Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre

Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations

Régimes-Maigrir-Fitness:Vendredi 23 mai

Coucou tout le monde,j espère que ça va bien
Çà fait un petit moment que je suis pas venu  et que je viens plus beaucoup posté des articles (promis je me rattraperais)

Déjà j ai pas été trop au top comme je l avais déjà dit dans un précédent post et ça s arrange sans s arranger j ai l impression (dés qu' un problème se résout ,un autre se ramène)

Du coup j ai pas fait beaucoup de sport et j ai mangé pas mal de cochonneries
Donc à partir d'aujourd'hui même si je suis malade vais essayé de m y remettre et fera un post avec mon alimentation chaque jour ici pour me remotiver et faire plus attention
-je vais continué le programme pour les  abdos sur:

http://be-healfit.tumblr.com/tagged/itestedabsilicious
-mon programme pour les jambes sur:
http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links
et pour le haut du corps le programme sur:
http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htmce dernier contient aussi un programme à suivre pour le bas du corps ainsi que des conseils nutritifs bon par contre seul bémol il est en anglais hein
A partir d'aujourd'hui voici mes stats alimentaire à respecter:

Totaux	0	0	0	0	0	0
Votre objectif quotidien	1 300	130	43	98	2 500	17
Reste	1 300	130	43	98	2 500	17
	Calories	Glucides	Lipides	Protéines	Sodium	Fibres

Je vais moins me mettre la pression car il faut que j' y aille petit à petit déjà pour le sport et pour l alimentaire je TIENS ABSOLUMENT A LE RESPECTER!!!!
Je vous fais de gros bisous et n oubliez jamais:

Lien pour calculer vos macronutriments:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes puces,j ai trouvé un super lien pour calculer vos besoins en protéines,glucides et lipides pour la journée(selon le nombre de calories que vous avez besoin pour la journée)
C'est en anglais mais il faut pas être super douée pour la langue de shakespear pour le comprendre
Vous choisissez aussi dés le départ le genre de régime alimentaire que vous suivez(si c est le régime de base,bas en glucides,bas en lipide etc...)le nombre de repas que vous prenez par jour.
Vous pouvez même calculer vos besoins pour la journée en y entrant votre poids,taille et activité physique
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Ensuite vous rentrez le chiffre qui vous a été donné et vous pouvez suivre vos nutriments pour la journée
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

La par exemple j'ai choisi le zone diet parce que c est 40%¨de protéines,30% de glucides et 30% de lipides
Voici donc mon tableau personnel:

CARB, PROTEIN, FAT CALCULATOR

Calories  per day (calc daily cals here)

Common Diet Ratio              Moderate             Moderate II             Zone Diet (40-30-30)             Low Fat             Low Carb             Very Low Carb (Ketogenic)           

Carbohydrate  %

Protein  %

Fat  %

Meals per day  Three  Four  Five  Six

Results

	CARBOHYDRATE	PROTEIN	FAT
GRAMS per day	177g	133g	59g
GRAMS per meal	29.5g	22.2g	9.8g
CALORIES per day	710 cals	532 cals	532 cals
CALORIES per meal	118.3 cals	88.7 cals	88.7 cals

Bon là c est coché 5 mais j ai mis 6 repas dans la journée ainsi que 1774 calories en besoin pour la journée et le zone diet(par contre les nutriments marqué sont bien ceux que je dois suivre)

j'espère que ce site vous aidera à suivre votre propre régime alimentaire et vos besoins en nutriments!!!

Par où commencer??:Maigrir-Régimes-Fitness

Que tu veuilles perdre du poids ou juste prendre soin de ton corps voici quelques astuces!!!!

1)Établis toi dés le départ des objectifs à atteindre que tu repartiras en catégories différentes:
C est important d'avoir plusieurs petits objectifs que de gros objectifs des le départ
Exemple si tu veux perdre 5 kg au lieu de mettre 5 dés le départ mets deux kilos pour le mois
De cette manière tu stresseras beaucoup moins si ton objectif est bas que si il est plus gros et tu auras certainement du coup perdu plus des deux kilos voulues et puis ça te motivera plus à tous les rechercher les uns après les autres
A chaque poids perdues associe les avec un petit plaisir pour te récompenser
Exemple 2kg sera égale à cette petite robe qui me fait de l'oeil,les deux prochains kilos  à du maquillage etc,etc....
Une fois que tu as inscris tout tes buts sur ta feuille sois sure de les mettre en évidence dans un endroit ou tu regardes très souvent pour te rappeler tes objectifs

