Mercredi 29 avril:Régimes-Maigrir-Fitness

Coucou tout le monde,comment allez vous?
Alors je viens vous donné des nouvelles de mon programmes adieu sucre et vive atkins!!!

Bon j ai pas été très sérieuse mais en même temps j arrive maintenant à  me restreindre et ça c est une bonne nouvelle

J ai rajouté un jour de ce qu on appelle le Carb up
C est souvent pour ceux qui font de la musculation et vous aider à éviter un plateau et perdre plus de gras

Le principe parait simple mais est super compliqué
En bref faut que vous mangez des glucides toute la journée,le top serait d éviter des aliments qui ont des incides haut glucidiques et à grande teneur matière grasse(voulant dire préféré les pommes de terre à la vapeur,les pâtes,le riz) mais il est accepté de manger aussi d'un peu ce qui vous fait plaisir(glace,pizza,gâteaux)...

Bon conseillé pour ceux surtout qui arrive à manager le trop plein de sucre sans que cela se termine en orgie ou vous faire mangé du sucre au repas suivant
Pour être honnête je me sens pas restreint,en fait j adores mes plats bas glucides
J adore même mangé des légumes à chaque repas (ce qui est assez nouveau pour moi lol)

Niveau sport je m y remets doucement mais surement d'ailleurs je me suis procuré le top body challenge de sonia lev et je m y mets des le mois prochain,j ai trop hâte

Demain je vais essayé de reprendre mes mensurations (bon ça sera certainement  pas aussi sympa que la dernière fois vu mes petits dérapages mais bon )
Et même si je suis contre,faudrait au moins que je me rachète une balance pour vérifier mon évolution

Et je vais essayé aussi de me mettre à fond dans le top body challenge le mois prochain et de m inscrire sur instagram pour me motiver!!!!
Allez comme jsuis sympa un peu de sport pour vous mettre d'attaque ça fait pas de mal

Régimes-Maigrir-Fitness:Jeudi 09 avril

Coucou tout le monde et je vous souhaite très en retard une joyeuses pacques!!!!

Bon comme beaucoup de personnes,j ai dû faire une entorse à mon régime (vive les repas de familles)enfin heureusement j ai échappé au pique nique (il pleuvait)du coup seulement petit goûter
Mais du genre très calorique et très sucrée,un peu de chocolat et une grosse part de charlottes aux fraises(je rappelle que je suis le régime atkins et que le sucre surtout au tout début est prohibé et cela faisait 120g de glucides d un coup!!!)

Alors j avais entendu les effets négatifs quand on mange d 'un coup,d'un seul du sucre (surtout quand on est en période d induction ,qui je le rappelle est de seulement 20g) et ben pour un petit cheat,j ai un peu dégusté loool
-je me sentais ballonnée,léthargique à nouveau avec la bouche ultra sèche
Sympa les effets secondaires

Mais est ce que j'ai été satisfaite de remanger du sucre???Même pas ,pour dire vrai  
Donc ça me donne l impression d être sur la bonne voie et j ai pu constaté que j avais bien perdu au niveau du ventre et des poignées d'amour 
Dimanche ça sera les mensurations et faut que j achète une balance pour savoir quand augmenté mes glucides surtout
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness: Exercices haut du corps

Commence par deux minutes de cardio pour t échauffer (au pire trouve une vidéo sur YouTube ou,fais de la corde à sauter,jogging sur place....)

Fais chaque exercices pendant une minutes sans t arrêter (bon permets toi dix secondes pour boire,on n est pas des monstres non plus lol)

 Fais ce circuit trois fois et autorise toi une minutes de pose (profite en pour ne rien faire même assise devant l ordi,faut que tu reprennes ton souffle et bois beaucoup d'eau) entre chaque exercices

Régimes-maigrir-fitness: kayla itsines en sonia lev (exercises du jour)

Coucou tout le monde,

alors aujourd'hui ce sera fiche sport+programme sportif

Comme vous le savez kayla itsines,cette australienne est une des personal trainer les plus populaire avec 1000000 de personnes qui ont acheté son ebook de fitness (il existe pour l alimentation et il est très bien

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

 que vous pouvez trouvé ici (le guide de sport est aux environs de 80 euros et est téléchargeable pour le monde entier)

Et ben sachez le que sonia lev la french fitness girl va elle aussi sortir son e-book pour la modique somme de 39euros

