Régimes-Maigrir-Fitness:Jeudi 09 avril

Coucou tout le monde et je vous souhaite très en retard une joyeuses pacques!!!!

Bon comme beaucoup de personnes,j ai dû faire une entorse à mon régime (vive les repas de familles)enfin heureusement j ai échappé au pique nique (il pleuvait)du coup seulement petit goûter
Mais du genre très calorique et très sucrée,un peu de chocolat et une grosse part de charlottes aux fraises(je rappelle que je suis le régime atkins et que le sucre surtout au tout début est prohibé et cela faisait 120g de glucides d un coup!!!)

Alors j avais entendu les effets négatifs quand on mange d 'un coup,d'un seul du sucre (surtout quand on est en période d induction ,qui je le rappelle est de seulement 20g) et ben pour un petit cheat,j ai un peu dégusté loool
-je me sentais ballonnée,léthargique à nouveau avec la bouche ultra sèche
Sympa les effets secondaires

Mais est ce que j'ai été satisfaite de remanger du sucre???Même pas ,pour dire vrai  
Donc ça me donne l impression d être sur la bonne voie et j ai pu constaté que j avais bien perdu au niveau du ventre et des poignées d'amour 
Dimanche ça sera les mensurations et faut que j achète une balance pour savoir quand augmenté mes glucides surtout
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness:1ère semaine régime atkins

Coucou tout le monde,
Comme je l avais dit la semaine dernière pour me débarrasser de mon addiction au sucre,j ai décidé d essayer la méthode bas glucides de atkins

alors les deux premières semaines ne permets que 20g de glucides (donc en bref vous prenez ses glucides des différents légumes qui vous ai autorisé)
Même si mes menus étaient plutôt monotone (manque de budget) ils étaient plutôt bon (en même trouvez un peu un régime ou il n y a pas de restrictions calorique et ou vous pouvez mangé des oeufs et du fromage lol)

Par contre pendant quelques jours on a ce qu on appelle la fièvre cétogène (c est ce bon signal qui vous dit que votre corps enfin puise dans le gras car auparavant vous perdez surtout de l'eau) mais les effets ne dure que quelques jours (nausées,grande fatigue,mal de crâne...) et il est donc impératif pour éviter le plus de symptôme de boire beaucoup d'eau (et je vous assure ça sera pas difficile car la phase d'induction vous donne envie de boire tout le temps)

Et par contre mon dieu,ça faisait longtemps que je me réveillais pas avec autant d énergie et de facilité,je prends plaisir à manger des légumes (moi qui n en mangeais quasi jamais tiens)
le sucre me manque pas tant que ça,je me sens bien
Par contre vu le faible taux d énergie du début je n ai fait que deux jours de sport (et puis mon dieu soulever des haltères étaient tellement dur hier,hâte que j augmente mes glucides)

Bon par contre vu que j ai pas de balance,j ai pas pu voir combien de poids j avais perdu (peut être j'en ai perdu aucun surtout à ce qu' il parait c est sur la deuxième semaine que tout se joue,bon ça va être pas top top vu qu il y a le repas chez mes parents pour pâques et ils sont du genre très glucides)

Tour de poitrine:88 cm-

Tour de taille: 63 cm- 

Tour de ventre: 83cm

Tour de bassin:86

Tour de hanche: 87cm

Tour de cuisse: 47 cm

Yes ,j ai un peu perdu de partout,ce qui est plutôt encourageant vu le peu de sport que j ai fait

Hâte de voir les résultats

Je tiens à préciser que le régimes atkins n est pas fait pour tout le monde et doit être pris comme un choix de vie pour le futur (si vous voulez éviter de reprendre le double en vous gavant de sucre)Je l avais fait y a des années (bon il était beaucoup plus restrictifs que maintenant)j avais perdu 7 kilos en deux semaines,bien puisé dans le gras comme si j avais fait du sport (alors que pas du tout) mais j en ai pris 10 par derrière en bouffant des gateaux etc après les deux semaines

