d'en trouver un qui pourrait te convenir alors ne perds pas défaitiste en disant que le sport tu hais ça!!!
Moi aussi comme toi j avais l habitude de haïr ça mais maintenant je les aimes limite tous :)
-Inscrit toi à la gym: Pas besoin de s'inscrire pour un mois même dix séances suffisent ,mais avoir un l'avis d'un professionnel qui pourra t'aiguiller sur la démarche à suivre et t'aidera à choisir le sport qui te fera perdre le plus de poids

4)Trouves des exercices de sport qui te plairont:
Comme j ai dit plus haut il y'a pleins de sport différents qu' on peut trouvé sur YouTube(zumba,pilates,musculation,fitness etc etc)ou même  de la marche rapide,du jogging,du vélo,du HIT....
Commence par te faire un petit plan sportif pour la semaine mais commence doucement surtout pour ne point être dégoûtée des le départ
Par exemple moi j ai commencé avec la zumba sur wii avec 15minutes par jour mais tu peux faire plus mais par exemple deux fois par semaine et le reste du temps de la marche (par contre toujours prendre un jour de repos minimum pour laisser les muscles se reposer et éviter de te casser ou froisser un muscle)
Et tu augmenteras au fil des semaines
Trouve toi une amie pour te motiver si tu le peux ou si tu t'inscris à la gym ton coach pourra t'aider à trouver des exercices te convenant

5)Changes ta manière de manger;
Alors ça ne veut pas dire mangé moins ou se restreindre mais mangé mieux plutôt
Évites tout ces qui fast food,gras,sucré et préfère plus de fruits,des légumes ,tout ce qui est au blé complet meilleur que le blanc,le poulet,les viandes maigres,les légumineuses etc
Tu peux bien sur t'autoriser un plaisir de temps en temps pour éviter la frustration et c est pas ce plaisir qui va t'empêcher de maigrir crois moi
Essaye d'éviter tout ce qui est soda et fais de l'eau ton partenaire minceur ,tu peux y ajouté un filet de citron pour lui donner du goût et en plus le citron est un super coupe faim qui plus est lutte contre la cellulite

6)Pour te garder motiver
-Fais toi un blog;En effet pouvoir écrire tout tes objectifs ,les partager est une super motivation
-Fais toi un tumblr;Tu verras les fitlbr est une super communauté et tu trouveras pleins d'astuces perte de poids,sport etc...
-inscrit toi sur weheartit: Tu  pourras trouvé pleins de fitspo pour te motiver et dis toi qu'un jour ça sera toi qui sera en photo sur ce super site
N'oublie pas c est un long voyage ,ça prends du temps mais si tu y mets toute ton énergie et que tu as confiance en tes efforts,tu remarqueras des résultats très vite et tu seras si fière de toi!!!

La zumba:Maigrir-Régime-Fitness

Coucou,

J ai décidé de faire un petit article sur la zumba,

j avais déjà parlé sur mes autres blog de ce fabuleux sport et surtout des tonnes de bénéfices que ce sport contient mais j'ai décidé d en faire une petit résumé  ici.

Déjà la zumba est une superbe alternative pour les non sportives,celles qui ont du mal avec le sport et s ennuie très vite.

Car oui la zumba au final c est de la danse,un mélange de danse latine et de musculation donc non seulement vous perdez du poids mais vous musclez en même temps.

Il faut rappelé que pour perdre du poids bien évidemment la nutrition est extrêmement importante mais si vous voulez mettre toutes les chances de votre côtés ,il faut impérativement rajouté un cardio à votre routine

(un exercice cardio est un exercice qui vous permettra de brûler énormément de calories et de graisses en un temps record et qui fait travaillé votre coeur à son maximum)

Les exercices cardio-vasculaire les plus efficient pour la perte de poids:le jogging,le hit (high interval training qu' on peut trouvé en vidéo sur  YouTube),

le jogging,la marche rapide,la corde à sauter ,la zumba etc...)

La zumba en moyenne pour 1h de cours peut vous faire perdre 700 calories!!!
Et en plus c est ultra amusant(et puis nous ne sommes pas beaucoup à ne pas aimé dansé ,soyons clair)

Par exemple moi sans même avoir changé mon alimentation et en étant à un poids santé à l époque plutôt faible j ai perdu: 5kg en un mois et 4cm d'un peu partout
Donc n attendez plus,acheter le pack zumba qu on trouve à carrefour ou sur votre console(wii,xbox,playstation)
Et bonne zumba les filles,vous m en direz des nouvelles!!!!

Mon programme sportif du mois:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou les filles et les garçons si un jour il y en a 

Voilà j adore fouillé sur le net et trouvé des programme sportif pour pouvoir me renouveler et surtout ne pas m'ennuyer (et puis je rappelle qu'il est important de changer de programme pour empêcher le corps de s'habituer et se retrouver à stopper son évolution)

Donc j ai commencé ce programme dés lundi et va essayé de le suivre pendant un mois (mais pas tout les jours justement )

SÉANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Échauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips 

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant 

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères 

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses 

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20 

Bon bien sur vu que je travaille à la maison avec mes haltères et non à la gym ,j adapte et cherche une équivalence sur le net pour faire travailler les mêmes parties du corps
Et je dois aussi acheté de la whey de protéine sur le net car je sens que mon corps stagne ,sûrement dû à ma morphologie(j ai les os léger donc métabolisme plutôt rapide et qui dit métabolisme rapide dit aussi difficulté à prendre des muscles)
Je ferais donc un bilan à la date du 15 février
Et avec ce programme je rajouterais de la cardio juste avant ces exercices(pas plus de 15 minutes histoire de perdre du gras et de  préparer mes muscles surtout)

Lundi 13 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,enfin surtout à moi même lol
Pourquoi cette photo ce matin?

Parce que c était le week- end ,que mon homme a eu trois jour et qui dit sexe masculin dit nourriture grasse de chez grasse.

Bon ne vous inquiétez pas,il y a bien longtemps que je me sens plus coupable de manger bien au contraire et sachant le sport que je fais ,parfois il faut savoir se laisser allé pour éviter la frustration et se retrouver à manger finalement plus ce que l on aurait fait si on avait dés le départ céder à la tentation.

Alors je vais vous faire rêver ou plutôt pleuré lol,voici ce que j ai mangé ces trois derniers jours (bon je ne vais parlé que des repas gras et heureusement ce n'était pas non plus à tout les repas)
-280 sauce fromagère avec petite frite

-steak haché façon bouchère avec frites et sauce samouraï,bourguignonne et poivre
-fondue bourguignonne avec un peu de frites et sauces

Comme vous voyez on ne peut pas dire que ce soit très "healthy" mais je pense que malgré tout,nous ne sommes pas des machines et il faut savoir parfois se laisser allé (j ai souffert de troubles alimentaires depuis l enfance donc je refuse d entendre parlé de régime,de restrictions etc)

Donc nouvelle semaine placé sous le signe du sport et je vais faire attention à respecter mes engagements nutritionnels (sans trop que ce soit frustrant)

Samedi 11 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes princesses,je ne suis pas venue hier et pour cause ce n'était pas une journée glorieuse pour moi

J ai faillit me séparer avec mon homme après une dispute plutôt violente

Du coup je n ai pas pu faire mon sport telle que je le voulais,mais bon j'avoue a part un mcdo le soir(bon suis pas mcdo j y vais une fois tout les six mois donc je ne culpabilise pas pour ça et puis je n avais quasi pas mangé de la journée à cause de ladite dispute)

Mais j'ai néanmoins fait 3h de marche rapide ce qui brûle des calories et reste un bon cardio pour celles qui ont la flemme d'aller à la gym ou faire des exos à la maison

Programme d'aujourd'hui: encore pas mal de marche à faire et essayé de caler au minimum 30 minutes d'exercice de musculation(faut que je fasse des abdos et quelques petits exercices)

Astuces minceur pour l'hiver ;Maigrir-Régime-Fitness

Voici quelques astuces pour passer l'hiver sans encombre

Astuces minceur numéro 1: Eviter le grignotage.

En effet en hiver on a souvent tendance à se morfondre sous la couette,à pester contre le mauvais temps et surtout à manger une tonne de cochonneries.
Le mieux pour éviter les grignotages ;prenez vous une tasse de thé vert soit à la fin de chaque repas (pour que vous puissiez vous sentir pleine) ou à l heure du goûter avec un ou deux fruits de votre choix
Petites autres astuces pour éviter le grignotages: faire du sport (ça peut coupé en effet la faim) boire beaucoup d'eau vu qu' on a tendance à confondre la faim avec la soif et brosse toi les dents tout de suite après mangé ou mâche du chewing-gum (évitez d en abuser ça a un effet laxatif)

Astuces minceur numéro 2: Évitez de trop vous couvrir!!!