A ce que j ai pu voir en tout cas  pour le premier jour gratuit de sonia c est ce que j appellerais bien expliqué,plutôt clair

 et les exercices plus facile que celui de kayla quand on est débutant 

Qui plus est il y' aura la nutrition aussi valable dans son guide (alors que celui de kayla vous devez payez plus de 60euros en plus des 80euros pour la partie exercices)

 et il y aura une partie pour végétarien et végétalien ( ce qui n existe pas dans celui de kayla)

http://soniatlev.com/

Ici vous pourrez obtenir le premier jour avec exercises (abos et cuisses)

Voilà bras et abdos en ce qui concerne kayla itsines

Je vous souhaite bon sport et faites le bon choix,car je sens qu' on va en avoir besoin après les fêtes et pourquoi pas même avant pour éviter les dégâts!!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 1er novembre

Niveau sport à part cette semaine parce que j ai un peu trop fait la fête lol,je n ai pas fait grand chose mais je recommence mon programme de muscu pour débutant et j en ai trouvé un qui est pas mal pour ceux qui ont pas trop le temps  ou la passion pour le moment (comme moi lol)Coucou tout le mondeMon dieu ça fait un bail que je n était pas revenue... Comme d habitude je n ai pas grand chose à dire,mais les problèmes commençons enfin à s estomper dans ma vie(non non c est pas encore réglée) je pense bien que novembre sera le bon mois pour recommencer de nouveau (surtout pour éviter de faire trop de dégats pour noel hi hi hi)

-OU j en suis?

niveau poids je sais pas,vu que j essaie de ne pas trop me focaliser là dessus

Niveau centimètres non plus vu que j ai réussi à déchirer mon mètre couture( oui je suis plutôt doué dans le genre en effet)

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

Bon c est en anglais mais c est que quatre exercises à faire deux fois par semaine et ça travaille tout les muscles (pour ceux qui ne peuvent pas allé à la gym) trouvé un exercise de remplacement comme je l ai fait ici y en a des bon

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck

j ai mis cou comme un exemple mais vous pouvez coché ce que vous voulez travaillé
sinon pour l alimentation je vais enfin suivre celui de kayla itsines et j ai vraiment envie de m y mettre à fond
Je vais bien sur commencé lundi,car commencé en début de semaine ça a toujours une bonne motivation pour continuer toute la semaine
Et j espère que cette fois ci,je serais fidèle  je pense que je vais surement pour y arrivé devoir écrire mes menus que je suivrais par rapport au programme à kayla (car je vous assure pour avoir des abdos en béton ,vous pouvez faire 1000 sit up par  si la nutrition ça n est pas ça ,vous n y arriverez jamais!!!
D ailleurs j avais déj commencé un article pour vous expliquer comment mangé le plus sainement possible selon kayla 
Donc là je suis prête à assurer et être beaucoup plus assidu sur mon blog ,et écrire enfin mes articles pleins de conseils (surtout que j en ai plein en stock pas de moi mais bon lol)
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:

-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)

de la salade(1/6 pour les légumes)

tzaziki(produit laitier 0,5/2)

deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)

Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack

Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)

mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)

petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:

Wrap complet avec:(2)

dinde(2)

salade(1)

poivron(1)

tzaziki(0,5)

fromage allégée+ parmesan(1)

pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

Régimes-Maigrir-Fitness: Mardi 12 aout

Coucou tout le monde

Alors comme d habitude j ai eu trop de choses à gérer et surtout trop fait la fête lol ,donc pas beaucoup mangé encore une fois et le sport ben( à moins de compter le sport en chambre lol)j en ai pas fait

Mais j ai décidé de me battre et d enfin me remettre au sport en prenant  le plan de la nouvelle prêtresse du fitness: Kayla itsines!!!

elle a un corps étonnant et pour une fois j ai eu de bons retombé de followers qui l ont suivi et des étonnant avant/après ( j ai toujours du mal à croire aux avant après surtout quand je connais pas la personne,car beaucoup se servent de compte fitness déjà existant pour vendre leur merde)
Mais là non et apparemment tout le monde vante les merveille de son programme

 voici la charmante kayla itsines,n est elle pas magnifique???

