Voici mon exercice du jour que tu peux trouvé ici:
http://toethefinishline.tumblr.com/post/89905822058
Je vais décortiqué tout les exercices pour te permettre toi aussi de le suivre,si tu as des haltères c est un plus mais ce n est pas une obligation
1) Triceps dips
2)Push up ,pour cet exercice si tu n y arrives pas (très dur quand on débute)soi fais le contre un mur ou utilise tes genoux
(pas trouvé pour celui là mais tu as juste à boxer en somme lol en faisant juste tourné ta taille)
5)
6)opposite arm and leg lift
7)Inverted Row
8)Up Down
Recommandations:
-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)
Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices
Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)
Bonne chance!!!!
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