Régimes-Maigrir-Fitness: Exercices haut du corps

Commence par deux minutes de cardio pour t échauffer (au pire trouve une vidéo sur YouTube ou,fais de la corde à sauter,jogging sur place....)

Fais chaque exercices pendant une minutes sans t arrêter (bon permets toi dix secondes pour boire,on n est pas des monstres non plus lol)

 Fais ce circuit trois fois et autorise toi une minutes de pose (profite en pour ne rien faire même assise devant l ordi,faut que tu reprennes ton souffle et bois beaucoup d'eau) entre chaque exercices

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 1er novembre

Niveau sport à part cette semaine parce que j ai un peu trop fait la fête lol,je n ai pas fait grand chose mais je recommence mon programme de muscu pour débutant et j en ai trouvé un qui est pas mal pour ceux qui ont pas trop le temps  ou la passion pour le moment (comme moi lol)Coucou tout le mondeMon dieu ça fait un bail que je n était pas revenue... Comme d habitude je n ai pas grand chose à dire,mais les problèmes commençons enfin à s estomper dans ma vie(non non c est pas encore réglée) je pense bien que novembre sera le bon mois pour recommencer de nouveau (surtout pour éviter de faire trop de dégats pour noel hi hi hi)

-OU j en suis?

niveau poids je sais pas,vu que j essaie de ne pas trop me focaliser là dessus

Niveau centimètres non plus vu que j ai réussi à déchirer mon mètre couture( oui je suis plutôt doué dans le genre en effet)

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

Bon c est en anglais mais c est que quatre exercises à faire deux fois par semaine et ça travaille tout les muscles (pour ceux qui ne peuvent pas allé à la gym) trouvé un exercise de remplacement comme je l ai fait ici y en a des bon

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck

j ai mis cou comme un exemple mais vous pouvez coché ce que vous voulez travaillé
sinon pour l alimentation je vais enfin suivre celui de kayla itsines et j ai vraiment envie de m y mettre à fond
Je vais bien sur commencé lundi,car commencé en début de semaine ça a toujours une bonne motivation pour continuer toute la semaine
Et j espère que cette fois ci,je serais fidèle  je pense que je vais surement pour y arrivé devoir écrire mes menus que je suivrais par rapport au programme à kayla (car je vous assure pour avoir des abdos en béton ,vous pouvez faire 1000 sit up par  si la nutrition ça n est pas ça ,vous n y arriverez jamais!!!
D ailleurs j avais déj commencé un article pour vous expliquer comment mangé le plus sainement possible selon kayla 
Donc là je suis prête à assurer et être beaucoup plus assidu sur mon blog ,et écrire enfin mes articles pleins de conseils (surtout que j en ai plein en stock pas de moi mais bon lol)
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness: ALimentation et sport du 20 juin

Bon j ai pas eu une journée très sympatique mais bon on va dire que demain est un autre jour

ALIMENTATION:

Matin:Trop faim donc un triangle bacon salade
Midi:Capelleti aux ricotta et chèvre avec parmesan+une tranche de pain de mie complet sans croûte
Snack:Flan pâtissier miam(j en ai pris un morceau à midi aussi)
Soir:Salade de pâtes+légumes grillés ,parmesan et un petit morceau de pain(un morceau de flan lol)

SPORT:

60 minutes de marche rapide
10 minutes d'exercices pour les abdos (voici la vidéo ci dessous,et ça se voit que j  ai pas fait de sport depuis un moment plutôt intense car j'ai eu beaucoup de mal lol)

Bon il fait que 7 minutes mais j en ai fait un autre pendant 4 minutes très bien mais trop violent mdrrrrrr

Maigrir-régimes-fitness:Exercices sport pour haut du corps

Et voici pour vous tous quelques petits exercices à faire pour le haut du corps
Si vous n avez pas d'haltères prenez deux bouteille d'eau d un litre rempli pour faire un kilos de chaque côtés

Ne vous inquiétez pas avec un poids si faible ,vous n allez pas devenir musclor loin de là ,ça va juste les affiner ,les rendre plus ferme et le wall push up est super pour remonter un peu les seins (et c est testé et approuvé lol)

Astuce minceur-sport NO10: Maigrir-Régimes-Fitness

- Sur ton jour de repos pour le sport,
Rappelle toi de manger plus de protéines que d'habitude (traque les maccros sur ton myfitness pal)pour aider les tissus à se régénérer et à construire tes muscles( c est quand on ne fait pas de sport que le muscle grossit le plus)

Jeudi 01 mai:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou et oui happy me!!!

Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt

Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)

Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates 

http://youtu.be/O12I23tG33E

Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses

http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links

ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool

Lundi 21 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,j espère que tout va bien pour vous et que vous continuez sur votre lancée!!!
Moi pas génial pâques obligé(j avais zappée totalement ,les fêtes et moi ça fait 1000 si je peux me permettre lol)

Du coup ben c était chocolat,gâteaux...Bon je me plains pas trop j ai quand même pas beaucoup mangé non plus donc restons sur une note positive

Sinon je suis rentrée dans un jean qui m allait trop large et là c était trop serré(bon ok cet été j étais trop maigre mais raison de plus pour reprendre le sport et une bonne alimentation avant que ça aille trop loin!!!

Donc dès demain reprise en main (si les problèmes que je vis en ce moment ne s intensifient pas) et je suivrais le programme que j ai concocté demain
D ailleurs je suis tombée sur un super site d'une fille magnifique,je vous mets le lien ci dessous,y a des conseils sport,nutrition etc....

http://www.soniatlev.blogspot.fr/

Elle a plus de 300000 followers sur instagram et son blog est super sympa même si pas trop remplie mais bon si j étais elle  j aurai aussi une vie bien remplie ah ah ah
Sinon pour conclure,je vous embrasse et:

Astuces perte de poids:Maigrir-Régimes-Fitness

1) Choisis des options alimentaires plus saines: Au lieu d'une portion de frites ,prends donc une portions de carottes,remplace le soda par de l'eau glacée et du jus de citron,mange des fruits au lieu d'une tonne de gâteau.Changeant des petites choses par ci par là est plus facile que tout changer d'un seul coup donc fais tes choix alimentaires au fur et à mesure.Tu peux toujours te permettre un petit truc salé ou sucré de temps en temps,tu as juste à limiter tes portions et faire attention aux portions surtout.

2)Commence à bouger plus chaque jour: Seulement 30 minutes par jour(enfin maximum six jours par semaine pour laisser les muscles reposés ,au pire marche pour la dernière journée) pendant une semaine va préparé ton corps à vouloir bougé plus.
Améliore ce montant chaque semaine pendant un mois.Tu commenceras à voir les résultats quand tu te rendras compte que le sport deviendra de plus en plus facile pour toi.Ton corps sera plus ferme et tu perdras du poids.

3)Toujours mets en place des petits but qui te motivera que de gros qui sera presque incapable à réaliser:
Si tu t es mise en tête de perdre dix kilos en un mois ,tu risques d être déçue,d abandonner la partie et de reprendre du poids alors que si tu avais mis en place quelques kilos tu les aurais perdue tellement sans réfléchir que tu seras encore plus motivée pour la suite
Donc fais des buts à court termes et des petits surtout(style perdre 5kilos en un mois si tu as beaucoup à perdre au lieu de 10)

4)Garde un jour de ton sport et alimentation: Ça te permet de voir exactement ce que tu manges et ce quels changements tu dois apporté,personnellement j utilise myfitness pal,je note mes objectif de la semaine et je m y tiens,ça m aide à voir où j ai fait n importe quoi pour émettre des changements par la suite.
Et puis quand tu as une envie de sucrée et de salée juste regarde ton journal alimentaire et vois ce que ça risquerais de faire à ta journée?

5)Joins un groupe ou essaye de perdre du poids avec une amie: Des études ont montrés que perdant du poids avec quelqu'un d autre permet de perdre plus vite.Quand on perd du poids à plusieurs on peut s encourager et surtout nous motivé à ne pas craquer et atteindre ses buts plus vite.

6) Rappelle toi qu'il faut du temps pour perdre du poids: L'erreur que font la plupart des gens est d être trop pressée!!!
Il faut que tu comprennes qu'on ne perds pas du poids en un claquements de doigts et que parfois tu peux mettre du temps au début à perdre ou vers la fin
Ne sois pas trop dur avec toi même et comprends que le corps à besoin de s adapter à tout ces nouveaux changements

7)Si pendant un jour tu fais des erreurs alimentaires ou n a pas la tête au sport: Ce n'est pas bien grave.Rappelle toi que tu es seulement humaine et qu on a tous des jours avec et des jours sans et qu'un jour ou même plusieurs ne te feront pas revenir à la case départ ou reprendre tout le poids perdus.
Mais surtout n abandonne pas!!! Vois ça comme une petite erreur de parcours et continue sur ta lancée sans même ressentir de la culpabilité,rappelle toi,cela arrive à tout le monde!!!!

8)Confie toi à des personnes de confiance au sujet de ta perte de poids: En leur demandant de t aider à ne pas craquer,tu te sentiras moins seule et aura du soutien autour de toi et ça c est extrêmement important!!!!

Maigrir-Régimes-Fitness:Mardi 15 avril

Coucou,

Ca fait un bail et j en suis navrée,mais j ai eu à régler quelques soucis personnels (qui ne sont pas encore bien réglée mais bon lol)

Sinon voici comment s est passé ces dernières semaines:
-Je n ai pas fait de sport à part de la marche (bon j ai pas mal marché encore heureux lol) depuis une semaines et demie!!!

-J ai eu mes règles entre temps,donc vive le gras et le sucrée!!!
-Mais vu mes problèmes je n ai pas beaucoup mangé du coup mes mensurations ont quand même baissé-(est-ce grâce au revex-16???,je ne sais pas) du coup je recommence le sport à fond dès lundi
-On s en fout,mais toujours pas commandé mes fringues j espère avant la fin du mois si tout va bien grrr
J espère que tout a été pour le mieux pour vous du moins

8 Conseils pour un débutant en fitness:Maigrir-Régimes-fitness

1-C'est très bien et même conseillé de chercher de l'information auprès des gens de ton entourage,mais essaye de faire le tri et prends ce qui est le mieux pour toi
2-De l'eau ,de l'eau et de l'eau
3-Ne te compare pas systématiquement aux autres.Nos corps,nos progrès et buts sont differents
4-De l'eau,de l'eau et de l'eau lol
5-Tout le monde a des jours avec et sans et parfois abandonne quelques jours,mais aussi longtemps que tu continues sur ta lancée,tu seras toujours mieux qu'avant(et puis des petits progrès reste un progrès)
6-De l'eau,de l'eau et de l'eau
7-Trouves un exercice qui te conviens et que tu aimes.C est important sinon tu risques de t ennuyer et d'abandonner.Fais une recherche sur youtube ,y a toujours une tonnes d'exercices et de sport different et tu trouveras ton bonheur
8-La nourriture est ton ami,ton énergie.Donc prends 5 à 6 petits repas par jour et prends ce qui est le mieux pour ton corps

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO9

Il est préférable de faire une petite séance de musculation ou de renforcement musculaire(en bref avec ou sans haltères)avant d attaquer 20-40 minutes de cardio(voir plus si tu le désires bien sûr)

Pour être plus précise tu devrais faire un échauffement de 5-7 minutes avant de commencer la musculation(histoire de préparer ton corps et évité les blessures)mais ta principale source de cardio devrait venir après ta séance de musculation

Si tu suis cette stratégie ,tu brûleras deux à trois fois plus de gras durant ta session de cardio vu que ton métabolisme sera au plus haut!!!

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.

J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)

J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)

Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:

Fat Loss

1370

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1827

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2010

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

Step 4: View Your Results

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	171.3	85.6	38.1	22 - 27	1370
GRAMS per meal	28.5	14.3	6.3	4 - 5	228
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée

J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!

Dimanche 23 février 2013:Maigrir-Régimes-Fitness

Mon dieu cette fille est magnifique!!!!!

Bon j'espère que vous allez bien moi je ne peux attendre de recevoir ma montre polar F4(je pourrais posté comme ça le nombre de calories que je brûles par jour hi hi hi) et j entre dans ma troisième semaine lundi de sèche(bon même si les deux premières semaines ont été perturbés par mes règles et mes envies de gras et de sucrée grrrr)Comme en sèche faut y allé petit à petit pour réduire son nombre de calories(vous ne pouvez pas passé exemple de 2000 à 1000 sinon vous allez perdre du muscle et de l'eau surtout et vous risquerez d'être ce qu'on appelle une ''skinny fat'' trop fine mais toute molle(et sérieusement c est pas super jolie entre nous)
Donc dés demain je changerais mes objectifs dans my fitness pal

1550 calories
30% de protéines
35% de glucides
35%  de lipides

En plus je vais commençais à courir des que je reçois ma montre(voir programme de course pour débutant dans la section page du blog) et la course est le meilleur cardio qu on puisse trouvé!!!
Non seulement vous allez brûler un max de calories mais vous allez en plus vous muscler(bien sûr vous n'oubliez pas la musculation hein mais pendant une sèche un max de cardio est obligatoire pour perdre un maximum de gras et voir vos muscles enfin sortir)
Et surtout au début allez y doucement,j ai lu pas mal de témoignages(et des avant après à tomber grâce à la course)et si vous y allé trop vite,vous allez vite vous essoufflez et avoir mal de partout(et du coup être dégoûtée par cette pratique)
Courage les filles(les garçons on ne sait jamais)et souhaitez moi bonne chance!!!

Mes compléments de sèche:Maigrir-Régimes-Fitness

Voici mes complément pour ma sèche,bon j ai pas bien commencé les 8 premiers jours à cause de mes règles et j ai fait exactement ce qu il fallait pas(mangé sucrée et gras alors que je devais diminué ces deux nutriments et augmenté les protéines)
Mais malgré tout ,même en ayant ''fauté'' j ai tout de même remarqué(enfin surtout mon homme lol)que ma peau se tirait de plus en plus et au niveau du ventre je commence à être un peu creusé(ouf je vais peut être avoir enfin mes abdos ressorti comme il faut)
Je vais vous expliqué chaque produit en commençant par la gauche

Night pro de scitec:

Développement Musculaire Maximal - Spécial Nuit !

NIGHT PRO est une 100% Caséine, la meilleure source de Protéines à digestion lente. En se diffusant lentement dans l'organisme, elle couvre au mieux les espaces de temps longs entre les repas ou pendant la phase nocturne afin de maintenir l'organisme dans un contexte Anabolique synonyme de prise de muscle continu et maximum.

En effet, lorsque l'organisme manque de protéines, il arrête de fabriquer du muscle et entame un processus inverse dit Catabolisme qui détruit du muscle pour fournir de l'énergie.

NIGHT PRO a été conçu spécialement pour répondre à ce besoin. Extrêmement efficace pour une prise de muscle maximum

Conseils d’utilisation : NIGHT PRO est idéal pour les longues périodes entre les repas et avant de se coucher. Prendre 1 à 2 dosettes avec 350 ml d'eau ou du lait écrémé 

Ignix de scitec:

 Igni-X (Ex Thermo-X) augmente la thermogénèse, son rôle dans le programme et de déstocker massivement tous les acides gras mis en réserve par l'organisme. La formule extrêmement complète Igni-X permet ainsi de brûler un maximum de calories mais également d'agir sur la satiété sans baisse de forme en coupant l'appétit et en augmentant fortement l'énergie physique.

Herbal wx:

- Herbal W-X ( Ex Water Control) est une puissante formule diurétique qui, en fin de sèche, va permettre d'éliminer toute l'eau qui stagne sous la peau et d’accentuer à l’extrême la sèche, perte de poids et/ou définition musculaire

L-Carnitine Xtreme:

 L-Carnitine Xtreme est une puissante formule lipotropique, c'est à dire que les agents actifs du L-Carnitine Xtreme ont la particularité de transformer les graisses de l'organisme en énergie. La formule extrêmement dosée de L-Carnitine Xtreme augmente et accélère la fonte des graisses, diminue le cholestérol et améliore la texture de la peau. 

Bon comme j ai dit malgré mes craquages et avoir raté ma première semaine je vois quand même une difference,le pire c est mon homme qui lui a changé son régime alimentaire(et pourtant il mange pas non plus le plus sainement du monde) il a dégonflé de partout,ses abdos recommencent à se voir,sa peau est toute tirée,bien lisse alors qu'il n'a fait que en deux semaines deux parties de foot de 1h et deux séance d'une heure de musculation!!!

Donc jsuis plutôt impressionnée,là pour la troisième semaine des lundi je continue le programme et de manière intensif(je dois augmenté ma dose de cachet pour le programme) on verra bien comment ça se passe et en attendant je fais attention à mes maccros(et c'est pas facile du tout)

Lundi je reçois en plus surement ma polar F4 et je pourrais enfin commencé mon programme de course j ai si hâteeeeeeeeeeeeeee.

Lien pour calculer vos macronutriments:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes puces,j ai trouvé un super lien pour calculer vos besoins en protéines,glucides et lipides pour la journée(selon le nombre de calories que vous avez besoin pour la journée)
C'est en anglais mais il faut pas être super douée pour la langue de shakespear pour le comprendre
Vous choisissez aussi dés le départ le genre de régime alimentaire que vous suivez(si c est le régime de base,bas en glucides,bas en lipide etc...)le nombre de repas que vous prenez par jour.
Vous pouvez même calculer vos besoins pour la journée en y entrant votre poids,taille et activité physique
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Ensuite vous rentrez le chiffre qui vous a été donné et vous pouvez suivre vos nutriments pour la journée
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

La par exemple j'ai choisi le zone diet parce que c est 40%¨de protéines,30% de glucides et 30% de lipides
Voici donc mon tableau personnel:

CARB, PROTEIN, FAT CALCULATOR

Calories  per day (calc daily cals here)

Common Diet Ratio              Moderate             Moderate II             Zone Diet (40-30-30)             Low Fat             Low Carb             Very Low Carb (Ketogenic)           

Carbohydrate  %

Protein  %

Fat  %

Meals per day  Three  Four  Five  Six

Results

	CARBOHYDRATE	PROTEIN	FAT
GRAMS per day	177g	133g	59g
GRAMS per meal	29.5g	22.2g	9.8g
CALORIES per day	710 cals	532 cals	532 cals
CALORIES per meal	118.3 cals	88.7 cals	88.7 cals

Bon là c est coché 5 mais j ai mis 6 repas dans la journée ainsi que 1774 calories en besoin pour la journée et le zone diet(par contre les nutriments marqué sont bien ceux que je dois suivre)

j'espère que ce site vous aidera à suivre votre propre régime alimentaire et vos besoins en nutriments!!!