2)Prends rendez vous avec un nutritionniste ou ton docteur
C est très important d'avoir un professionnel qui pourra t'aiguiller au mieux dans ta perte de poids
Montre lui donc ta feuille de plan pour tes objectifs et vous pourrez établir ensemble la marche à suivre pour ta perte de poids
Il t'aidera avec ton plan et chaque mois évaluera avec toi tes progrès
N aie pas peur surtout,il ou elle est là pour t'aider à accomplir tes objectifs

3)Fais quelques recherches:
Calcules déjà ton métabolisme de base,pour découvrir combien de calories tu devrais mangé(pour celles par exemple ne pouvant s'offrir l'aide d'un spécialiste pour le moment)
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.phpLe métabolisme de base est ce que ton corps dépenses de calories chaque jour au repos,il est important de ne jamais allé en dessous pour éviter le mode famine ce qui ralentira ton corps au niveau de la perte de poids et tu risques de stocker par la suite au moindre écart et tu ne veux pas ça!!!
-Trouves des exercices pour t'aider à accélérer ta perte de poids:
Sur le net ou même YouTube tu as énormément de choix qui s offre à toi ainsi que des chaînes de sport pour t'aider à dépenser plus de calories et donc perdre du poids plus rapidement
Ne perds pas espoir il faut souvent essayé plusieurs sport avant d'en trouver un qui pourrait te convenir alors ne perds pas défaitiste en disant que le sport tu hais ça!!!
Moi aussi comme toi j avais l habitude de haïr ça mais maintenant je les aimes limite tous :)
-Inscrit toi à la gym: Pas besoin de s'inscrire pour un mois même dix séances suffisent ,mais avoir un l'avis d'un professionnel qui pourra t'aiguiller sur la démarche à suivre et t'aidera à choisir le sport qui te fera perdre le plus de poids

4)Trouves des exercices de sport qui te plairont:
Comme j ai dit plus haut il y'a pleins de sport différents qu' on peut trouvé sur YouTube(zumba,pilates,musculation,fitness etc etc)ou même  de la marche rapide,du jogging,du vélo,du HIT....
Commence par te faire un petit plan sportif pour la semaine mais commence doucement surtout pour ne point être dégoûtée des le départ
Par exemple moi j ai commencé avec la zumba sur wii avec 15minutes par jour mais tu peux faire plus mais par exemple deux fois par semaine et le reste du temps de la marche (par contre toujours prendre un jour de repos minimum pour laisser les muscles se reposer et éviter de te casser ou froisser un muscle)
Et tu augmenteras au fil des semaines
Trouve toi une amie pour te motiver si tu le peux ou si tu t'inscris à la gym ton coach pourra t'aider à trouver des exercices te convenant

5)Changes ta manière de manger;
Alors ça ne veut pas dire mangé moins ou se restreindre mais mangé mieux plutôt
Évites tout ces qui fast food,gras,sucré et préfère plus de fruits,des légumes ,tout ce qui est au blé complet meilleur que le blanc,le poulet,les viandes maigres,les légumineuses etc
Tu peux bien sur t'autoriser un plaisir de temps en temps pour éviter la frustration et c est pas ce plaisir qui va t'empêcher de maigrir crois moi
Essaye d'éviter tout ce qui est soda et fais de l'eau ton partenaire minceur ,tu peux y ajouté un filet de citron pour lui donner du goût et en plus le citron est un super coupe faim qui plus est lutte contre la cellulite

6)Pour te garder motiver
-Fais toi un blog;En effet pouvoir écrire tout tes objectifs ,les partager est une super motivation
-Fais toi un tumblr;Tu verras les fitlbr est une super communauté et tu trouveras pleins d'astuces perte de poids,sport etc...
-inscrit toi sur weheartit: Tu  pourras trouvé pleins de fitspo pour te motiver et dis toi qu'un jour ça sera toi qui sera en photo sur ce super site
N'oublie pas c est un long voyage ,ça prends du temps mais si tu y mets toute ton énergie et que tu as confiance en tes efforts,tu remarqueras des résultats très vite et tu seras si fière de toi!!!

Calculateur de calories,métabolisme de base et de macronutriments(Maigrir-Régimes-Fitness)

Calculateur de calorie,métabolisme et macros

Clique sur le lien ci-dessous et tu pourras calculé les nutriments ainsi que le nombre de calories dont ton corps a besoin chaque jour et soustrait de ton DEJ(dépense énergique journalière) au moins 200 calories pour une perte de poids

Ne vas jamais en dessous de ton métabolisme de base!!!

Non seulement ton métabolisme va s abaisser mais ton corps va se mettre en mode famine et non seulement va bloqué ta perte de poids mais tu risques en plus de grossir à la moindre erreur!!!!