Par où commencer??:Maigrir-Régimes-Fitness

Que tu veuilles perdre du poids ou juste prendre soin de ton corps voici quelques astuces!!!!

1)Établis toi dés le départ des objectifs à atteindre que tu repartiras en catégories différentes:
C est important d'avoir plusieurs petits objectifs que de gros objectifs des le départ
Exemple si tu veux perdre 5 kg au lieu de mettre 5 dés le départ mets deux kilos pour le mois
De cette manière tu stresseras beaucoup moins si ton objectif est bas que si il est plus gros et tu auras certainement du coup perdu plus des deux kilos voulues et puis ça te motivera plus à tous les rechercher les uns après les autres
A chaque poids perdues associe les avec un petit plaisir pour te récompenser
Exemple 2kg sera égale à cette petite robe qui me fait de l'oeil,les deux prochains kilos  à du maquillage etc,etc....
Une fois que tu as inscris tout tes buts sur ta feuille sois sure de les mettre en évidence dans un endroit ou tu regardes très souvent pour te rappeler tes objectifs

2)Prends rendez vous avec un nutritionniste ou ton docteur
C est très important d'avoir un professionnel qui pourra t'aiguiller au mieux dans ta perte de poids
Montre lui donc ta feuille de plan pour tes objectifs et vous pourrez établir ensemble la marche à suivre pour ta perte de poids
Il t'aidera avec ton plan et chaque mois évaluera avec toi tes progrès
N aie pas peur surtout,il ou elle est là pour t'aider à accomplir tes objectifs

3)Fais quelques recherches:
Calcules déjà ton métabolisme de base,pour découvrir combien de calories tu devrais mangé(pour celles par exemple ne pouvant s'offrir l'aide d'un spécialiste pour le moment)
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.phpLe métabolisme de base est ce que ton corps dépenses de calories chaque jour au repos,il est important de ne jamais allé en dessous pour éviter le mode famine ce qui ralentira ton corps au niveau de la perte de poids et tu risques de stocker par la suite au moindre écart et tu ne veux pas ça!!!
-Trouves des exercices pour t'aider à accélérer ta perte de poids:
Sur le net ou même YouTube tu as énormément de choix qui s offre à toi ainsi que des chaînes de sport pour t'aider à dépenser plus de calories et donc perdre du poids plus rapidement
Ne perds pas espoir il faut souvent essayé plusieurs sport avant d'en trouver un qui pourrait te convenir alors ne perds pas défaitiste en disant que le sport tu hais ça!!!
Moi aussi comme toi j avais l habitude de haïr ça mais maintenant je les aimes limite tous :)
-Inscrit toi à la gym: Pas besoin de s'inscrire pour un mois même dix séances suffisent ,mais avoir un l'avis d'un professionnel qui pourra t'aiguiller sur la démarche à suivre et t'aidera à choisir le sport qui te fera perdre le plus de poids

4)Trouves des exercices de sport qui te plairont:
Comme j ai dit plus haut il y'a pleins de sport différents qu' on peut trouvé sur YouTube(zumba,pilates,musculation,fitness etc etc)ou même  de la marche rapide,du jogging,du vélo,du HIT....
Commence par te faire un petit plan sportif pour la semaine mais commence doucement surtout pour ne point être dégoûtée des le départ
Par exemple moi j ai commencé avec la zumba sur wii avec 15minutes par jour mais tu peux faire plus mais par exemple deux fois par semaine et le reste du temps de la marche (par contre toujours prendre un jour de repos minimum pour laisser les muscles se reposer et éviter de te casser ou froisser un muscle)
Et tu augmenteras au fil des semaines
Trouve toi une amie pour te motiver si tu le peux ou si tu t'inscris à la gym ton coach pourra t'aider à trouver des exercices te convenant

5)Changes ta manière de manger;
Alors ça ne veut pas dire mangé moins ou se restreindre mais mangé mieux plutôt
Évites tout ces qui fast food,gras,sucré et préfère plus de fruits,des légumes ,tout ce qui est au blé complet meilleur que le blanc,le poulet,les viandes maigres,les légumineuses etc
Tu peux bien sur t'autoriser un plaisir de temps en temps pour éviter la frustration et c est pas ce plaisir qui va t'empêcher de maigrir crois moi
Essaye d'éviter tout ce qui est soda et fais de l'eau ton partenaire minceur ,tu peux y ajouté un filet de citron pour lui donner du goût et en plus le citron est un super coupe faim qui plus est lutte contre la cellulite

6)Pour te garder motiver
-Fais toi un blog;En effet pouvoir écrire tout tes objectifs ,les partager est une super motivation
-Fais toi un tumblr;Tu verras les fitlbr est une super communauté et tu trouveras pleins d'astuces perte de poids,sport etc...
-inscrit toi sur weheartit: Tu  pourras trouvé pleins de fitspo pour te motiver et dis toi qu'un jour ça sera toi qui sera en photo sur ce super site
N'oublie pas c est un long voyage ,ça prends du temps mais si tu y mets toute ton énergie et que tu as confiance en tes efforts,tu remarqueras des résultats très vite et tu seras si fière de toi!!!

Astuces pour vous mettre au sport sans vous trouver d'excuses!!! :Magrir-Régime-Fitness

1) Je n ai pas le temps:
Vois l'exercice comme un rendez vous chez le docteur,un entretien et raterais tu ce genre de rendez vous? Alors pourquoi pour l'exercice cela devrait être différent?
On a toujours le temps,même si c est juste dix minutes par jour,dix minutes c est précieux et ça apporte des changements à ton corps et c'est toujours mieux dix minutes que rien du tout
Alors révise tes priorités et fais en sorte de caser un peu d'exercice dans la journée

2) Je suis trop fatigué(e):
 Il a été prouvé que faire de l'exercice libéré quelques endorphines qui te donne pas mal d'énergie,alors peut être que l'exercice est la réponse à ton excuse ici?(tu es trop fatiguée alors fais du sport et tu te sentiras plus en forme en somme)
Peut être n as tu pas assez dormi?Si c est le cas va au lit plus tôt et essaye de le faire pendant quelques semaines et tu verras ton corps s habitueras à son nouveau rythme de croisière

3)C est trop dur!!!:
Si tu n as jamais fait d'exercices sportifs il est normal de ressentir cela,je ressentais la même chose moi même et était une vrai sportive du dimanche alors ce que je conseille c est d y aller à ton rythme,j ai commencé par 15 minutes de zumba et puis petit à petit j ai augmenté.
Faut toujours se montrer patiente et ne jamais commencé trop vite sinon ça risque de te dégoûter du sport à vie (et c est normal je suis aussi passé par là) et essaye plusieurs sport pour trouver ce qui te convient au début et après tu verras tu commenceras petit à petit quand tu verras tout les bénéfices à aimer toutes sortes de sport.

4)J ai plus de motivation après la première semaine:
De nouveau tu as sûrement dû commencé trop dur dés le départ ou ne pas avoir choisit un sport que tu aimais faire.
Comme je l ai dit plus vas y mollo,15 minutes c est super et pas besoin dés la première semaine d en faire tout les jours,tu peux commencé par deux fois par semaine et tu augmente petit à petit.

5)Peu importe combien de temps je fais du sport,rien ne change à mon physique:
Alors déjà je conseillerais dû au fait que le muscle est plus dense que le gras et donc pèse plus sur la balance d'investir dans un mètre couture,car parfois on ne voit pas de différence alors que les centimètres s'envolent
Deuxièmement,il faut que tu comprennes comme le fait que manger un burger ne ruine pas une semaine d'effort  c'est pareil pour les exercices,parfois ça prends du temps pour voir des changements radicaux(mais je t'assure qu' il change c est juste que tu ne le vois pas)
Donc la patience est la clef et je t assure que si tu continues tu pourras être fière de toi et tu seras heureuse d'avoir eu le courage de continuer
Au pire pense aussi à prendre des photos de ton corps chaque semaine,ça aide à voir de vrai changements

6)Je trouve ça ennuyeux:
Comme j ai dit plus haut,il existe une tonne de sport et d'exercice différents,tu n as qu à faire une recherche sur youtube et je t assure tu trouveras ton bonheur!!!
Sinon va donc te balader ou faire du shopping avec des amis(la marche rapide reste un cardio et brûle aussi des calories)
Et puis pour éviter de s ennuyer il vaut mieux comme moi changé tout le temps de sport et faire des recherches pour en trouver des nouveaux (pilates,yoga,boxe,tae bo,jogging,running,marche rapide,zumba etc)
Obligé,je t assure tu trouveras ton bonheur et n'oublie pas youtube regorge de chaînes de sport,alors va vite y faire un tour :)

7) Je n'arrive pas à me motiver:
ah la la comme je te comprends j étais pareille que toi ,rappelle le toi je n ai jamais été une sportive bien au contraire,le sport était une vrai torture
C est pour cette raison que je te conseille de te faire un petit planning que tu  mettras bien en vue dans ta chambre,sur le frigo pour t'aider à te motiver et va sur tumblr tu verras des avant/après tellement incroyable grâce au sport que ça ne peut que te motiver.
Et visualise toi même dans quelques mois et toutes les choses super que ça va t apporter et continue le combat!!!

8) J essaye mais je ne peux pas....
Tu dis toujours,demain,après demain,la semaine prochaine,le mois prochain...STOP!!!
Si tu as atterrit ici c est que tu as envie de changement et que tu sens que tu en as besoin,alors va sortir prendre l air,marché ,courir ou seulement quelques exercice chez toi
N importe quoi au lieu de rester assise sur ta chaise,lit,fauteuil

Rappelle toi que tu vaux autant que toutes les fitspo que tu vois et que si elles ont pu ,TU PEUX!!!
Et si tu veux de la motivation,n hésite pas à me contacter,je t en donnerais volontiers
Après ne te tracasse pas,on a tous nos jours avec ou sans c est pas grave si tu n en fais pas pendant une semaine voir deux mais garde tes objectifs et tes rêves en vue et aie confiance en toi surtout!!!

La zumba:Maigrir-Régime-Fitness

Coucou,

J ai décidé de faire un petit article sur la zumba,

j avais déjà parlé sur mes autres blog de ce fabuleux sport et surtout des tonnes de bénéfices que ce sport contient mais j'ai décidé d en faire une petit résumé  ici.

Déjà la zumba est une superbe alternative pour les non sportives,celles qui ont du mal avec le sport et s ennuie très vite.

Car oui la zumba au final c est de la danse,un mélange de danse latine et de musculation donc non seulement vous perdez du poids mais vous musclez en même temps.

Il faut rappelé que pour perdre du poids bien évidemment la nutrition est extrêmement importante mais si vous voulez mettre toutes les chances de votre côtés ,il faut impérativement rajouté un cardio à votre routine

(un exercice cardio est un exercice qui vous permettra de brûler énormément de calories et de graisses en un temps record et qui fait travaillé votre coeur à son maximum)

Les exercices cardio-vasculaire les plus efficient pour la perte de poids:le jogging,le hit (high interval training qu' on peut trouvé en vidéo sur  YouTube),

le jogging,la marche rapide,la corde à sauter ,la zumba etc...)

La zumba en moyenne pour 1h de cours peut vous faire perdre 700 calories!!!
Et en plus c est ultra amusant(et puis nous ne sommes pas beaucoup à ne pas aimé dansé ,soyons clair)

Par exemple moi sans même avoir changé mon alimentation et en étant à un poids santé à l époque plutôt faible j ai perdu: 5kg en un mois et 4cm d'un peu partout
Donc n attendez plus,acheter le pack zumba qu on trouve à carrefour ou sur votre console(wii,xbox,playstation)
Et bonne zumba les filles,vous m en direz des nouvelles!!!!