Régimes-Maigrir-Fitness: Exercices haut du corps

Commence par deux minutes de cardio pour t échauffer (au pire trouve une vidéo sur YouTube ou,fais de la corde à sauter,jogging sur place....)

Fais chaque exercices pendant une minutes sans t arrêter (bon permets toi dix secondes pour boire,on n est pas des monstres non plus lol)

 Fais ce circuit trois fois et autorise toi une minutes de pose (profite en pour ne rien faire même assise devant l ordi,faut que tu reprennes ton souffle et bois beaucoup d'eau) entre chaque exercices

Lundi 14 juillet:Régimes-Maigrir-Fitness

Coucou tout le monde comment ça va?
Bon comme d habitude je n ai point tenu mes promesses(mon dieu faut que je m y mettes)mais là je suis revenue avec pleins de bon plan et motivation (pourvu que ça dure)

Demain cela sera les mensurations de prévu et il faudra aussi que je mette mes menus peut être à l avance je ne sais pas on verra bien...

Sinon j ai passé une journée à florence(italie)et c était plutôt chouette à part que bon en essayant les vêtements c est là vraiment que je me suis aperçue que j avais bien grossi (bon ça reste encore correct)mais bon quand vous êtes entre deux tailles c est le pire je crois

En bref,le 36 me va serré et si je mets du 38 c est beaucoup trop large
Donc today c était grand retour sport (la semaine dernière je n ai fait que 30 minutes de courses grr)

Et je peux vous dire que j ai eu énormément de mal à soulever mes haltères (ce qui prouve que j ai perdu toute ma force snif snif) donc j y vais mollo au commencement et j augmenterais au fur et à mesure
Ah d ailleurs voici l'adresse du plan que j ai téléchargé ( c est pour la course avec du renforcement musculaire) vous pouvez l avoir gratuitement sur ce site (qui est super d ailleurs mais en anglais lol)

http://skinnyms.com/running-program-for-absolute-beginners/

Et à demain donc pour les mensurations !!!

Mensurations+Programmes du mois de juin:Régimes-Maigrir-Fitnessp

Coucou tout le monde,voici un tableau des mensurations à prendre pour celles que ça intéresse
Car je le répète jetez votre balance une fois pour toute!!!!

Il y a trop de choses que la balance ne prends pas en compte:l'eau dans votre corps(exemple pour les rétentions d eau),votre squelette,la digestion etc...
Alors que les centimètres ça ne ment jamais et au moins si vous faites du sport,le muscle prenant plus de place que le gras, il est très fort possible que sur la balance la perte de poids ne se voit pas alors que les centimètres s'envolent eux!!!

Mais c est surtout pour prendre mes mensurations que je mettrais chaque semaine car voyez vous j avais repris un peu le sport mais entre temps je suis tombée malade et je n ai fait que m empiffrer et j affiche des mensurations que je n ai pas fait depuis plus d'un an!!!!
Bien sur je ne suis pas à plaindre mais ce qui n embête est que je me sens très boudinée,fatiguée,lourde

Donc programme déjà dés demain:

ALIMENTAIRE:
♥  Ne pas dépasser mon quota de GRAS de la semaine car c est surtout ceci qui me fait défaut
♥ Manger des légumes à chaque grand repas
♥ Écouté mon corps et surtout mangé quand j'ai faim et non parce que je m ennuie,suis stressée etc ,après tout mangé  dans ces conditions n a jamais amélioré quoique ce soit
♥ M autoriser bien sûr une journée plaisir car rien de pire que la frustration et c est le meilleur moyen pour craquer et retourné à la case départ

SPORT:
♥ Faire au moins du sport 4 fois par semaine minimum
♥ Courir minimum deux fois par semaine
♥ Suivre mon programme musculation+programme abdos+programme fessier (voir article du 23 mai)
Je prendrais mes mensurations demain et les mettrais sur le blog:)

Jeudi 01 mai:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou et oui happy me!!!

Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt

Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)

Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates 

http://youtu.be/O12I23tG33E

Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses

http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links

ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

dd

Lundi 10 Mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Et voilà un gif un peu joyeux venus tout droit du défilé de victoria's secret(bon pour dire vrai je suis pas très mannequin mais le défilé est vraiment très sympa,donc faut vraiment voir ça au moins une fois à la télévision)

Sinon que dire de plus?ben ma semaine à 1375 calories était un échec total!!!
J'attends mes règles et la seule chose dont j ai envie c est mangé gras et sucré(bon j arrive malgré la fatigue à faire du sport donc je vais pas me plaindre ça aurait pu être pire)

Sinon au niveau du ''running'' je suis toujours à 10 minute de jogging,3 minutes de marche,10 minutes de jogging et le reste de la marche je vais essayé de passer à au moins 25 minutes cette semaine (d'ailleurs faut que je mettes le programme de running pour intermédiaire)

Vu que j attends mes règles,je n ai pas pris mes mensurations( je suis trop gonflée en fait)mais bon pas grave et pas de pesée ça ne sert à rien la balance,ce qui compte c est comment on se sent dans ses vêtements(et à cause de la mal bouffe de ces deux jours en plus de mon ventre gonflée je me sens plus que serrée)

Faudrait aussi que je pense à mettre mes complément que j'ai acheté (oh la la j oublie toujours tout mdrr)

Sinon mes maccros pour cette semaine

:

Step 2: Choose Your Goals (and pick your intensity)

Fat Loss

1520

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1788

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2056

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	190	95	42.2	22 - 28	1520
GRAMS per meal	38	19	8.4	4 - 6	304
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day  Donc voilà 1520 calories pour cette semaine et donc 190g de glucides,95g de protéines et 42,2g de lipides Je croise les doigts que je pète pas le record de lipides comme les autres jours pour le moment j ai bien mangé ce matin après mon sport donc pas faim et donc peut être que ma journée va enfin être bonne!!! Souhaitez moi bonne chance!!!

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Mercredi 26 février:Mon premier jour de running!!!

Coucou tout le monde(non ce n est pas moi sur la photo et si un jour j'en montre une,je vous le dirais direct!!!)
Voilà hier j ai reçu ma polar F4

Voici la jolie montre et ce que vous voyez à côté c est le capteur à mettre sous la poitrine c est lui qui va mesurer votre rythme cardiaque

Bon je l ai eu à 70euros sur cdiscount et en 4 fois bon je préfère vous le dire ce n est pas la plus perfectionnée mais pour le moment ça me convient très bien et puis c est rose!!!
Donc dés le départ vous rentrez votre taille,poids,date de naissances (pour calculer le nombre de calories dépenser et surtout si vous êtes dans la zone ou pas)

La zone c est quand vous améliorez votre forme physique(comme vous voyez y a une fourchette la mienne est entre 122 à 160) et vous pouvez pendant votre sport mettre votre montre affiché sur la zone,sur les calories ou sur le temps

C est parfait pour ceux qui commencent le sport (par contre si vous voulez un vrai coach polar en fait des beaucoup mieux mais plus cher bien sûr)
Pour l instant moi ça me suffit on verra dans l'avenir
Sinon pour la course à pied,ben il pleuvait mdrrr
Super pour mon premier jour(bon pas l'averse non plus hein)

Mais ça s est super bien passé j avais peur que 5minutes seraient trop dur et en fait non pas du tout(bon en même j ai des super chaussures les traintone de nike,oui je ferais un article dessus,qui me donne l'impression d être légère et de voler lol
Donc voilà pour ce premier jour tout s'est bien passé,prochain jour même entraînement ça sera vendredi matin
(en plus mon fils m a réveillée toute les heures je suis plutôt fatiguée donc vais me reposer lol)

Vendredi 14 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou,
Déjà je souhaite une excellente st valentin à tout ceux qui sont en couple et profitez bien de votre journée,pour les célibataires,profitez pour vous pouponnez,vous faire belle,c est aussi votre journée donc profitez-en(et puis on trouve toujours des couples qui nous font pas rêvé et qui vous permettront de pas vous sentir seule en cette journée,si,si je vous assure il y en a lol)

Sinon j ai déjà commencé mon programme de sèche ce lundi(je posterais ce que j'ai pris cet après midi et j'en profiterais pour enfin mettre des exemples de menus) pour l'instant rien à signaler ce n'est que le début et puis madame les règles s'est pointée mercredi alors du coup mes maccros n'étaient pas bon du tout grrr(macros ce sont les macronutriments comme les glucides,lipides,protéines,fibres etc) 

car oui vous vous en doutez ça m'a donné très très très faim et pas faim de bonnes choses(sinon ça ne serait pas drôle)

En plus je vais m'acheter le polar F4(oui je suis tellement difficile et j aime pas grand chose que je me suis choisi mon cadeau de st valentin!!!) donc je pourrais enfin commencé mon programme pour aller courir

(ben oui j'ai pas de montre,mon portable est cassée donc je me voyais mal compter 300 secondes dans ma tête à chaque fois)
Et promis j'essaierai de mieux tenir mon blog et d'écrire plus d'articles (je me rends compte que j'ai promis une tonne de chose et que j'ai tout oublié pour pas changer lol)

Programme de course pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

The Couch to 5k Training Plan

Week	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	Day 6	Day 7
1	5 min walk 2 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 2 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 3 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
2	5 min walk 3 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 4 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 5 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
3	5 min walk 6 min jog 5 min walk	Relax!	4 min jog 5 min walk 4 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 7 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
4	5 min walk 7 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 8 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 9 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
5	5 min walk 9 min jog 5 min walk	Relax!	6 min jog 5 min walk 6 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 10 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 11 min jog 5 min walk
6	5 min walk 11 min jog 5 min walk	Relax!	13 min jog 5 min walk	Relax!	15 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
7	15 min jog 5 min walk	Relax!	8 min jog 5 min walk 8 min jog 5 min walk	Relax!	16 min jog 5 min walk	Relax!	17 min jog 5 min walk
8	17 min jog 5 min walk	Relax!	18 min jog 5 min walk	Relax!	20 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
9	20 min jog	Relax!	12 min jog 5 min walk 12 min jog	Relax!	24 min jog	Relax!	25 min jog
10	25 min jog	Relax!	27 min jog	Relax!	30 min jog	Relax!	Race Day!

Voici le tableau avec les jours et jusqu à 10 semaines comme tu peux le constater au début tu auras beaucoup de marche à faire,il est important que tu puisses t'habituer petit à petit pour courir car au début il ne faut pas y allé trop vite sinon tu risques d'être écoeurée de la course(il parait qu'au début tu es à bout de souffle)donc vas y à ton rythme(pas trop vite à ton allure) et tu augmenteras l'intensité de ta course petit à petit

INFO:
- Il est important après chaque course de bien s'étirer(bras,jambes,etc)pour éviter de te blesser un muscle- Si tu sens que tes muscles brûlent n'hésite pas à arrêter pendant quelques jours le temps que la douleur passe- C'est seulement un exemple après à toi de le changer par rapport à ton niveau(si c'est trop facile le commencement pour toi va directement au jour qui est plus en accord avec ton niveau)- N'y vas pas trop fort dés le départ garde un rythme ,tu dois te sentir confortable quand tu cours- Hydrate toi au maximum et mange quelques chose pour avoir assez d'énergie,une heure avant que tu cours-Il est très important d'avoir des chaussures correct pour pouvoir allé courir(regarde chez les runtone de reebok ou chez nike je sais qu' ils ont d'excellent chaussures pour pouvoir allé courir)