régimes-Maigrir-Fitness:Exercises pour haut et bas du corps

Bonjour les filles voici un exercice complet pour le haut et bas du corps avec en première partie (en rose)les échauffement à faire juste avant pour éviter de vous blesser
Faite chaque exercices entre 30 secondes et une minutes (selon votre niveau)et faites le circuit trois fois de suite

Bon sport et bonne journée

Régimes-maigrir-Fitness:Régimes pour les fessiers

Et on y va
essaye de faire deux ou trois set de chaque

 et si tu peux utilise les squat avec des haltères ainsi qu les lunges et hip thrusts

Régimes-maigrir-fitness: kayla itsines en sonia lev (exercises du jour)

Coucou tout le monde,

alors aujourd'hui ce sera fiche sport+programme sportif

Comme vous le savez kayla itsines,cette australienne est une des personal trainer les plus populaire avec 1000000 de personnes qui ont acheté son ebook de fitness (il existe pour l alimentation et il est très bien

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

 que vous pouvez trouvé ici (le guide de sport est aux environs de 80 euros et est téléchargeable pour le monde entier)

Et ben sachez le que sonia lev la french fitness girl va elle aussi sortir son e-book pour la modique somme de 39euros

A ce que j ai pu voir en tout cas  pour le premier jour gratuit de sonia c est ce que j appellerais bien expliqué,plutôt clair

 et les exercices plus facile que celui de kayla quand on est débutant 

Qui plus est il y' aura la nutrition aussi valable dans son guide (alors que celui de kayla vous devez payez plus de 60euros en plus des 80euros pour la partie exercices)

 et il y aura une partie pour végétarien et végétalien ( ce qui n existe pas dans celui de kayla)

http://soniatlev.com/

Ici vous pourrez obtenir le premier jour avec exercises (abos et cuisses)

Voilà bras et abdos en ce qui concerne kayla itsines

Je vous souhaite bon sport et faites le bon choix,car je sens qu' on va en avoir besoin après les fêtes et pourquoi pas même avant pour éviter les dégâts!!!

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour les abdos

Voici le dernier jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour ici avec toutes les modalités: 
http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/régimes-maigrir-fitness-exercice-haut.html)

1)Plank  (maintien cette position)

2)Si de Plank

3)High to low plank

4)Flutter kicks

5)Bicycle crunches

6) Russian twist (le ballon est un exemple ,tu peux le faire avec rien ou avec des haltères)

7)Oblique Push up

8)Heel touches

Et voila la fin du challenge de la semaine
Bon je dois ajouté qu' il est un peu (surtout celui des abdos pour les débutant) donc promis j en mettrais un qui sera plus facile dès la semaine prochaine
Ps: N hésitez pas à me demander ce que vous aimeriez savoir sur le sport,la nutrition etc

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour les jambes

Voici le deuxième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

Focus sur les jambes pour cette journée





































1)wall sit

2)lunges

3)jumping lunges

4)Squat

5)Chair squat

6)Step up


7)Calf Raise

8)Legs lifts

RECOMMANDATION:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices

Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices

Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)

IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Bonne chance!!!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre

Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations

Régimes-Maigrir-Fitness: Mardi 12 aout

Coucou tout le monde

Alors comme d habitude j ai eu trop de choses à gérer et surtout trop fait la fête lol ,donc pas beaucoup mangé encore une fois et le sport ben( à moins de compter le sport en chambre lol)j en ai pas fait

Mais j ai décidé de me battre et d enfin me remettre au sport en prenant  le plan de la nouvelle prêtresse du fitness: Kayla itsines!!!

elle a un corps étonnant et pour une fois j ai eu de bons retombé de followers qui l ont suivi et des étonnant avant/après ( j ai toujours du mal à croire aux avant après surtout quand je connais pas la personne,car beaucoup se servent de compte fitness déjà existant pour vendre leur merde)
Mais là non et apparemment tout le monde vante les merveille de son programme

 voici la charmante kayla itsines,n est elle pas magnifique???

Et voici l adresse de son blog et ou vous pourriez si vous le désirez acheter ces ebook,soit son programme et aide à l alimentation soit son programme sportif ou même les deux!!!!

http://www.kaylaitsines.com.au/

Vous pouvez même avoir gratuitement une semaine d exercice gratuit en le publiant sur votre facebook et recevoir via votre email des conseils de notre australienne!!!

J essaierai d'être plus disponible et de mettre chaque jour mes menus ,des conseils alimentaires etc d elle ou non  d ailleurs

La route est longue certes,mais croyez en vous et continuez le combat♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du 21 juillet

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 85cm

-Tour de taille: 61cm

- Tour de ventre: 80cm

- Tour de bassin:81,5cm

- Tour de hanche: 83,5cm

Mes mensurations ont un peu bougé et dans un endroit augmenté mais pas grave(car c est au niveau de la taille et je les ai pris en fin de journée

J ai recommencé le sport de manière assidu mais pour ne pas trop me brusquer j en fait un peu le midi et un peu le soir si jsuis pas trop fatiguée (au minimum 30 minutes par jour le temps que j augmente)

IL reste juste plus d effort à fournir au niveau de l alimentation et le tour sera jouée du moins je l espère lol

Lundi 14 juillet:Régimes-Maigrir-Fitness

Coucou tout le monde comment ça va?
Bon comme d habitude je n ai point tenu mes promesses(mon dieu faut que je m y mettes)mais là je suis revenue avec pleins de bon plan et motivation (pourvu que ça dure)

Demain cela sera les mensurations de prévu et il faudra aussi que je mette mes menus peut être à l avance je ne sais pas on verra bien...

Sinon j ai passé une journée à florence(italie)et c était plutôt chouette à part que bon en essayant les vêtements c est là vraiment que je me suis aperçue que j avais bien grossi (bon ça reste encore correct)mais bon quand vous êtes entre deux tailles c est le pire je crois

En bref,le 36 me va serré et si je mets du 38 c est beaucoup trop large
Donc today c était grand retour sport (la semaine dernière je n ai fait que 30 minutes de courses grr)

Et je peux vous dire que j ai eu énormément de mal à soulever mes haltères (ce qui prouve que j ai perdu toute ma force snif snif) donc j y vais mollo au commencement et j augmenterais au fur et à mesure
Ah d ailleurs voici l'adresse du plan que j ai téléchargé ( c est pour la course avec du renforcement musculaire) vous pouvez l avoir gratuitement sur ce site (qui est super d ailleurs mais en anglais lol)

http://skinnyms.com/running-program-for-absolute-beginners/

Et à demain donc pour les mensurations !!!

Maigrir-Régimes-Fitness:Haro sur certains mythes de régime

Coucou voici quelques petits mythes de régimes,alimentaires que nous allons décortiquer ensemble

1-Sauté des repas fait maigrir!

Faux non seulement ça baisse votre métabolisme de base,du coup vous allez moins éliminé ce que vous mangerez et le corps risquerais de se mettre en mode famine pour le prochain repas et absorbez tout comme une éponge
-Cela risque aussi de vous faire craqué sur tout ce qui est gras et sucré dû à la faim et vous ferez de plus mauvais choix alimentaire que si vous aviez mangé au repas précèdent.

2-Les glucides font grossir!!!

Alors cette rumeur qui dure depuis des lustres et fait la belle part aux régimes protéines n est pas vrai bien au contraire,ce qui fait grossir ce n est pas un plat de pâtes,riz ,pomme au four mais plutôt la sauce que vous y ajouter!!!
-La nourriture riche en fibres est très bourratif et vous tiens longtemps au ventre ce qui aide à éviter le grignotage

3-Tu dois éviter le gras!!!

25 à 30% de ton alimentation doit venir de gras mono-saturés(avocat,amandes,huile d'olive)-Cela aide à régulariser l'appétit et donc à moins craqué entre les repas

4-Mange des légumes,fruits autant que tu veux!!!

Même si c est très bon ,sain et peu calorique,en mangé plus que tu ne devrais (en bref si tu manges 2000 calories de fruits et légumes et que ton corps en dépense 1600 calories ,tu prendras quand même du poids c 'est mathématiques,mais bon j avoue faut y allé pour manger 2000 calories de fruits et légumes lol)

5-Faire de l'exercice te permet de manger ce que tu veux!!!

-L'exercice brûle un montant de calories limités (exemple tu manges 2000 calories par jour il est rare que tu en brûles tout autant) et puis mangé gras et sucré te permettra pas d avoir de beaux abdos  ou des cuisses fines vu que le gras et le sucre même avec beaucoup de sport se logera tout de même là ou tu ne veux surtout pas même si tu fais 1000 abdos par jour!!!

6-Manges beaucoup de mini repas au lieu de trois larges

L'accélération du métabolisme que cela produit et minimal mais si cela marche pour toi et t évite de grignoter alors n hésites pas,ça ne peut pas faire de mal après tout

7)Le café aide à la perte de poids!!!

Les suppresseurs de l appétit que contient la café est plus que minime et si tu ajoutes du sucre et du lait,crème dedans alors bonjour les calories!!!

8) Mangé de la salade est très bon pour la ligne!!!

Tout dépends des ingrédients,de l'assaisonnement que tu y mets dedans
Exemple une salade caesar poulet pané au mcdo avec sauce est autant calorique qu'un big mac,donc fais bien attention et au pire fais ta propre assaisonnement toujours

9)Ne manges pas en soirée

Le compte des calories se fait sur une journée complète ,si tu ne manges que 1200 calories peu importe l heure à laquelle tu l as prise ,cela restera toujours 1200 calories bon bien sur il faut tout de même éviter de ne plus mangé deux heures avant le coucher pour ne pas te sentir ballonné (je tiens à préciser que j ai perdu les trois quart des mes kilos de grossesse en mangeant tout mes plus gros repas le soir )

Pour finir ,n hésites pas à aller voir un généraliste,un diététicien,nutritionniste pour te faire aider dans ta perde de poids,il pourra te prescrire une alimentation dû à ton mode de vie

Jeudi 01 mai:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou et oui happy me!!!

Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt

Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)

Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates 

http://youtu.be/O12I23tG33E

Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses

http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links

ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool

Maigrir-Régimes-Fitness:Challenge sport du mois!!!!

gr

1)Déjà pour commencer prends une photo de ton corps chaque semaine comme ça ,cela sera plus facile à visualiser les progrès
2)Le rest day signifie:Jour de repos donc pas de sport et voici les poses de la liste:


1)Squat:

2)burpees:

3)crunches:

4)Jumping jacks:

5)Plank:(juste tiens cette position là pendant le temps demandé,ça renforce bien les abdos)

6)wall sit (pareil que le plank tiens cette position pendant le temps demandé)

Et surtout ne panique pas si au début tu as du mal ou autre c est normal ,il faut du temps pour que ton corps s'adapte et tu verras tu pourras faire tout ceci en un claquement de doigts!!!!!

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

dd

8 Conseils pour un débutant en fitness:Maigrir-Régimes-fitness

1-C'est très bien et même conseillé de chercher de l'information auprès des gens de ton entourage,mais essaye de faire le tri et prends ce qui est le mieux pour toi
2-De l'eau ,de l'eau et de l'eau
3-Ne te compare pas systématiquement aux autres.Nos corps,nos progrès et buts sont differents
4-De l'eau,de l'eau et de l'eau lol
5-Tout le monde a des jours avec et sans et parfois abandonne quelques jours,mais aussi longtemps que tu continues sur ta lancée,tu seras toujours mieux qu'avant(et puis des petits progrès reste un progrès)
6-De l'eau,de l'eau et de l'eau
7-Trouves un exercice qui te conviens et que tu aimes.C est important sinon tu risques de t ennuyer et d'abandonner.Fais une recherche sur youtube ,y a toujours une tonnes d'exercices et de sport different et tu trouveras ton bonheur
8-La nourriture est ton ami,ton énergie.Donc prends 5 à 6 petits repas par jour et prends ce qui est le mieux pour ton corps

Programme minceur+sport pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

J ai trouvé sur le blog de:http://hightowerfitness.tumblr.com/
Un super programme pour les débutant en ce qui concerne l'alimentation et le sport pour perdre du poids sainement et avoir un corps ferme (je précise que cette personne est coach)
et je vous en fait profité car au vue de mes mensurations et de mes règles qui m ont encore fait grossir(bon ok je suis encore gonflée donc c était pas une bonne idée mais bon,je pense pas que mes cuisses sont dû à mes règles)
Et je suis suivrais sûrement le plan dès lundi en attendant que mes mensurations baissent et puis je serais moins fatiguée donc je pourrais reprendre le sport plus convenablement

Nutrition:

Il est important de manger de manger 5-6 fois par jour et tes repas devront être espacés de 2-3h,ça évitera le stockage des cellules graisseuses et laissera ton métabolisme au plus haut toute la journée

