régimes-Maigrir-Fitness:Exercises pour haut et bas du corps

Bonjour les filles voici un exercice complet pour le haut et bas du corps avec en première partie (en rose)les échauffement à faire juste avant pour éviter de vous blesser
Faite chaque exercices entre 30 secondes et une minutes (selon votre niveau)et faites le circuit trois fois de suite

Bon sport et bonne journée

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour le dos

Voici le troisième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour et le deuxième jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

1)Push up

2)T-Flys

3) Good Morning

4) Walnut crushers

5) Back pulses

6) Push up to renegrade Row

7) Superman

8) Bridge

9) Bridge pulses

Recommandations:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)