Régimes-Maigrir-Fitness:Samedi 28 mars

Coucou (enfin je doute que quelqu'un me lise ceci dit) mais j espère que tout le monde va bienJ ai déserté  mon blog car je n était point constante au niveau de mon sport et régime alimentaireMais j ai enfin décidé de prendre le taureau par les cornes (oui encore une énième fois mais pourquoi ne serait ce pas la bonne cette fois ci?)Enchaînant les problèmes,je me suis tournée vers des aliments pas très recommandables (même si pour moi tout devrait être une question de modération et rien ne devrait être bannis)je me suis découverte une addiction (pour compenser je pense)au sucreC est à dire que j ai besoin de prendre mon fixe ,et du coup je me sens sans arrêt léthargique,ballonnée,prête à exploser et ça ce n est pas bon du tout!!!Donc j ai décidé de me tourner pour arrêter cette addiction non saine au régime atkins pour quelques tempsEn plus il est moins strict et plus sain qu' avantIl est moins focalisé sur le gras et les glucides des légumes est autorisé en phase 1 (y a dix ans,on avait le droit qu' à 10g de glucides au lieu de 20 donc que des protéines et des lipides et aucun fruits et légumes et ça c était pas sain du tout)Histoire de me débarrassé de cette addiction,et puis je me rappelle quand je l avais fait me sentir bien ,énergique et surtout je perdrais du poids mais bien localisé
J essaierai de marquer mon sport et mon menu (peut être pas tout les jour on verra)et de m y tenir car le plus dur est les deux premières semainesJ ai pris (pas vraiment énormément au niveau du poids finalement)mais en mensurations oui et c est ça qui me gène ( d ailleurs jetez vos balances pour celles qui font du sport,vu que le muscle est plus dense que le gras,le chiffre sera erronée et ça vous fera balisé pour rien)
Bon les mensurations de cette semaine:

Tour de poitrine:90,5 cm-

Tour de taille: 66 cm- 

Tour de ventre: 86cm

Tour de bassin:85

Tour de hanche: 87cm

Tour de cuisse: 49 cm

Et ça c était mes mensurations du 11 septembre 2014 (pour que vous vous faites une idée des dégâts lol

Donc action réaction!!!

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cm

régimes-Maigrir-Fitness:Exercises pour haut et bas du corps

Bonjour les filles voici un exercice complet pour le haut et bas du corps avec en première partie (en rose)les échauffement à faire juste avant pour éviter de vous blesser
Faite chaque exercices entre 30 secondes et une minutes (selon votre niveau)et faites le circuit trois fois de suite

Bon sport et bonne journée

Régimes-maigrir-Fitness:Régimes pour les fessiers

Et on y va
essaye de faire deux ou trois set de chaque

 et si tu peux utilise les squat avec des haltères ainsi qu les lunges et hip thrusts

Régimes-Maigrir-Fitness: Exercices haut du corps

Commence par deux minutes de cardio pour t échauffer (au pire trouve une vidéo sur YouTube ou,fais de la corde à sauter,jogging sur place....)

Fais chaque exercices pendant une minutes sans t arrêter (bon permets toi dix secondes pour boire,on n est pas des monstres non plus lol)

 Fais ce circuit trois fois et autorise toi une minutes de pose (profite en pour ne rien faire même assise devant l ordi,faut que tu reprennes ton souffle et bois beaucoup d'eau) entre chaque exercices

Maigrir-Régimes-Fitness:Règles à suivre pour manger sainement en 2015

1-Mange essentiellement complet(riz complet ou bas mati,pain complet,biscottes complètes etc)
2-Évites les boissons sucrées
3-Utilise des poêles anti adhésives afin d'éviter de mettre du beurre ou de l'huile lors de la cuisson des aliments
4-Mange plus de nourritures épicés vu que ça augmente le métabolisme
5-Apprends à manger dans des assiettes plus petites pour éviter de trop remplir ton assiette et du coup mangé plus qu'il n en faut
6-Bois plus de thé vert
7-Ne mange pas direct avant de dormir,de une tu vas être très ballonné et en plus d'après les études ça se transforme plus facilement en gras que si tu avais mangé deux heures avant le coucher
8-Manges des fruits ou des légumes à chaque repas
9-Ne manges pas en faisant d'autres tâches,d après les études on ne prends pas conscience de ce que l'on mange,on ne mastiques pas assez et du coup on ne laisse pas la demi heure qu' il faut à notre cerveau pour comprendre qu il est rempli car on va mangé plus qu'à l accoutumée
10-Évites de manger parce que tu es stressés,va plutôt sortir ou faire du sport à la maison,ça libérera des hormones qui te détendras
11-Bois un verre d'eau avant chaque repas
12-Évites toutes nourritures qui a été transformé(comme le pain blanc,riz blanc,pâtes blanches etc)
13-Prépares si tu le peux tes repas à l avance ça t éviteras de prendre n importe quoi sur le coup de pouce parce que tu as faim et que tu as la flemme de préparer
14-Limites ta consommation d'alcool au maximum de deux fois par semaine
15-Lis bien les étiquettes quand tu vas faire tes courses et vérifie bien les nutriments
16-Emporte toujours de l'eau avec toi
17-Essaye de manger à la même chaque jour
18-Limites ta consommation de fromage
19-Remplis tes omelettes avec un maximum de légumes,très rassasiant car énormément de protéines(essaye de les faire avec un maximum de blanc d'oeuf pour consommer moins de calories)
20-Satisfait tes envies de sucres avec des fruits à la place
21-Essaye le smoothie pour le petit déjeuner,beaucoup de vitamines,assez rassasiant et peu calorique
22-Manges tes salades sans croûtons,lardons etc (pense à la sauce soja non sucrée pour l assaisonnement très peu calorique)
23-Bois ton café sans lait si possible et sans sucre(préfère la stévia par exemple)

Régimes-maigrir-fitness: kayla itsines en sonia lev (exercises du jour)

Coucou tout le monde,

alors aujourd'hui ce sera fiche sport+programme sportif

Comme vous le savez kayla itsines,cette australienne est une des personal trainer les plus populaire avec 1000000 de personnes qui ont acheté son ebook de fitness (il existe pour l alimentation et il est très bien

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

 que vous pouvez trouvé ici (le guide de sport est aux environs de 80 euros et est téléchargeable pour le monde entier)

Et ben sachez le que sonia lev la french fitness girl va elle aussi sortir son e-book pour la modique somme de 39euros

A ce que j ai pu voir en tout cas  pour le premier jour gratuit de sonia c est ce que j appellerais bien expliqué,plutôt clair

 et les exercices plus facile que celui de kayla quand on est débutant 

Qui plus est il y' aura la nutrition aussi valable dans son guide (alors que celui de kayla vous devez payez plus de 60euros en plus des 80euros pour la partie exercices)

 et il y aura une partie pour végétarien et végétalien ( ce qui n existe pas dans celui de kayla)

http://soniatlev.com/

Ici vous pourrez obtenir le premier jour avec exercises (abos et cuisses)

Voilà bras et abdos en ce qui concerne kayla itsines

Je vous souhaite bon sport et faites le bon choix,car je sens qu' on va en avoir besoin après les fêtes et pourquoi pas même avant pour éviter les dégâts!!!

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour le dos

Voici le troisième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour et le deuxième jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

1)Push up

2)T-Flys

3) Good Morning

4) Walnut crushers

5) Back pulses

6) Push up to renegrade Row

7) Superman

8) Bridge

9) Bridge pulses

Recommandations:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Régimes-Maigrir-Fitness: lundi 22 septembre

C est encore moi pour pas changé,comme je l avais dit la semaine dernière, j ai eu mes menstruations ,du coup pas de mensurations( ça ne sert à rien de me déprimer pour rien) du coup niveau alimentaire c était du grand n importe quoi,j ai quand même réussi à faire un peu de sport,ce qui est déjà pas mal du tout
Sinon je prendrais mes mensurations cette semaine(jeudi) et dès demain je noterais mes mensurations et mon sport (je lai déjà fait sur un autre blog auparavant et c est la seule chose qui arrive à me motiver)
En bref rien de spécial ou plutôt de racontable sur ce site,et comme toujours j en suis au programme de kayla itsines:

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

et vu que je n ai pas fini du coup la semaine deux je vais la recommencer et m y remettre à fond
Souhaitez moi bonne chance!!!
Ps: après un an sans me peser je lai fait!!!! et c est moins pire que je pensais,j en suis à 52kg pour 1m67 (le poids je m en fiche un peu ce qui compte c est de perdre du gras et prendre du muscle)

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:

-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)

de la salade(1/6 pour les légumes)

tzaziki(produit laitier 0,5/2)

deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)

Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack

Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)

mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)

petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:

Wrap complet avec:(2)

dinde(2)

salade(1)

poivron(1)

tzaziki(0,5)

fromage allégée+ parmesan(1)

pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

Lundi 14 juillet:Régimes-Maigrir-Fitness

Coucou tout le monde comment ça va?
Bon comme d habitude je n ai point tenu mes promesses(mon dieu faut que je m y mettes)mais là je suis revenue avec pleins de bon plan et motivation (pourvu que ça dure)

Demain cela sera les mensurations de prévu et il faudra aussi que je mette mes menus peut être à l avance je ne sais pas on verra bien...

Sinon j ai passé une journée à florence(italie)et c était plutôt chouette à part que bon en essayant les vêtements c est là vraiment que je me suis aperçue que j avais bien grossi (bon ça reste encore correct)mais bon quand vous êtes entre deux tailles c est le pire je crois

En bref,le 36 me va serré et si je mets du 38 c est beaucoup trop large
Donc today c était grand retour sport (la semaine dernière je n ai fait que 30 minutes de courses grr)

Et je peux vous dire que j ai eu énormément de mal à soulever mes haltères (ce qui prouve que j ai perdu toute ma force snif snif) donc j y vais mollo au commencement et j augmenterais au fur et à mesure
Ah d ailleurs voici l'adresse du plan que j ai téléchargé ( c est pour la course avec du renforcement musculaire) vous pouvez l avoir gratuitement sur ce site (qui est super d ailleurs mais en anglais lol)

http://skinnyms.com/running-program-for-absolute-beginners/

Et à demain donc pour les mensurations !!!

Régimes-Maigrir-Fitness: ALimentation et sport du 20 juin

Bon j ai pas eu une journée très sympatique mais bon on va dire que demain est un autre jour

ALIMENTATION:

Matin:Trop faim donc un triangle bacon salade
Midi:Capelleti aux ricotta et chèvre avec parmesan+une tranche de pain de mie complet sans croûte
Snack:Flan pâtissier miam(j en ai pris un morceau à midi aussi)
Soir:Salade de pâtes+légumes grillés ,parmesan et un petit morceau de pain(un morceau de flan lol)

SPORT:

60 minutes de marche rapide
10 minutes d'exercices pour les abdos (voici la vidéo ci dessous,et ça se voit que j  ai pas fait de sport depuis un moment plutôt intense car j'ai eu beaucoup de mal lol)

Bon il fait que 7 minutes mais j en ai fait un autre pendant 4 minutes très bien mais trop violent mdrrrrrr

Régimes-maigrir-Fitness:Samedi 14 juin+mensurations

Coucou tout le monde,j espère que ça va bien 
Pour ma part juste après mon dernier article j ai eu mes menstruations donc fatigue et bouffe de merde à gogo(superrrrrr) donc là je repars pour la énième fois vers la route du succès à une vie meilleure et plus saine et on va donc commencé par mes mensurations(qui comme je l avais dit dans le précédent article avaient considérablement augmenté mais bon faut bien voir la vérité en face et faire en sorte que les choses s améliorent

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 87cm

-Tour de taille: 62cm

- Tour de ventre: 81cm

- Tour de bassin:83,5cm

- Tour de hanche: 86cm

Oh mon dieu j ai pas fait de telle mensurations depuis au moins 1an voir plus d ailleurs et ce en même pas trois mois (mais bon pensons positif,kilos vite pris ,vite perdues si on fait les bon choix enfin)

Bien sur je ne dis pas que ces mensurations sont gros mais moi ça ne me satisfait pas (qu'on soit bien claire sur ce point là,on peut avoir des mensurations pareille et être super bien faite)

Donc on va reprendre le sport,les bonnes habitudes ,boire beaucoup d'eau (en même temps l été personnellement j ai beaucoup moins faim)

-Pour me motiver,je mettrais mon sport et mon menu chaque jour ici à la fin de la journée

-Et mes mensurations chaque semaine

Et je continuerais à mettre des conseils comme je faisais avant :)

Maigrir-régimes-fitness:Exercices sport pour haut du corps

Et voici pour vous tous quelques petits exercices à faire pour le haut du corps
Si vous n avez pas d'haltères prenez deux bouteille d'eau d un litre rempli pour faire un kilos de chaque côtés

Ne vous inquiétez pas avec un poids si faible ,vous n allez pas devenir musclor loin de là ,ça va juste les affiner ,les rendre plus ferme et le wall push up est super pour remonter un peu les seins (et c est testé et approuvé lol)

Astuce minceur-sport NO10: Maigrir-Régimes-Fitness

- Sur ton jour de repos pour le sport,
Rappelle toi de manger plus de protéines que d'habitude (traque les maccros sur ton myfitness pal)pour aider les tissus à se régénérer et à construire tes muscles( c est quand on ne fait pas de sport que le muscle grossit le plus)

Maigrir-Régimes-Fitness:Haro sur certains mythes de régime

Coucou voici quelques petits mythes de régimes,alimentaires que nous allons décortiquer ensemble

1-Sauté des repas fait maigrir!

Faux non seulement ça baisse votre métabolisme de base,du coup vous allez moins éliminé ce que vous mangerez et le corps risquerais de se mettre en mode famine pour le prochain repas et absorbez tout comme une éponge
-Cela risque aussi de vous faire craqué sur tout ce qui est gras et sucré dû à la faim et vous ferez de plus mauvais choix alimentaire que si vous aviez mangé au repas précèdent.

2-Les glucides font grossir!!!

Alors cette rumeur qui dure depuis des lustres et fait la belle part aux régimes protéines n est pas vrai bien au contraire,ce qui fait grossir ce n est pas un plat de pâtes,riz ,pomme au four mais plutôt la sauce que vous y ajouter!!!
-La nourriture riche en fibres est très bourratif et vous tiens longtemps au ventre ce qui aide à éviter le grignotage

3-Tu dois éviter le gras!!!

25 à 30% de ton alimentation doit venir de gras mono-saturés(avocat,amandes,huile d'olive)-Cela aide à régulariser l'appétit et donc à moins craqué entre les repas

4-Mange des légumes,fruits autant que tu veux!!!

Même si c est très bon ,sain et peu calorique,en mangé plus que tu ne devrais (en bref si tu manges 2000 calories de fruits et légumes et que ton corps en dépense 1600 calories ,tu prendras quand même du poids c 'est mathématiques,mais bon j avoue faut y allé pour manger 2000 calories de fruits et légumes lol)

5-Faire de l'exercice te permet de manger ce que tu veux!!!

-L'exercice brûle un montant de calories limités (exemple tu manges 2000 calories par jour il est rare que tu en brûles tout autant) et puis mangé gras et sucré te permettra pas d avoir de beaux abdos  ou des cuisses fines vu que le gras et le sucre même avec beaucoup de sport se logera tout de même là ou tu ne veux surtout pas même si tu fais 1000 abdos par jour!!!

6-Manges beaucoup de mini repas au lieu de trois larges

L'accélération du métabolisme que cela produit et minimal mais si cela marche pour toi et t évite de grignoter alors n hésites pas,ça ne peut pas faire de mal après tout

7)Le café aide à la perte de poids!!!

Les suppresseurs de l appétit que contient la café est plus que minime et si tu ajoutes du sucre et du lait,crème dedans alors bonjour les calories!!!

8) Mangé de la salade est très bon pour la ligne!!!

Tout dépends des ingrédients,de l'assaisonnement que tu y mets dedans
Exemple une salade caesar poulet pané au mcdo avec sauce est autant calorique qu'un big mac,donc fais bien attention et au pire fais ta propre assaisonnement toujours

9)Ne manges pas en soirée

Le compte des calories se fait sur une journée complète ,si tu ne manges que 1200 calories peu importe l heure à laquelle tu l as prise ,cela restera toujours 1200 calories bon bien sur il faut tout de même éviter de ne plus mangé deux heures avant le coucher pour ne pas te sentir ballonné (je tiens à préciser que j ai perdu les trois quart des mes kilos de grossesse en mangeant tout mes plus gros repas le soir )

Pour finir ,n hésites pas à aller voir un généraliste,un diététicien,nutritionniste pour te faire aider dans ta perde de poids,il pourra te prescrire une alimentation dû à ton mode de vie

Jeudi 01 mai:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou et oui happy me!!!

Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt

Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)

Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates 

http://youtu.be/O12I23tG33E

Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses

http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links

ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool

Maigrir-Régimes-Fitness:Challenge sport du mois!!!!

gr

1)Déjà pour commencer prends une photo de ton corps chaque semaine comme ça ,cela sera plus facile à visualiser les progrès
2)Le rest day signifie:Jour de repos donc pas de sport et voici les poses de la liste:


1)Squat:

2)burpees:

3)crunches:

4)Jumping jacks:

5)Plank:(juste tiens cette position là pendant le temps demandé,ça renforce bien les abdos)

6)wall sit (pareil que le plank tiens cette position pendant le temps demandé)

Et surtout ne panique pas si au début tu as du mal ou autre c est normal ,il faut du temps pour que ton corps s'adapte et tu verras tu pourras faire tout ceci en un claquement de doigts!!!!!

Lundi 21 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,j espère que tout va bien pour vous et que vous continuez sur votre lancée!!!
Moi pas génial pâques obligé(j avais zappée totalement ,les fêtes et moi ça fait 1000 si je peux me permettre lol)

Du coup ben c était chocolat,gâteaux...Bon je me plains pas trop j ai quand même pas beaucoup mangé non plus donc restons sur une note positive

Sinon je suis rentrée dans un jean qui m allait trop large et là c était trop serré(bon ok cet été j étais trop maigre mais raison de plus pour reprendre le sport et une bonne alimentation avant que ça aille trop loin!!!

Donc dès demain reprise en main (si les problèmes que je vis en ce moment ne s intensifient pas) et je suivrais le programme que j ai concocté demain
D ailleurs je suis tombée sur un super site d'une fille magnifique,je vous mets le lien ci dessous,y a des conseils sport,nutrition etc....

http://www.soniatlev.blogspot.fr/

Elle a plus de 300000 followers sur instagram et son blog est super sympa même si pas trop remplie mais bon si j étais elle  j aurai aussi une vie bien remplie ah ah ah
Sinon pour conclure,je vous embrasse et: