Programme de course pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

The Couch to 5k Training Plan

Week	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	Day 6	Day 7
1	5 min walk 2 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 2 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 3 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
2	5 min walk 3 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 4 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 5 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
3	5 min walk 6 min jog 5 min walk	Relax!	4 min jog 5 min walk 4 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 7 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
4	5 min walk 7 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 8 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 9 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
5	5 min walk 9 min jog 5 min walk	Relax!	6 min jog 5 min walk 6 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 10 min jog 5 min walk	Relax!	5 min walk 11 min jog 5 min walk
6	5 min walk 11 min jog 5 min walk	Relax!	13 min jog 5 min walk	Relax!	15 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
7	15 min jog 5 min walk	Relax!	8 min jog 5 min walk 8 min jog 5 min walk	Relax!	16 min jog 5 min walk	Relax!	17 min jog 5 min walk
8	17 min jog 5 min walk	Relax!	18 min jog 5 min walk	Relax!	20 min jog 5 min walk	Relax!	Relax!
9	20 min jog	Relax!	12 min jog 5 min walk 12 min jog	Relax!	24 min jog	Relax!	25 min jog
10	25 min jog	Relax!	27 min jog	Relax!	30 min jog	Relax!	Race Day!

Voici le tableau avec les jours et jusqu à 10 semaines comme tu peux le constater au début tu auras beaucoup de marche à faire,il est important que tu puisses t'habituer petit à petit pour courir car au début il ne faut pas y allé trop vite sinon tu risques d'être écoeurée de la course(il parait qu'au début tu es à bout de souffle)donc vas y à ton rythme(pas trop vite à ton allure) et tu augmenteras l'intensité de ta course petit à petit

INFO:
- Il est important après chaque course de bien s'étirer(bras,jambes,etc)pour éviter de te blesser un muscle- Si tu sens que tes muscles brûlent n'hésite pas à arrêter pendant quelques jours le temps que la douleur passe- C'est seulement un exemple après à toi de le changer par rapport à ton niveau(si c'est trop facile le commencement pour toi va directement au jour qui est plus en accord avec ton niveau)- N'y vas pas trop fort dés le départ garde un rythme ,tu dois te sentir confortable quand tu cours- Hydrate toi au maximum et mange quelques chose pour avoir assez d'énergie,une heure avant que tu cours-Il est très important d'avoir des chaussures correct pour pouvoir allé courir(regarde chez les runtone de reebok ou chez nike je sais qu' ils ont d'excellent chaussures pour pouvoir allé courir)