Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour les jambes

Voici le deuxième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

Focus sur les jambes pour cette journée





































1)wall sit

2)lunges

3)jumping lunges

4)Squat

5)Chair squat

6)Step up


7)Calf Raise

8)Legs lifts

RECOMMANDATION:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices

Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices

Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)

IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Bonne chance!!!!