Régimes-Maigrir-Fitness:Jeudi 09 avril

Coucou tout le monde et je vous souhaite très en retard une joyeuses pacques!!!!

Bon comme beaucoup de personnes,j ai dû faire une entorse à mon régime (vive les repas de familles)enfin heureusement j ai échappé au pique nique (il pleuvait)du coup seulement petit goûter
Mais du genre très calorique et très sucrée,un peu de chocolat et une grosse part de charlottes aux fraises(je rappelle que je suis le régime atkins et que le sucre surtout au tout début est prohibé et cela faisait 120g de glucides d un coup!!!)

Alors j avais entendu les effets négatifs quand on mange d 'un coup,d'un seul du sucre (surtout quand on est en période d induction ,qui je le rappelle est de seulement 20g) et ben pour un petit cheat,j ai un peu dégusté loool
-je me sentais ballonnée,léthargique à nouveau avec la bouche ultra sèche
Sympa les effets secondaires

Mais est ce que j'ai été satisfaite de remanger du sucre???Même pas ,pour dire vrai  
Donc ça me donne l impression d être sur la bonne voie et j ai pu constaté que j avais bien perdu au niveau du ventre et des poignées d'amour 
Dimanche ça sera les mensurations et faut que j achète une balance pour savoir quand augmenté mes glucides surtout
♥♥♥

régimes-Maigrir-Fitness:Exercises pour haut et bas du corps

Bonjour les filles voici un exercice complet pour le haut et bas du corps avec en première partie (en rose)les échauffement à faire juste avant pour éviter de vous blesser
Faite chaque exercices entre 30 secondes et une minutes (selon votre niveau)et faites le circuit trois fois de suite

Bon sport et bonne journée

Maigrir-Régimes-Fitness:Règles à suivre pour manger sainement en 2015

1-Mange essentiellement complet(riz complet ou bas mati,pain complet,biscottes complètes etc)
2-Évites les boissons sucrées
3-Utilise des poêles anti adhésives afin d'éviter de mettre du beurre ou de l'huile lors de la cuisson des aliments
4-Mange plus de nourritures épicés vu que ça augmente le métabolisme
5-Apprends à manger dans des assiettes plus petites pour éviter de trop remplir ton assiette et du coup mangé plus qu'il n en faut
6-Bois plus de thé vert
7-Ne mange pas direct avant de dormir,de une tu vas être très ballonné et en plus d'après les études ça se transforme plus facilement en gras que si tu avais mangé deux heures avant le coucher
8-Manges des fruits ou des légumes à chaque repas
9-Ne manges pas en faisant d'autres tâches,d après les études on ne prends pas conscience de ce que l'on mange,on ne mastiques pas assez et du coup on ne laisse pas la demi heure qu' il faut à notre cerveau pour comprendre qu il est rempli car on va mangé plus qu'à l accoutumée
10-Évites de manger parce que tu es stressés,va plutôt sortir ou faire du sport à la maison,ça libérera des hormones qui te détendras
11-Bois un verre d'eau avant chaque repas
12-Évites toutes nourritures qui a été transformé(comme le pain blanc,riz blanc,pâtes blanches etc)
13-Prépares si tu le peux tes repas à l avance ça t éviteras de prendre n importe quoi sur le coup de pouce parce que tu as faim et que tu as la flemme de préparer
14-Limites ta consommation d'alcool au maximum de deux fois par semaine
15-Lis bien les étiquettes quand tu vas faire tes courses et vérifie bien les nutriments
16-Emporte toujours de l'eau avec toi
17-Essaye de manger à la même chaque jour
18-Limites ta consommation de fromage
19-Remplis tes omelettes avec un maximum de légumes,très rassasiant car énormément de protéines(essaye de les faire avec un maximum de blanc d'oeuf pour consommer moins de calories)
20-Satisfait tes envies de sucres avec des fruits à la place
21-Essaye le smoothie pour le petit déjeuner,beaucoup de vitamines,assez rassasiant et peu calorique
22-Manges tes salades sans croûtons,lardons etc (pense à la sauce soja non sucrée pour l assaisonnement très peu calorique)
23-Bois ton café sans lait si possible et sans sucre(préfère la stévia par exemple)

Régimes-maigrir-fitness: kayla itsines en sonia lev (exercises du jour)