Et voici l adresse de son blog et ou vous pourriez si vous le désirez acheter ces ebook,soit son programme et aide à l alimentation soit son programme sportif ou même les deux!!!!

http://www.kaylaitsines.com.au/

Vous pouvez même avoir gratuitement une semaine d exercice gratuit en le publiant sur votre facebook et recevoir via votre email des conseils de notre australienne!!!

J essaierai d'être plus disponible et de mettre chaque jour mes menus ,des conseils alimentaires etc d elle ou non  d ailleurs

La route est longue certes,mais croyez en vous et continuez le combat♥♥♥

Régimes-maigrir-Fitness:Sport alimentation du dimanche 16 juin

ALIMENTATION:

Matin:
Une tranche de pain de mie complète+beurre allégée 25%
Midi:
pâtes complètes+une tranche de pain de mie+oeuf
Snack:
Une tranche de pain de mie+beurre allégée 25%
Soir:
un oeuf+deux tranche de pain de mie+beurre allégée 25%
Bon ce n est pas très varié ni super sain mais comme je l ai dit hier j avais pas grand chose dans le frigo :)

SPORT:

- 45 minutes de marche rapide22
-50 minutes de musculation avec haltères 10 kg quand besoin abdos,jambes/cuisses/fessiers

Jeudi 01 mai:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou et oui happy me!!!

Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt

Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)

Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates 

http://youtu.be/O12I23tG33E

Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses

http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links

ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool

Maigrir-Régimes-Fitness:Challenge sport du mois!!!!

gr

1)Déjà pour commencer prends une photo de ton corps chaque semaine comme ça ,cela sera plus facile à visualiser les progrès
2)Le rest day signifie:Jour de repos donc pas de sport et voici les poses de la liste:


1)Squat:

2)burpees:

3)crunches:

4)Jumping jacks:

5)Plank:(juste tiens cette position là pendant le temps demandé,ça renforce bien les abdos)

6)wall sit (pareil que le plank tiens cette position pendant le temps demandé)

Et surtout ne panique pas si au début tu as du mal ou autre c est normal ,il faut du temps pour que ton corps s'adapte et tu verras tu pourras faire tout ceci en un claquement de doigts!!!!!

Lundi 21 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,j espère que tout va bien pour vous et que vous continuez sur votre lancée!!!
Moi pas génial pâques obligé(j avais zappée totalement ,les fêtes et moi ça fait 1000 si je peux me permettre lol)

Du coup ben c était chocolat,gâteaux...Bon je me plains pas trop j ai quand même pas beaucoup mangé non plus donc restons sur une note positive

Sinon je suis rentrée dans un jean qui m allait trop large et là c était trop serré(bon ok cet été j étais trop maigre mais raison de plus pour reprendre le sport et une bonne alimentation avant que ça aille trop loin!!!

Donc dès demain reprise en main (si les problèmes que je vis en ce moment ne s intensifient pas) et je suivrais le programme que j ai concocté demain
D ailleurs je suis tombée sur un super site d'une fille magnifique,je vous mets le lien ci dessous,y a des conseils sport,nutrition etc....

http://www.soniatlev.blogspot.fr/

Elle a plus de 300000 followers sur instagram et son blog est super sympa même si pas trop remplie mais bon si j étais elle  j aurai aussi une vie bien remplie ah ah ah
Sinon pour conclure,je vous embrasse et:

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

dd

8 Conseils pour un débutant en fitness:Maigrir-Régimes-fitness

1-C'est très bien et même conseillé de chercher de l'information auprès des gens de ton entourage,mais essaye de faire le tri et prends ce qui est le mieux pour toi
2-De l'eau ,de l'eau et de l'eau
3-Ne te compare pas systématiquement aux autres.Nos corps,nos progrès et buts sont differents
4-De l'eau,de l'eau et de l'eau lol
5-Tout le monde a des jours avec et sans et parfois abandonne quelques jours,mais aussi longtemps que tu continues sur ta lancée,tu seras toujours mieux qu'avant(et puis des petits progrès reste un progrès)
6-De l'eau,de l'eau et de l'eau
7-Trouves un exercice qui te conviens et que tu aimes.C est important sinon tu risques de t ennuyer et d'abandonner.Fais une recherche sur youtube ,y a toujours une tonnes d'exercices et de sport different et tu trouveras ton bonheur
8-La nourriture est ton ami,ton énergie.Donc prends 5 à 6 petits repas par jour et prends ce qui est le mieux pour ton corps

Programme minceur+sport pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

J ai trouvé sur le blog de:http://hightowerfitness.tumblr.com/
Un super programme pour les débutant en ce qui concerne l'alimentation et le sport pour perdre du poids sainement et avoir un corps ferme (je précise que cette personne est coach)
et je vous en fait profité car au vue de mes mensurations et de mes règles qui m ont encore fait grossir(bon ok je suis encore gonflée donc c était pas une bonne idée mais bon,je pense pas que mes cuisses sont dû à mes règles)
Et je suis suivrais sûrement le plan dès lundi en attendant que mes mensurations baissent et puis je serais moins fatiguée donc je pourrais reprendre le sport plus convenablement

Nutrition:

Il est important de manger de manger 5-6 fois par jour et tes repas devront être espacés de 2-3h,ça évitera le stockage des cellules graisseuses et laissera ton métabolisme au plus haut toute la journée

-Le principal but des snack est d'éviter de sauter sur la nourriture grasse et sucrées dû au fait que tu as faim,aie toujours sur toi des quartier de pommes ou un petit sachet d'amandes ou de noisette en cas de faim et qu'il y ait pas d'options sains autour de toi(quand tu es de sortie)
-Bois un large verre d'eau avec chaque repas,ça t'aidera à te sentir plus vite remplie.
Tu devrais emporter de l'eau avec toi peu importe ou tu vas

Petit déjeuner:

Le petit déjeuner est très important!!! Tu devrais le prendre dans l'heure après ton réveil.Ça activera ton métabolisme
Opte pour un petit déjeuner fait de pain complet,fruits,flocons d'avoine,weetabix,muesli,oeuf ou un shake protéinée

Snack 1:

Ton premier snack devrait se situer 2 à 3h après le petit déjeuner
Ça devrait être petit,ça n'est pas un vrai repas complet,c est juste pour t éviter d'avoir faim et de grignoter n importe quoi pour la suite
1/2 tasse de fromage frais 0%(contient plus de protéine que le fromage blanc pour les même calories) et un petit fruit
ou
un petit fruit et une dizaine de noix(amandes,noisette)
Le yaourt et les noix sont remplies de protéines maigres et les fruits te donneras les glucides dont tu as besoin pour l'énergie
ou
Un shake protéiné

Déjeuner:

Ca devrait se situer 2 à 3h après ton snack et devra aussi être équilibrée(au niveau des nutriments)
Il faut donc des protéines maigres,du bon gras et des glucides
-Poisson,poulet,steak haché 5% ou dinde,avec une portion de légumes et une demi tasse de riz complet(le bas mati est aussi bon mais pas du riz blanc surtout) ou quinoa,pâtes complètes ou une tranche de pain complet.

Snack 2:

Même que snack 1

Dîner:

Même que le déjeuner ,pleins de légumes et moins de glucides par contre(et toujours complet bien évidemment)
Snack3(si tu as faim )
Si tu n as pas faim après dîner tu n as pas besoin de manger bien sûr
Une pomme ou un petit fruit
ou
1/2 tasse(60g en somme)de fromage frais 0%
-8 verre d'eau minimum dans la journée
Bon glucides:
Ton corps travaille plus dur pour les brûler(et donc rassasié plus longtemps) et ont plus de nutriments essentiels:légumes,noix,fruit ,tout ce qui est complet
Mauvais glucides:
Ton corps les utilise plus vite donc ils sont presque immédiatement transformé en sucre et en gras: jus de fruits,sirop,pain blanc,et tout ce qui est transformé ou tout prêt

EXERCICE:

- Il est important de changer tes exercices,évites de faire les même chaque jour,tes muscles cesseront de travailler à 100% car il aura pris l'habitude de ce que tu lui donne à faire,donc change tes exercices chaque jour

quand ça vient à la perte de gras,tu ne peux juste cibler un endroit
Tu perds du gras systématiquement sur tout le corps en général et beaucoup de ça à,à faire avec la génétique(par exemple tu peux perdre d abord des seins alors qu'une autre personne ça sera des fesses)
Tu ne peux pas dire je vais perdre du ventre,alors je ferais seulement des abdos.
Une calories est une unité d'énergie.Si tu cours 1km par jour,ton corps ne va pas forcément brûler le gras au niveau de tes jambes pour prendre l'énergie dont il a besoin(mais par contre tu te muscleras bien évidemment) ça prends l'énergie(calories)sur ton corps en entier,même si cela va surtout musclé tes jambes ça ne brûlera pas forcément du gras.

-Une bonne forme de cardio est HIT(high interval training ,tu as leur chaîne sur YouTube avec pleins de vidéos selon ton niveau)c'est une minute d'exercice et une minute de repos à chaque fois,ça fait battre ton coeur très vite,ensuite ça le ralentis puis ça re bats très vite et ainsi de suite,ce constant changement force donc corps à travailler plus dur et ton métabolisme à brûler plus de gras.
Une étude à prouvé que ceux qui faisaient du HIT 20 minutes par jour brûler plus de gras que ceux qui faisait du cardio basique pendant une heure!!!
-En ce qui concerne la musculation halte aux idées reçues ,non ça ne te rendra pas masculine,les femmes que tu vois remplies de muscles prennent des stéroïdes,n ayant pas le même niveau de testostérone ,il est donc difficile pour une femme de devenir trop musculaire,alors n hésite pas à soulever lourd surtout!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO9

Il est préférable de faire une petite séance de musculation ou de renforcement musculaire(en bref avec ou sans haltères)avant d attaquer 20-40 minutes de cardio(voir plus si tu le désires bien sûr)

Pour être plus précise tu devrais faire un échauffement de 5-7 minutes avant de commencer la musculation(histoire de préparer ton corps et évité les blessures)mais ta principale source de cardio devrait venir après ta séance de musculation

Si tu suis cette stratégie ,tu brûleras deux à trois fois plus de gras durant ta session de cardio vu que ton métabolisme sera au plus haut!!!

Jeudi 13 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Ah ah voici un super gif d'une fille se préparant pour courir j ai trouvé ça plutôt comique,surtout que je suis loin d'être aussi sexy quand je me prépare pour un ''run''

Alors aujourd'hui pas entendu le réveil faut dire que je dors pas beaucoup ces derniers jours,j ai quand même fait 28 minutes de jogging sans m' arrêter et deux minutes de marches ,donc je suis super contente de mon petit progrès(même si j aurai pu faire plus si j avais pas été pressée par le temps)

Il est clair qu'avec un casque et un MP3 on ne peut qu'apprécier et vivre pleinement l instant présent

Si je suis en forme,je soulèverais peut être quelques haltères ce soir et un peu d'abdos on verra bien(,mais là j ai qu'une envie c est dormir!!!)

J espère que vous allez bien et surtout gardez la forme et les formes :)

Lundi 10 Mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Et voilà un gif un peu joyeux venus tout droit du défilé de victoria's secret(bon pour dire vrai je suis pas très mannequin mais le défilé est vraiment très sympa,donc faut vraiment voir ça au moins une fois à la télévision)

Sinon que dire de plus?ben ma semaine à 1375 calories était un échec total!!!
J'attends mes règles et la seule chose dont j ai envie c est mangé gras et sucré(bon j arrive malgré la fatigue à faire du sport donc je vais pas me plaindre ça aurait pu être pire)

Sinon au niveau du ''running'' je suis toujours à 10 minute de jogging,3 minutes de marche,10 minutes de jogging et le reste de la marche je vais essayé de passer à au moins 25 minutes cette semaine (d'ailleurs faut que je mettes le programme de running pour intermédiaire)

Vu que j attends mes règles,je n ai pas pris mes mensurations( je suis trop gonflée en fait)mais bon pas grave et pas de pesée ça ne sert à rien la balance,ce qui compte c est comment on se sent dans ses vêtements(et à cause de la mal bouffe de ces deux jours en plus de mon ventre gonflée je me sens plus que serrée)

Faudrait aussi que je pense à mettre mes complément que j'ai acheté (oh la la j oublie toujours tout mdrr)

Sinon mes maccros pour cette semaine

:

Step 2: Choose Your Goals (and pick your intensity)

Fat Loss

1520

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1788

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2056

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	190	95	42.2	22 - 28	1520
GRAMS per meal	38	19	8.4	4 - 6	304
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day  Donc voilà 1520 calories pour cette semaine et donc 190g de glucides,95g de protéines et 42,2g de lipides Je croise les doigts que je pète pas le record de lipides comme les autres jours pour le moment j ai bien mangé ce matin après mon sport donc pas faim et donc peut être que ma journée va enfin être bonne!!! Souhaitez moi bonne chance!!!

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT