Régimes-Maigrir-Fitness: Exercices haut du corps

Commence par deux minutes de cardio pour t échauffer (au pire trouve une vidéo sur YouTube ou,fais de la corde à sauter,jogging sur place....)

Fais chaque exercices pendant une minutes sans t arrêter (bon permets toi dix secondes pour boire,on n est pas des monstres non plus lol)

 Fais ce circuit trois fois et autorise toi une minutes de pose (profite en pour ne rien faire même assise devant l ordi,faut que tu reprennes ton souffle et bois beaucoup d'eau) entre chaque exercices

Maigrir-Régimes-Fitness:Règles à suivre pour manger sainement en 2015

1-Mange essentiellement complet(riz complet ou bas mati,pain complet,biscottes complètes etc)
2-Évites les boissons sucrées
3-Utilise des poêles anti adhésives afin d'éviter de mettre du beurre ou de l'huile lors de la cuisson des aliments
4-Mange plus de nourritures épicés vu que ça augmente le métabolisme
5-Apprends à manger dans des assiettes plus petites pour éviter de trop remplir ton assiette et du coup mangé plus qu'il n en faut
6-Bois plus de thé vert
7-Ne mange pas direct avant de dormir,de une tu vas être très ballonné et en plus d'après les études ça se transforme plus facilement en gras que si tu avais mangé deux heures avant le coucher
8-Manges des fruits ou des légumes à chaque repas
9-Ne manges pas en faisant d'autres tâches,d après les études on ne prends pas conscience de ce que l'on mange,on ne mastiques pas assez et du coup on ne laisse pas la demi heure qu' il faut à notre cerveau pour comprendre qu il est rempli car on va mangé plus qu'à l accoutumée
10-Évites de manger parce que tu es stressés,va plutôt sortir ou faire du sport à la maison,ça libérera des hormones qui te détendras
11-Bois un verre d'eau avant chaque repas
12-Évites toutes nourritures qui a été transformé(comme le pain blanc,riz blanc,pâtes blanches etc)
13-Prépares si tu le peux tes repas à l avance ça t éviteras de prendre n importe quoi sur le coup de pouce parce que tu as faim et que tu as la flemme de préparer
14-Limites ta consommation d'alcool au maximum de deux fois par semaine
15-Lis bien les étiquettes quand tu vas faire tes courses et vérifie bien les nutriments
16-Emporte toujours de l'eau avec toi
17-Essaye de manger à la même chaque jour
18-Limites ta consommation de fromage
19-Remplis tes omelettes avec un maximum de légumes,très rassasiant car énormément de protéines(essaye de les faire avec un maximum de blanc d'oeuf pour consommer moins de calories)
20-Satisfait tes envies de sucres avec des fruits à la place
21-Essaye le smoothie pour le petit déjeuner,beaucoup de vitamines,assez rassasiant et peu calorique
22-Manges tes salades sans croûtons,lardons etc (pense à la sauce soja non sucrée pour l assaisonnement très peu calorique)
23-Bois ton café sans lait si possible et sans sucre(préfère la stévia par exemple)