Coucou tout le monde,

alors aujourd'hui ce sera fiche sport+programme sportif

Comme vous le savez kayla itsines,cette australienne est une des personal trainer les plus populaire avec 1000000 de personnes qui ont acheté son ebook de fitness (il existe pour l alimentation et il est très bien

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

 que vous pouvez trouvé ici (le guide de sport est aux environs de 80 euros et est téléchargeable pour le monde entier)

Et ben sachez le que sonia lev la french fitness girl va elle aussi sortir son e-book pour la modique somme de 39euros

A ce que j ai pu voir en tout cas  pour le premier jour gratuit de sonia c est ce que j appellerais bien expliqué,plutôt clair

 et les exercices plus facile que celui de kayla quand on est débutant 

Qui plus est il y' aura la nutrition aussi valable dans son guide (alors que celui de kayla vous devez payez plus de 60euros en plus des 80euros pour la partie exercices)

 et il y aura une partie pour végétarien et végétalien ( ce qui n existe pas dans celui de kayla)

http://soniatlev.com/

Ici vous pourrez obtenir le premier jour avec exercises (abos et cuisses)

Voilà bras et abdos en ce qui concerne kayla itsines

Je vous souhaite bon sport et faites le bon choix,car je sens qu' on va en avoir besoin après les fêtes et pourquoi pas même avant pour éviter les dégâts!!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 1er novembre

Niveau sport à part cette semaine parce que j ai un peu trop fait la fête lol,je n ai pas fait grand chose mais je recommence mon programme de muscu pour débutant et j en ai trouvé un qui est pas mal pour ceux qui ont pas trop le temps  ou la passion pour le moment (comme moi lol)Coucou tout le mondeMon dieu ça fait un bail que je n était pas revenue... Comme d habitude je n ai pas grand chose à dire,mais les problèmes commençons enfin à s estomper dans ma vie(non non c est pas encore réglée) je pense bien que novembre sera le bon mois pour recommencer de nouveau (surtout pour éviter de faire trop de dégats pour noel hi hi hi)

-OU j en suis?

niveau poids je sais pas,vu que j essaie de ne pas trop me focaliser là dessus

Niveau centimètres non plus vu que j ai réussi à déchirer mon mètre couture( oui je suis plutôt doué dans le genre en effet)

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

Bon c est en anglais mais c est que quatre exercises à faire deux fois par semaine et ça travaille tout les muscles (pour ceux qui ne peuvent pas allé à la gym) trouvé un exercise de remplacement comme je l ai fait ici y en a des bon

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck

j ai mis cou comme un exemple mais vous pouvez coché ce que vous voulez travaillé
sinon pour l alimentation je vais enfin suivre celui de kayla itsines et j ai vraiment envie de m y mettre à fond
Je vais bien sur commencé lundi,car commencé en début de semaine ça a toujours une bonne motivation pour continuer toute la semaine
Et j espère que cette fois ci,je serais fidèle  je pense que je vais surement pour y arrivé devoir écrire mes menus que je suivrais par rapport au programme à kayla (car je vous assure pour avoir des abdos en béton ,vous pouvez faire 1000 sit up par  si la nutrition ça n est pas ça ,vous n y arriverez jamais!!!
D ailleurs j avais déj commencé un article pour vous expliquer comment mangé le plus sainement possible selon kayla 
Donc là je suis prête à assurer et être beaucoup plus assidu sur mon blog ,et écrire enfin mes articles pleins de conseils (surtout que j en ai plein en stock pas de moi mais bon lol)
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness: lundi 22 septembre

C est encore moi pour pas changé,comme je l avais dit la semaine dernière, j ai eu mes menstruations ,du coup pas de mensurations( ça ne sert à rien de me déprimer pour rien) du coup niveau alimentaire c était du grand n importe quoi,j ai quand même réussi à faire un peu de sport,ce qui est déjà pas mal du tout
Sinon je prendrais mes mensurations cette semaine(jeudi) et dès demain je noterais mes mensurations et mon sport (je lai déjà fait sur un autre blog auparavant et c est la seule chose qui arrive à me motiver)
En bref rien de spécial ou plutôt de racontable sur ce site,et comme toujours j en suis au programme de kayla itsines:

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

et vu que je n ai pas fini du coup la semaine deux je vais la recommencer et m y remettre à fond
Souhaitez moi bonne chance!!!
Ps: après un an sans me peser je lai fait!!!! et c est moins pire que je pensais,j en suis à 52kg pour 1m67 (le poids je m en fiche un peu ce qui compte c est de perdre du gras et prendre du muscle)

Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre

Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:

-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)

de la salade(1/6 pour les légumes)

tzaziki(produit laitier 0,5/2)

deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)

Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack

Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)

mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)

petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:

Wrap complet avec:(2)

dinde(2)

salade(1)

poivron(1)

tzaziki(0,5)

fromage allégée+ parmesan(1)

pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

Régimes-Maigrir-Fitness: Mardi 12 aout

Coucou tout le monde

Alors comme d habitude j ai eu trop de choses à gérer et surtout trop fait la fête lol ,donc pas beaucoup mangé encore une fois et le sport ben( à moins de compter le sport en chambre lol)j en ai pas fait

Mais j ai décidé de me battre et d enfin me remettre au sport en prenant  le plan de la nouvelle prêtresse du fitness: Kayla itsines!!!

elle a un corps étonnant et pour une fois j ai eu de bons retombé de followers qui l ont suivi et des étonnant avant/après ( j ai toujours du mal à croire aux avant après surtout quand je connais pas la personne,car beaucoup se servent de compte fitness déjà existant pour vendre leur merde)
Mais là non et apparemment tout le monde vante les merveille de son programme

 voici la charmante kayla itsines,n est elle pas magnifique???

Et voici l adresse de son blog et ou vous pourriez si vous le désirez acheter ces ebook,soit son programme et aide à l alimentation soit son programme sportif ou même les deux!!!!

http://www.kaylaitsines.com.au/

Vous pouvez même avoir gratuitement une semaine d exercice gratuit en le publiant sur votre facebook et recevoir via votre email des conseils de notre australienne!!!

J essaierai d'être plus disponible et de mettre chaque jour mes menus ,des conseils alimentaires etc d elle ou non  d ailleurs

La route est longue certes,mais croyez en vous et continuez le combat♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness: ALimentation et sport du 20 juin

Bon j ai pas eu une journée très sympatique mais bon on va dire que demain est un autre jour

ALIMENTATION:

Matin:Trop faim donc un triangle bacon salade
Midi:Capelleti aux ricotta et chèvre avec parmesan+une tranche de pain de mie complet sans croûte
Snack:Flan pâtissier miam(j en ai pris un morceau à midi aussi)
Soir:Salade de pâtes+légumes grillés ,parmesan et un petit morceau de pain(un morceau de flan lol)

SPORT:

60 minutes de marche rapide
10 minutes d'exercices pour les abdos (voici la vidéo ci dessous,et ça se voit que j  ai pas fait de sport depuis un moment plutôt intense car j'ai eu beaucoup de mal lol)

Bon il fait que 7 minutes mais j en ai fait un autre pendant 4 minutes très bien mais trop violent mdrrrrrr

Régimes-Maigrir-Fitness:Sport,alimentation du mardi 17 juin

ALIMENTATION:

Matin:

-Une tranche de pain de mie complet avec beurre allégée

Midi:

-Salade de pâtes avec pâtes ,salades,poivrons

-Pain de mie complet sans croûte(1)

Snack:

-Un morceau de pain avec jambon blanc

Soir:

-Salade de pâtes avec parmesan+aubergine+un peu de chèvre

-Pain de mie complet(1)

-Une bière

SPORT:

- 35 minutes de marche rapide
-48 minutes de musculation avec haltères de 10kg

Régimes-Maigrir-Fitness:Sport et alimentation du 14 juin

Comme promis voici mon sport et alimentation du jour :)

ALIMENTATION:

Matin:La moitié d un petit pain au chocolat (j avais faim ,rien à la maison et bon ça fait même pas 100 calories et puis c est le matin et toc)
Midi:2 moyennes pommes de terre vapeur+beurre allégée à 25+un oeuf et une tranche de pain de mie complète
Snack:Une tranche de pain de mie complète+beurre allégée à 25%
Soir:Pâtes complètes+oeuf+parmesan avec une tranche de pain de mie complète

SPORT:

50 minutes de musculations haut du corps avec 10kg d'haltères

Maigrir-Régimes-Fitness:Haro sur certains mythes de régime

Coucou voici quelques petits mythes de régimes,alimentaires que nous allons décortiquer ensemble

1-Sauté des repas fait maigrir!

