Régimes-Maigrir-Fitness:Jeudi 09 avril

Coucou tout le monde et je vous souhaite très en retard une joyeuses pacques!!!!

Bon comme beaucoup de personnes,j ai dû faire une entorse à mon régime (vive les repas de familles)enfin heureusement j ai échappé au pique nique (il pleuvait)du coup seulement petit goûter
Mais du genre très calorique et très sucrée,un peu de chocolat et une grosse part de charlottes aux fraises(je rappelle que je suis le régime atkins et que le sucre surtout au tout début est prohibé et cela faisait 120g de glucides d un coup!!!)

Alors j avais entendu les effets négatifs quand on mange d 'un coup,d'un seul du sucre (surtout quand on est en période d induction ,qui je le rappelle est de seulement 20g) et ben pour un petit cheat,j ai un peu dégusté loool
-je me sentais ballonnée,léthargique à nouveau avec la bouche ultra sèche
Sympa les effets secondaires

Mais est ce que j'ai été satisfaite de remanger du sucre???Même pas ,pour dire vrai  
Donc ça me donne l impression d être sur la bonne voie et j ai pu constaté que j avais bien perdu au niveau du ventre et des poignées d'amour 
Dimanche ça sera les mensurations et faut que j achète une balance pour savoir quand augmenté mes glucides surtout
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness:1ère semaine régime atkins

Coucou tout le monde,
Comme je l avais dit la semaine dernière pour me débarrasser de mon addiction au sucre,j ai décidé d essayer la méthode bas glucides de atkins

alors les deux premières semaines ne permets que 20g de glucides (donc en bref vous prenez ses glucides des différents légumes qui vous ai autorisé)
Même si mes menus étaient plutôt monotone (manque de budget) ils étaient plutôt bon (en même trouvez un peu un régime ou il n y a pas de restrictions calorique et ou vous pouvez mangé des oeufs et du fromage lol)

Par contre pendant quelques jours on a ce qu on appelle la fièvre cétogène (c est ce bon signal qui vous dit que votre corps enfin puise dans le gras car auparavant vous perdez surtout de l'eau) mais les effets ne dure que quelques jours (nausées,grande fatigue,mal de crâne...) et il est donc impératif pour éviter le plus de symptôme de boire beaucoup d'eau (et je vous assure ça sera pas difficile car la phase d'induction vous donne envie de boire tout le temps)

Et par contre mon dieu,ça faisait longtemps que je me réveillais pas avec autant d énergie et de facilité,je prends plaisir à manger des légumes (moi qui n en mangeais quasi jamais tiens)
le sucre me manque pas tant que ça,je me sens bien
Par contre vu le faible taux d énergie du début je n ai fait que deux jours de sport (et puis mon dieu soulever des haltères étaient tellement dur hier,hâte que j augmente mes glucides)

Bon par contre vu que j ai pas de balance,j ai pas pu voir combien de poids j avais perdu (peut être j'en ai perdu aucun surtout à ce qu' il parait c est sur la deuxième semaine que tout se joue,bon ça va être pas top top vu qu il y a le repas chez mes parents pour pâques et ils sont du genre très glucides)

Tour de poitrine:88 cm-

Tour de taille: 63 cm- 

Tour de ventre: 83cm

Tour de bassin:86

Tour de hanche: 87cm

Tour de cuisse: 47 cm

Yes ,j ai un peu perdu de partout,ce qui est plutôt encourageant vu le peu de sport que j ai fait

Hâte de voir les résultats

Je tiens à préciser que le régimes atkins n est pas fait pour tout le monde et doit être pris comme un choix de vie pour le futur (si vous voulez éviter de reprendre le double en vous gavant de sucre)Je l avais fait y a des années (bon il était beaucoup plus restrictifs que maintenant)j avais perdu 7 kilos en deux semaines,bien puisé dans le gras comme si j avais fait du sport (alors que pas du tout) mais j en ai pris 10 par derrière en bouffant des gateaux etc après les deux semaines

Régimes-Maigrir-Fitness:Samedi 28 mars

Coucou (enfin je doute que quelqu'un me lise ceci dit) mais j espère que tout le monde va bienJ ai déserté  mon blog car je n était point constante au niveau de mon sport et régime alimentaireMais j ai enfin décidé de prendre le taureau par les cornes (oui encore une énième fois mais pourquoi ne serait ce pas la bonne cette fois ci?)Enchaînant les problèmes,je me suis tournée vers des aliments pas très recommandables (même si pour moi tout devrait être une question de modération et rien ne devrait être bannis)je me suis découverte une addiction (pour compenser je pense)au sucreC est à dire que j ai besoin de prendre mon fixe ,et du coup je me sens sans arrêt léthargique,ballonnée,prête à exploser et ça ce n est pas bon du tout!!!Donc j ai décidé de me tourner pour arrêter cette addiction non saine au régime atkins pour quelques tempsEn plus il est moins strict et plus sain qu' avantIl est moins focalisé sur le gras et les glucides des légumes est autorisé en phase 1 (y a dix ans,on avait le droit qu' à 10g de glucides au lieu de 20 donc que des protéines et des lipides et aucun fruits et légumes et ça c était pas sain du tout)Histoire de me débarrassé de cette addiction,et puis je me rappelle quand je l avais fait me sentir bien ,énergique et surtout je perdrais du poids mais bien localisé
J essaierai de marquer mon sport et mon menu (peut être pas tout les jour on verra)et de m y tenir car le plus dur est les deux premières semainesJ ai pris (pas vraiment énormément au niveau du poids finalement)mais en mensurations oui et c est ça qui me gène ( d ailleurs jetez vos balances pour celles qui font du sport,vu que le muscle est plus dense que le gras,le chiffre sera erronée et ça vous fera balisé pour rien)
Bon les mensurations de cette semaine:

Tour de poitrine:90,5 cm-

Tour de taille: 66 cm- 

Tour de ventre: 86cm

Tour de bassin:85

Tour de hanche: 87cm

Tour de cuisse: 49 cm

Et ça c était mes mensurations du 11 septembre 2014 (pour que vous vous faites une idée des dégâts lol

Donc action réaction!!!

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cm

Régimes-Maigrir-Fitness:Mardi 05 aout

Coucou tout le monde,on reprends les mêmes et on recommence( éternel recommencement quand tu nous tiens grrr)

Du coup voici les maccros que je mettrais dans my fitness pal
je suis le ''flexible dieting'' en bref c est à vous de faire en sorte que vos maccros soit respecté peu importe de la manière dont vous y parvenez,moi perso ça me sert juste d'une ligne de conduite pour ainsi dire

Par exemple pour moi voici ce que je dois suivre pour cette semaine(enfin voir les deux semaines qui vont suivre)
-Calories: 1396
-119,1g de glucides
-121g de protéines
-48,4g de lipides

Comme j ai décidé d essayer de faire cela en 5 petit repas( mais vous pouvez vous en tenir à vos trois principaux voici à quoi devrait ressembler mes maccros par repas)
-23,8g de glucides
-24,2g de protéines
-9,7g de lipides
-279 calories par repas
Bien évidemment mes repas ne ressembleront pas à cela je ferais juste en sorte que cela tienne sur la journée

Voici le calculateur: 

http://iifym.com/iifym-calculator/

J essaierai que mes repas ressemble au site ci dessous(il faut bien s aider d un modèle) c est un régime à 1500 calories adapté à la musculation,bien sur je l adapterais selon mes goût et mes envies

Voici les exemple de repas sur une journée: 

http://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-30-day-beginners-guide-to-fitness-day-22.html

Demain je donnerais mon sport+ mes mensurations (faut se motiver ,surtout que je  suis en train d'arrêter de fumer donc souhaité moi bonne chance♥♥♥)

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

dd

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.

J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)

J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)

Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:

Fat Loss

1370

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1827

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2010

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

Step 4: View Your Results

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	171.3	85.6	38.1	22 - 27	1370
GRAMS per meal	28.5	14.3	6.3	4 - 5	228
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée

J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO7

Tu dois réduire,tout ce qui est raffiné,transformé sources de glucides,tel que pain blanc,pâtes et riz blanc.

C est parce qu'ils ont très peur de valeur nutritionnelle et haut en ''calories vides''
Ils se digèrent trop vite envoyant un pic d'insuline qui va bouleversé ton métabolisme et te rendre sans énergie.

Ces aliments sont connus pour se convertir directement en gras
Donc prends ton pain,riz,pâtes en complet dorénavant (le riz basmati est bon aussi)