-Le principal but des snack est d'éviter de sauter sur la nourriture grasse et sucrées dû au fait que tu as faim,aie toujours sur toi des quartier de pommes ou un petit sachet d'amandes ou de noisette en cas de faim et qu'il y ait pas d'options sains autour de toi(quand tu es de sortie)
-Bois un large verre d'eau avec chaque repas,ça t'aidera à te sentir plus vite remplie.
Tu devrais emporter de l'eau avec toi peu importe ou tu vas

Petit déjeuner:

Le petit déjeuner est très important!!! Tu devrais le prendre dans l'heure après ton réveil.Ça activera ton métabolisme
Opte pour un petit déjeuner fait de pain complet,fruits,flocons d'avoine,weetabix,muesli,oeuf ou un shake protéinée

Snack 1:

Ton premier snack devrait se situer 2 à 3h après le petit déjeuner
Ça devrait être petit,ça n'est pas un vrai repas complet,c est juste pour t éviter d'avoir faim et de grignoter n importe quoi pour la suite
1/2 tasse de fromage frais 0%(contient plus de protéine que le fromage blanc pour les même calories) et un petit fruit
ou
un petit fruit et une dizaine de noix(amandes,noisette)
Le yaourt et les noix sont remplies de protéines maigres et les fruits te donneras les glucides dont tu as besoin pour l'énergie
ou
Un shake protéiné

Déjeuner:

Ca devrait se situer 2 à 3h après ton snack et devra aussi être équilibrée(au niveau des nutriments)
Il faut donc des protéines maigres,du bon gras et des glucides
-Poisson,poulet,steak haché 5% ou dinde,avec une portion de légumes et une demi tasse de riz complet(le bas mati est aussi bon mais pas du riz blanc surtout) ou quinoa,pâtes complètes ou une tranche de pain complet.

Snack 2:

Même que snack 1

Dîner:

Même que le déjeuner ,pleins de légumes et moins de glucides par contre(et toujours complet bien évidemment)
Snack3(si tu as faim )
Si tu n as pas faim après dîner tu n as pas besoin de manger bien sûr
Une pomme ou un petit fruit
ou
1/2 tasse(60g en somme)de fromage frais 0%
-8 verre d'eau minimum dans la journée
Bon glucides:
Ton corps travaille plus dur pour les brûler(et donc rassasié plus longtemps) et ont plus de nutriments essentiels:légumes,noix,fruit ,tout ce qui est complet
Mauvais glucides:
Ton corps les utilise plus vite donc ils sont presque immédiatement transformé en sucre et en gras: jus de fruits,sirop,pain blanc,et tout ce qui est transformé ou tout prêt

EXERCICE:

- Il est important de changer tes exercices,évites de faire les même chaque jour,tes muscles cesseront de travailler à 100% car il aura pris l'habitude de ce que tu lui donne à faire,donc change tes exercices chaque jour

quand ça vient à la perte de gras,tu ne peux juste cibler un endroit
Tu perds du gras systématiquement sur tout le corps en général et beaucoup de ça à,à faire avec la génétique(par exemple tu peux perdre d abord des seins alors qu'une autre personne ça sera des fesses)
Tu ne peux pas dire je vais perdre du ventre,alors je ferais seulement des abdos.
Une calories est une unité d'énergie.Si tu cours 1km par jour,ton corps ne va pas forcément brûler le gras au niveau de tes jambes pour prendre l'énergie dont il a besoin(mais par contre tu te muscleras bien évidemment) ça prends l'énergie(calories)sur ton corps en entier,même si cela va surtout musclé tes jambes ça ne brûlera pas forcément du gras.

-Une bonne forme de cardio est HIT(high interval training ,tu as leur chaîne sur YouTube avec pleins de vidéos selon ton niveau)c'est une minute d'exercice et une minute de repos à chaque fois,ça fait battre ton coeur très vite,ensuite ça le ralentis puis ça re bats très vite et ainsi de suite,ce constant changement force donc corps à travailler plus dur et ton métabolisme à brûler plus de gras.
Une étude à prouvé que ceux qui faisaient du HIT 20 minutes par jour brûler plus de gras que ceux qui faisait du cardio basique pendant une heure!!!
-En ce qui concerne la musculation halte aux idées reçues ,non ça ne te rendra pas masculine,les femmes que tu vois remplies de muscles prennent des stéroïdes,n ayant pas le même niveau de testostérone ,il est donc difficile pour une femme de devenir trop musculaire,alors n hésite pas à soulever lourd surtout!!!