Faux non seulement ça baisse votre métabolisme de base,du coup vous allez moins éliminé ce que vous mangerez et le corps risquerais de se mettre en mode famine pour le prochain repas et absorbez tout comme une éponge
-Cela risque aussi de vous faire craqué sur tout ce qui est gras et sucré dû à la faim et vous ferez de plus mauvais choix alimentaire que si vous aviez mangé au repas précèdent.

2-Les glucides font grossir!!!

Alors cette rumeur qui dure depuis des lustres et fait la belle part aux régimes protéines n est pas vrai bien au contraire,ce qui fait grossir ce n est pas un plat de pâtes,riz ,pomme au four mais plutôt la sauce que vous y ajouter!!!
-La nourriture riche en fibres est très bourratif et vous tiens longtemps au ventre ce qui aide à éviter le grignotage

3-Tu dois éviter le gras!!!

25 à 30% de ton alimentation doit venir de gras mono-saturés(avocat,amandes,huile d'olive)-Cela aide à régulariser l'appétit et donc à moins craqué entre les repas

4-Mange des légumes,fruits autant que tu veux!!!

Même si c est très bon ,sain et peu calorique,en mangé plus que tu ne devrais (en bref si tu manges 2000 calories de fruits et légumes et que ton corps en dépense 1600 calories ,tu prendras quand même du poids c 'est mathématiques,mais bon j avoue faut y allé pour manger 2000 calories de fruits et légumes lol)

5-Faire de l'exercice te permet de manger ce que tu veux!!!

-L'exercice brûle un montant de calories limités (exemple tu manges 2000 calories par jour il est rare que tu en brûles tout autant) et puis mangé gras et sucré te permettra pas d avoir de beaux abdos  ou des cuisses fines vu que le gras et le sucre même avec beaucoup de sport se logera tout de même là ou tu ne veux surtout pas même si tu fais 1000 abdos par jour!!!

6-Manges beaucoup de mini repas au lieu de trois larges

L'accélération du métabolisme que cela produit et minimal mais si cela marche pour toi et t évite de grignoter alors n hésites pas,ça ne peut pas faire de mal après tout

7)Le café aide à la perte de poids!!!

Les suppresseurs de l appétit que contient la café est plus que minime et si tu ajoutes du sucre et du lait,crème dedans alors bonjour les calories!!!

8) Mangé de la salade est très bon pour la ligne!!!

Tout dépends des ingrédients,de l'assaisonnement que tu y mets dedans
Exemple une salade caesar poulet pané au mcdo avec sauce est autant calorique qu'un big mac,donc fais bien attention et au pire fais ta propre assaisonnement toujours

9)Ne manges pas en soirée

Le compte des calories se fait sur une journée complète ,si tu ne manges que 1200 calories peu importe l heure à laquelle tu l as prise ,cela restera toujours 1200 calories bon bien sur il faut tout de même éviter de ne plus mangé deux heures avant le coucher pour ne pas te sentir ballonné (je tiens à préciser que j ai perdu les trois quart des mes kilos de grossesse en mangeant tout mes plus gros repas le soir )

Pour finir ,n hésites pas à aller voir un généraliste,un diététicien,nutritionniste pour te faire aider dans ta perde de poids,il pourra te prescrire une alimentation dû à ton mode de vie

Lundi 21 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,j espère que tout va bien pour vous et que vous continuez sur votre lancée!!!
Moi pas génial pâques obligé(j avais zappée totalement ,les fêtes et moi ça fait 1000 si je peux me permettre lol)

Du coup ben c était chocolat,gâteaux...Bon je me plains pas trop j ai quand même pas beaucoup mangé non plus donc restons sur une note positive

Sinon je suis rentrée dans un jean qui m allait trop large et là c était trop serré(bon ok cet été j étais trop maigre mais raison de plus pour reprendre le sport et une bonne alimentation avant que ça aille trop loin!!!

Donc dès demain reprise en main (si les problèmes que je vis en ce moment ne s intensifient pas) et je suivrais le programme que j ai concocté demain
D ailleurs je suis tombée sur un super site d'une fille magnifique,je vous mets le lien ci dessous,y a des conseils sport,nutrition etc....

http://www.soniatlev.blogspot.fr/

Elle a plus de 300000 followers sur instagram et son blog est super sympa même si pas trop remplie mais bon si j étais elle  j aurai aussi une vie bien remplie ah ah ah
Sinon pour conclure,je vous embrasse et:

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

dd

Programme minceur+sport pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

J ai trouvé sur le blog de:http://hightowerfitness.tumblr.com/
Un super programme pour les débutant en ce qui concerne l'alimentation et le sport pour perdre du poids sainement et avoir un corps ferme (je précise que cette personne est coach)
et je vous en fait profité car au vue de mes mensurations et de mes règles qui m ont encore fait grossir(bon ok je suis encore gonflée donc c était pas une bonne idée mais bon,je pense pas que mes cuisses sont dû à mes règles)
Et je suis suivrais sûrement le plan dès lundi en attendant que mes mensurations baissent et puis je serais moins fatiguée donc je pourrais reprendre le sport plus convenablement

Nutrition:

Il est important de manger de manger 5-6 fois par jour et tes repas devront être espacés de 2-3h,ça évitera le stockage des cellules graisseuses et laissera ton métabolisme au plus haut toute la journée

-Le principal but des snack est d'éviter de sauter sur la nourriture grasse et sucrées dû au fait que tu as faim,aie toujours sur toi des quartier de pommes ou un petit sachet d'amandes ou de noisette en cas de faim et qu'il y ait pas d'options sains autour de toi(quand tu es de sortie)
-Bois un large verre d'eau avec chaque repas,ça t'aidera à te sentir plus vite remplie.
Tu devrais emporter de l'eau avec toi peu importe ou tu vas

Petit déjeuner:

Le petit déjeuner est très important!!! Tu devrais le prendre dans l'heure après ton réveil.Ça activera ton métabolisme
Opte pour un petit déjeuner fait de pain complet,fruits,flocons d'avoine,weetabix,muesli,oeuf ou un shake protéinée

Snack 1:

Ton premier snack devrait se situer 2 à 3h après le petit déjeuner
Ça devrait être petit,ça n'est pas un vrai repas complet,c est juste pour t éviter d'avoir faim et de grignoter n importe quoi pour la suite
1/2 tasse de fromage frais 0%(contient plus de protéine que le fromage blanc pour les même calories) et un petit fruit
ou
un petit fruit et une dizaine de noix(amandes,noisette)
Le yaourt et les noix sont remplies de protéines maigres et les fruits te donneras les glucides dont tu as besoin pour l'énergie
ou
Un shake protéiné

Déjeuner:

Ca devrait se situer 2 à 3h après ton snack et devra aussi être équilibrée(au niveau des nutriments)
Il faut donc des protéines maigres,du bon gras et des glucides
-Poisson,poulet,steak haché 5% ou dinde,avec une portion de légumes et une demi tasse de riz complet(le bas mati est aussi bon mais pas du riz blanc surtout) ou quinoa,pâtes complètes ou une tranche de pain complet.

Snack 2:

Même que snack 1

Dîner:

Même que le déjeuner ,pleins de légumes et moins de glucides par contre(et toujours complet bien évidemment)
Snack3(si tu as faim )
Si tu n as pas faim après dîner tu n as pas besoin de manger bien sûr
Une pomme ou un petit fruit
ou
1/2 tasse(60g en somme)de fromage frais 0%
-8 verre d'eau minimum dans la journée
Bon glucides:
Ton corps travaille plus dur pour les brûler(et donc rassasié plus longtemps) et ont plus de nutriments essentiels:légumes,noix,fruit ,tout ce qui est complet
Mauvais glucides:
Ton corps les utilise plus vite donc ils sont presque immédiatement transformé en sucre et en gras: jus de fruits,sirop,pain blanc,et tout ce qui est transformé ou tout prêt

EXERCICE:

- Il est important de changer tes exercices,évites de faire les même chaque jour,tes muscles cesseront de travailler à 100% car il aura pris l'habitude de ce que tu lui donne à faire,donc change tes exercices chaque jour

quand ça vient à la perte de gras,tu ne peux juste cibler un endroit
Tu perds du gras systématiquement sur tout le corps en général et beaucoup de ça à,à faire avec la génétique(par exemple tu peux perdre d abord des seins alors qu'une autre personne ça sera des fesses)
Tu ne peux pas dire je vais perdre du ventre,alors je ferais seulement des abdos.
Une calories est une unité d'énergie.Si tu cours 1km par jour,ton corps ne va pas forcément brûler le gras au niveau de tes jambes pour prendre l'énergie dont il a besoin(mais par contre tu te muscleras bien évidemment) ça prends l'énergie(calories)sur ton corps en entier,même si cela va surtout musclé tes jambes ça ne brûlera pas forcément du gras.

-Une bonne forme de cardio est HIT(high interval training ,tu as leur chaîne sur YouTube avec pleins de vidéos selon ton niveau)c'est une minute d'exercice et une minute de repos à chaque fois,ça fait battre ton coeur très vite,ensuite ça le ralentis puis ça re bats très vite et ainsi de suite,ce constant changement force donc corps à travailler plus dur et ton métabolisme à brûler plus de gras.
Une étude à prouvé que ceux qui faisaient du HIT 20 minutes par jour brûler plus de gras que ceux qui faisait du cardio basique pendant une heure!!!
-En ce qui concerne la musculation halte aux idées reçues ,non ça ne te rendra pas masculine,les femmes que tu vois remplies de muscles prennent des stéroïdes,n ayant pas le même niveau de testostérone ,il est donc difficile pour une femme de devenir trop musculaire,alors n hésite pas à soulever lourd surtout!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO9

Il est préférable de faire une petite séance de musculation ou de renforcement musculaire(en bref avec ou sans haltères)avant d attaquer 20-40 minutes de cardio(voir plus si tu le désires bien sûr)

Pour être plus précise tu devrais faire un échauffement de 5-7 minutes avant de commencer la musculation(histoire de préparer ton corps et évité les blessures)mais ta principale source de cardio devrait venir après ta séance de musculation

Si tu suis cette stratégie ,tu brûleras deux à trois fois plus de gras durant ta session de cardio vu que ton métabolisme sera au plus haut!!!

Jeudi 13 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Ah ah voici un super gif d'une fille se préparant pour courir j ai trouvé ça plutôt comique,surtout que je suis loin d'être aussi sexy quand je me prépare pour un ''run''

Alors aujourd'hui pas entendu le réveil faut dire que je dors pas beaucoup ces derniers jours,j ai quand même fait 28 minutes de jogging sans m' arrêter et deux minutes de marches ,donc je suis super contente de mon petit progrès(même si j aurai pu faire plus si j avais pas été pressée par le temps)

Il est clair qu'avec un casque et un MP3 on ne peut qu'apprécier et vivre pleinement l instant présent

Si je suis en forme,je soulèverais peut être quelques haltères ce soir et un peu d'abdos on verra bien(,mais là j ai qu'une envie c est dormir!!!)

J espère que vous allez bien et surtout gardez la forme et les formes :)

10 petites choses à faire pour te donner le sourire :Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes puces,aujourd'hui j ai envie d apporter de la bonne humeur dans ce monde si triste de brut et vous donner quelques conseils à respecter pour accéder le plus rapidement au bonheur

1-Acceptes qu'il puisse avoir des choses que tu ne peux pas changé,mais si tu peux et veux les changer surtout  n'hésite pas

2-Laisse de côtés les gens qui t empêchent d'avancer en te rabaissant!!!

3-Mets ta musique préférée et dans comme une folle dans le salon,tu verras tu te sentiras d'un coup plus en forme et moins stressée

4-Va courir.Jusqu'à ce que tu te sentes bien,à la fin de ta course tu seras fatiguée et tu penseras moins aux choses qui te tracasse.

5-Appelle quelques que tu aimes,rien que d'entendre sa voix(ça peut être une bonne amie,quelqu'un de ta famille,ton copain)et de pouvoir parlé avec elle,te redonnera le sourire

6-Souris à un étranger.Ça le fera sourire aussi et ça te rendre heureuse qu'on t ai rendu un sourire et tu auras aussi été le petit moment de gaieté d'une personne

7-Envoie un compliment de manière anonyme (un geste de gentillesse sans rien demandé en retour te permettra de te sentir comme une bonne personne qui sait aussi donné de l'amour)

8-Écris tout ce que tu n'aime pas à propos de toi(physique,morale)déchire le papier et brûles le!!!

9-Regarde ton film préférée de préférence comique ou un bon teen movie d'amour,ça fait toujours du bien

10-Réalise que tu es trop dure avec toi même.Les gens autour de toi ne voient pas tes fautes comme toi tu le  vois
Alors réalise enfin que ce ne sont pas forcément des défauts,des imperfections ,mais que c est juste toi,ce qui te rends si unique!!!

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT