mercredi 15 janvier 2014
Mon programme sportif du mois:Maigrir-Régimes-Fitness
SÉANCE FULL BODY (3x par semaine)
Bon bien sur vu que je travaille à la maison avec mes haltères et non à la gym ,j adapte et cherche une équivalence sur le net pour faire travailler les mêmes parties du corps
lundi 13 janvier 2014
Lundi 13 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness
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Coucou tout le monde,enfin surtout à moi même lol
Pourquoi cette photo ce matin?
Parce que c était le week- end ,que mon homme a eu trois jour et qui dit sexe masculin dit nourriture grasse de chez grasse.
Bon ne vous inquiétez pas,il y a bien longtemps que je me sens plus coupable de manger bien au contraire et sachant le sport que je fais ,parfois il faut savoir se laisser allé pour éviter la frustration et se retrouver à manger finalement plus ce que l on aurait fait si on avait dés le départ céder à la tentation.
Alors je vais vous faire rêver ou plutôt pleuré lol,voici ce que j ai mangé ces trois derniers jours (bon je ne vais parlé que des repas gras et heureusement ce n'était pas non plus à tout les repas)
-280 sauce fromagère avec petite frite
-steak haché façon bouchère avec frites et sauce samouraï,bourguignonne et poivre
-fondue bourguignonne avec un peu de frites et sauces
Comme vous voyez on ne peut pas dire que ce soit très "healthy" mais je pense que malgré tout,nous ne sommes pas des machines et il faut savoir parfois se laisser allé (j ai souffert de troubles alimentaires depuis l enfance donc je refuse d entendre parlé de régime,de restrictions etc)
Donc nouvelle semaine placé sous le signe du sport et je vais faire attention à respecter mes engagements nutritionnels (sans trop que ce soit frustrant)
samedi 11 janvier 2014
Samedi 11 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness
Coucou mes princesses,je ne suis pas venue hier et pour cause ce n'était pas une journée glorieuse pour moi
J ai faillit me séparer avec mon homme après une dispute plutôt violente
Du coup je n ai pas pu faire mon sport telle que je le voulais,mais bon j'avoue a part un mcdo le soir(bon suis pas mcdo j y vais une fois tout les six mois donc je ne culpabilise pas pour ça et puis je n avais quasi pas mangé de la journée à cause de ladite dispute)
Mais j'ai néanmoins fait 3h de marche rapide ce qui brûle des calories et reste un bon cardio pour celles qui ont la flemme d'aller à la gym ou faire des exos à la maison
Programme d'aujourd'hui: encore pas mal de marche à faire et essayé de caler au minimum 30 minutes d'exercice de musculation(faut que je fasse des abdos et quelques petits exercices)
jeudi 9 janvier 2014
Jeudi 10 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness
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Aujourd'hui était une journée plutôt sans histoire même si je n ai dormi que trois heure et encore pas d'affiler grrr(en plus pour se bien muscler je rappelle qu' il est essentiel de dormir 8-10h par jour ça a une grande importance)
Du coup mon sport du jour n était pas aussi tonique qu'hier et assez décevant (bon j ai fait plus d'une heure de marche très rapide et 15 minutes de musculation avec haltères de 10kg pour me muscler le bas du corps
Surtout qu il est essentiel vu le soucis des fêtes,que j'en fasse histoire de voir réapparaître mieux mes abdos(bon j ai jamais eu non plus la fameuse tablette de chocolat mais j étais plutôt fière de moi)
Donc demain déjà sur je vais devoir marché plus d'une heure et ensuite j essaierai d intégrer au moins 30 minutes de cardio
J'aimerais bien faire du jogging ou de la course,j ai vu tellement des avant/après impressionnant que ça m'a donnée sacrément envie mais bon j habite dans une grande ville et j ai pas forcément envie de sentir le regard des gens sur moi ,faudrait que je trouve un endroit de paradis dans les environs qui soit un peu désert
En plus j'avais eu une journée parfaite niveau alimentaire et il a fallu que j'aille pioché dans la frangipane (et j avais vraiment mais vraiment pas faim)
Résultat je me sens lourd et j'ai des nausées affreuses depuis 2 heures,ça m'apprendra d'avoir les yeux plus gros que le ventre grrr
J espère que vos journées ce sont bien passée et surtout n'oubliez pas:
FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
mercredi 8 janvier 2014
Comment se muscler avec les protéines:Maigrir-Régimes-Fitness
Voici les dix aliments contenant le plus de protéines
En effet non seulement ces protéines nourrissent le muscle et en plus ils sont faibles en calories et très bourratifs
Le corps a besoin de protéine pour développer ses muscles. C’est pourquoi même un débutant en musculation a besoin de protéines. C’est la base même de la musculation. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer après chaque entraînement
Voici un tableau pour vous aider à connaître la bonne ration de protéines par jour
Quantités de protéines recommandées par jour selon les situations
| Personnes, Situations, Objectifs | Apport idéal en protéines |
|---|---|
| Adulte en bonne santé, sédentaire (homme ou femme) qui ne fait pas d’effort physique et qui n’a pas d’objectif santé ou poids particuliers. C’est précisément ce je considère comme un bon apport minimum quotidien en protéines pour se maintenir en bonne santé. | 1 à 1.5 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
| Adulte en bonne santé, (homme ou femme) qui pratique régulièrement une activité physique ou des exercice et qui tente d’améliorer son corps (perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire, etc.) C’est le minimum que je vous recommande dans ce cas. | 1.6 à 2 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
| FEMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances. | 2 à 2.4 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
| HOMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances. | 2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps. |
Il te suffit donc de prendre ton poids que tu vas multiplié par le nombre de protéines recommandé par jour
Exemple:Tu es une femme qui veut te tonifier et tu pèse 54kg: donc 54x1,6= 86,4
Tu devras donc consommer 86,4 grammes de protéines par jour
Mais pour un débutant qui n a pas l'habitude de manger autant de protéines commence donc par 0,8g de protéines par jour :54x0,8=43,2 gramme de protéines puis augmente petit à petit
Et pour les glucides et les lipides,combien devrais je en consommer par jour?
Alors il est recommandé de prendre 4g de glucides par kilos et 1g de lipides
Exemple:54x4=216g de glucides à consommer par jour et 54g de lipides
Calculateur de calories,métabolisme de base et de macronutriments(Maigrir-Régimes-Fitness)
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Calculateur de calorie,métabolisme et macros
Clique sur le lien ci-dessous et tu pourras calculé les nutriments ainsi que le nombre de calories dont ton corps a besoin chaque jour et soustrait de ton DEJ(dépense énergique journalière) au moins 200 calories pour une perte de poids
Ne vas jamais en dessous de ton métabolisme de base!!!
Non seulement ton métabolisme va s abaisser mais ton corps va se mettre en mode famine et non seulement va bloqué ta perte de poids mais tu risques en plus de grossir à la moindre erreur!!!!mardi 7 janvier 2014
Mercredi 08 janvier:Les soldes
Coucou les puces,et voilà premières soldes de l année enfin!!!
On va pouvoir en profité ,et en plus chose non négligeable on va pouvoir se faire plaisir non seulement en s achetant de nouvelles jolies fringues bien sympa et en plus perdre des calories avec les heures de shopping qui nous attends
Alors faites brûler les calories mais pas trop la carte de crédit!!!
Astuces minceur pour l'hiver ;Maigrir-Régime-Fitness
Voici quelques astuces pour passer l'hiver sans encombre
Astuces minceur numéro 1: Eviter le grignotage.
En effet en hiver on a souvent tendance à se morfondre sous la couette,à pester contre le mauvais temps et surtout à manger une tonne de cochonneries.
Le mieux pour éviter les grignotages ;prenez vous une tasse de thé vert soit à la fin de chaque repas (pour que vous puissiez vous sentir pleine) ou à l heure du goûter avec un ou deux fruits de votre choix
Petites autres astuces pour éviter le grignotages: faire du sport (ça peut coupé en effet la faim) boire beaucoup d'eau vu qu' on a tendance à confondre la faim avec la soif et brosse toi les dents tout de suite après mangé ou mâche du chewing-gum (évitez d en abuser ça a un effet laxatif)
Astuces minceur numéro 2: Évitez de trop vous couvrir!!!
Il est vrai qu on a tendance en hiver à faire moins attention car notre corps se voit beaucoup moins sous cette tonne de vêtements donc contrairement en été on se laisse allé et au final on se retrouve à faire des régimes plus restrictifs les uns des autres et à reprendre encore plus de poids.
Dis toi que tu dois allé à la plage donc tu dois faire attention,ou pense à la jolie petite robe qui te fait de l 'oeil depuis des mois et surtout avant de faire tes courses ,fais les impérativement le ventre plein pour éviter d avoir acheté ces ledit cochonneries
Astuces minceur numéro 3: Prends soin de toi!!!
N oublie jamais de continuer à te pouponner,te masser,t hydrater même en hiver
Se sentir belle est important pour apprendre à s accepter et éviter de mettre à la moindre émotions négatives son nez dans la boite de chocolat.
Astuces numéro 4:
Pensez repas léger
Évitez de fondre pour la raclette,tarti flettes et autres bombe calorique,
alors bien sûr vous allez le droit de vous faire plaisir et vous autorisez au moins une fois par semaine ces plats là (rien n est pire que la frustration et un repas calorique ne foutra jamais en l'air votre semaine)
Pensez aux soupes pour accompagner vos viandes,poisson etc
Les aliments minceurs à privilégier pour l'hiver: dinde, jambon blanc, poulet, poisson cuit dans une feuille de bananier, des oeufs au plat ou en omelette, des légumes ( brocolis, haricots verts, courgettes, endives, carottes) vapeurs et remplacer au petit-déjeuner les biscottes par deux galettes de maïs ou de riz-céréales complètes.
Astuces minceur numéro 5: Du sport,du sport et encore du sport!!!
Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à la salle de sport si vous n avez ni l'argent ni le temps
Pensez à faire de la marche rapide par exemple minimum 1h par jour ou 30 minutes de jogging ou 30 minutes d'exercices cardio que vous trouvez sur le net comme la zumba par exemple.
Technique pour se motiver:
-Pensez a un barème de récompense avec votre perte de poids pour vous motiver
exemple;pour deux kilos je vais chez le coiffeur,5 kilos de perdues je m achète une robe etc....
La balance ne te défini pas!!!: Maigrir-Régimes-Fitness
Cette affiche concerne le poids moyen des australiennes et surprise:
Elles font toutes le même poids!!! (quasiment 70 kilos)
Il faut que vous comprenez que nous avons toutes un type de corps différents et que le poids ne veut absolument rien dire:tout dépends de votre morphologie,votre structure osseuse(si vous avez des os léger,lourd ou moyen)
Si vous voulez avoir de vrai statistiques,prenez plutôt vos mensurations,surtout celles qui ont de vrai activités sportives.
Je ferais prochainement un dossier ou je posterais des photos d'avant-après ou la fille pèse le même poids au départ qu' à la fin,alors que son corps est juste sublime!!!
Mardi 7 janvier l'après fête : Maigrir-Régime-Fitness
Comme sûrement vous toutes,les fêtes ont mise à dure épreuve ma route vers le succèsEn effet,se faire plaisir de temps en temps ne fait pas grossir mais n'est pas bon pour mes cher abdos lol
Donc plan d'attaque pour cette nouvelle semaine pour ressortir ces abdos en éliminant la nourriture trop sucrée (je rappelle que nous avons besoin de minimum de gras pour notre bien être donc interdiction de supprimer certains nutriments et de connaître la frustration surtout!!!
Mon plan d'attaque:
-Continuer à écrire mon alimentation dans my fitness pal et biens suivre mes maccros-Arrêter de manger ce que je n ai point préparé et prendre un en cas vite fait tout ceci parce que je suis une vrai feignante internationale mdrrrr-Continuer mon sport (avec un jour de repos,important de donner à votre corps du repos pour le permettre non seulement de se muscler mais surtout d'éviter de vous casser quelques chose)- Me remettre à la cardio que j ai lâchement abandonné au profit de la musculation alors qu' il est important de combiner les deux( oui car pour avoir des abdos du tonnerre il est important d'avoir un minimum de gras dans cette région pour qu ils ressortent)-Ne plus me laisser avoir par mon homme et ses plats gras et d'un point de vue nutritif faible alors que j en ai point envie(bon bien sur deux fois par semaine je peux lui faire ce plaisir c est pas deux jours qui vont me ruiner une semaine)-Mangé suffisamment( c est à dire si je dépense 400 calories au sport mangé au moins 200 calories de plus pour ne pas perdre de muscle et après j augmenterais)-Resté entre 1300 et 1900 calories(je n enlève pas les calories perdues grâce au sport donc je pourrais mangé moins les jours de repos ou mangé plus si je bouge beaucoup)
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