Il est vrai qu on a tendance en hiver à faire moins attention car notre corps se voit beaucoup moins sous cette tonne de vêtements donc contrairement en été on se laisse allé et au final on se retrouve à faire des régimes plus restrictifs les uns des autres et à reprendre encore plus de poids.
Dis toi que tu dois allé à la plage donc tu dois faire attention,ou pense à la jolie petite robe qui te fait de l 'oeil depuis des mois et surtout avant de faire tes courses ,fais les impérativement le ventre plein pour éviter d avoir acheté ces ledit cochonneries 

Astuces minceur numéro 3: Prends soin de toi!!!

N oublie jamais de continuer à te pouponner,te masser,t hydrater même en hiver
Se sentir belle est important pour apprendre à s accepter et éviter de mettre à la moindre émotions négatives son nez dans la boite de chocolat.

Astuces numéro 4: 

Pensez repas léger
Évitez de fondre pour la raclette,tarti flettes et autres bombe calorique,
alors bien sûr vous allez le droit de vous faire plaisir et vous autorisez au moins une fois par semaine ces plats là (rien n est pire que la frustration et un repas calorique ne foutra jamais en l'air votre semaine)
Pensez aux soupes pour accompagner vos viandes,poisson etc
Les aliments minceurs à privilégier pour l'hiver: dinde, jambon blanc, poulet, poisson cuit dans une feuille de bananier, des oeufs au plat ou en omelette, des légumes ( brocolis, haricots verts, courgettes, endives, carottes) vapeurs et remplacer au petit-déjeuner les biscottes par deux galettes de maïs ou de riz-céréales complètes.

Astuces minceur numéro 5: Du sport,du sport et encore du sport!!!

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à la salle de sport si vous n avez ni l'argent ni le temps

Pensez à faire de la marche rapide par exemple minimum 1h par jour ou 30 minutes de jogging ou 30 minutes d'exercices cardio que vous trouvez sur le net comme la zumba par exemple.

Technique pour se motiver:

-Pensez a un barème de récompense avec votre perte de poids pour vous motiver 

exemple;pour deux kilos je vais chez le coiffeur,5 kilos de perdues je m achète une robe etc....

Mardi 7 janvier l'après fête : Maigrir-Régime-Fitness

Comme sûrement vous toutes,les fêtes ont mise à dure épreuve ma route vers le succèsEn effet,se faire plaisir de temps en temps ne fait pas grossir mais n'est pas bon pour mes cher abdos lol
Donc plan d'attaque pour cette nouvelle semaine pour ressortir ces abdos en éliminant la nourriture trop sucrée (je rappelle que nous avons besoin de minimum de gras pour notre bien être donc interdiction de supprimer certains nutriments et de connaître la frustration surtout!!!

Mon plan d'attaque:

-Continuer à écrire mon alimentation dans my fitness pal et biens suivre mes maccros-Arrêter de manger ce que je n ai point préparé et prendre un en cas vite fait tout ceci parce que je suis une vrai feignante internationale mdrrrr-Continuer mon sport (avec un jour de repos,important de donner à votre corps du repos pour le permettre non seulement de se muscler mais surtout d'éviter de vous casser quelques chose)- Me remettre à la cardio que j ai lâchement abandonné au profit de la musculation alors qu' il est important de combiner les deux( oui car pour avoir des abdos du tonnerre il est important d'avoir un minimum de gras dans cette région pour qu ils ressortent)-Ne plus me laisser avoir par mon homme et ses plats gras et d'un point de vue nutritif faible alors que j en ai point envie(bon bien sur deux fois par semaine je peux lui faire ce plaisir c est pas deux jours qui vont me ruiner une semaine)-Mangé suffisamment( c est à dire si je dépense 400 calories au sport mangé au moins 200 calories de plus pour ne pas perdre de muscle et après j augmenterais)-Resté entre 1300 et 1900 calories(je n enlève pas les calories perdues grâce au sport donc je pourrais mangé moins les jours de repos ou mangé plus si je bouge beaucoup)