8 Conseils pour un débutant en fitness:Maigrir-Régimes-fitness

1-C'est très bien et même conseillé de chercher de l'information auprès des gens de ton entourage,mais essaye de faire le tri et prends ce qui est le mieux pour toi
2-De l'eau ,de l'eau et de l'eau
3-Ne te compare pas systématiquement aux autres.Nos corps,nos progrès et buts sont differents
4-De l'eau,de l'eau et de l'eau lol
5-Tout le monde a des jours avec et sans et parfois abandonne quelques jours,mais aussi longtemps que tu continues sur ta lancée,tu seras toujours mieux qu'avant(et puis des petits progrès reste un progrès)
6-De l'eau,de l'eau et de l'eau
7-Trouves un exercice qui te conviens et que tu aimes.C est important sinon tu risques de t ennuyer et d'abandonner.Fais une recherche sur youtube ,y a toujours une tonnes d'exercices et de sport different et tu trouveras ton bonheur
8-La nourriture est ton ami,ton énergie.Donc prends 5 à 6 petits repas par jour et prends ce qui est le mieux pour ton corps

Maigrir-Régimes-Fitness:Lundi 24 mars

Mon dieu j adore ce gif!!!
Comment allez vous?

j ai pas été très assidue sur mon blog et j'en suis désolée(j ai été atteinte de flegme aiguë,si si si)et du coup j ai rien posté(alors que j ai des tonnes d articles à faire,shame on me!!)
C'est pas comme si j avais une vie passionnante et aventurière(avant oui ,mais ça c était avant :))
bon j ai envie de poster mes plan pour cette semaine et enfin de le respecter plus ou moins(avec moi c'est surtout le moins qui a l avantage grrr)

-Courir au moins 30 minutes trois fois cette semaine(voir quatre mais je mets au moins trois fois ,ne jamais être trop dur envers soi même car c est le meilleur moyen d'y renoncer en se décourageant)

-Respecter mes statistiques alimentaires:
calories:1520
glucides:171g
protéines:114g
lipides:42g

-Ne manger  gras que le matin(et non toute la journée comme je fais d'habitude)
-Être assidue avec mon nouveau programme de musculation( je le posterais cette semaine dans le blog)

-Faire enfin une photo (pour pouvoir vérifier mes progrès)

Voilà pour cette semaine c est déjà assez et j espère y tenir pour une fois et ne pas en faire qu'à ma tête

Programme minceur+sport pour débutant:Maigrir-Régimes-Fitness

J ai trouvé sur le blog de:http://hightowerfitness.tumblr.com/
Un super programme pour les débutant en ce qui concerne l'alimentation et le sport pour perdre du poids sainement et avoir un corps ferme (je précise que cette personne est coach)
et je vous en fait profité car au vue de mes mensurations et de mes règles qui m ont encore fait grossir(bon ok je suis encore gonflée donc c était pas une bonne idée mais bon,je pense pas que mes cuisses sont dû à mes règles)
Et je suis suivrais sûrement le plan dès lundi en attendant que mes mensurations baissent et puis je serais moins fatiguée donc je pourrais reprendre le sport plus convenablement

Nutrition:

Il est important de manger de manger 5-6 fois par jour et tes repas devront être espacés de 2-3h,ça évitera le stockage des cellules graisseuses et laissera ton métabolisme au plus haut toute la journée

-Le principal but des snack est d'éviter de sauter sur la nourriture grasse et sucrées dû au fait que tu as faim,aie toujours sur toi des quartier de pommes ou un petit sachet d'amandes ou de noisette en cas de faim et qu'il y ait pas d'options sains autour de toi(quand tu es de sortie)
-Bois un large verre d'eau avec chaque repas,ça t'aidera à te sentir plus vite remplie.
Tu devrais emporter de l'eau avec toi peu importe ou tu vas

Petit déjeuner:

Le petit déjeuner est très important!!! Tu devrais le prendre dans l'heure après ton réveil.Ça activera ton métabolisme
Opte pour un petit déjeuner fait de pain complet,fruits,flocons d'avoine,weetabix,muesli,oeuf ou un shake protéinée

Snack 1:

Ton premier snack devrait se situer 2 à 3h après le petit déjeuner
Ça devrait être petit,ça n'est pas un vrai repas complet,c est juste pour t éviter d'avoir faim et de grignoter n importe quoi pour la suite
1/2 tasse de fromage frais 0%(contient plus de protéine que le fromage blanc pour les même calories) et un petit fruit
ou
un petit fruit et une dizaine de noix(amandes,noisette)
Le yaourt et les noix sont remplies de protéines maigres et les fruits te donneras les glucides dont tu as besoin pour l'énergie
ou
Un shake protéiné

Déjeuner:

Ca devrait se situer 2 à 3h après ton snack et devra aussi être équilibrée(au niveau des nutriments)
Il faut donc des protéines maigres,du bon gras et des glucides
-Poisson,poulet,steak haché 5% ou dinde,avec une portion de légumes et une demi tasse de riz complet(le bas mati est aussi bon mais pas du riz blanc surtout) ou quinoa,pâtes complètes ou une tranche de pain complet.

Snack 2:

Même que snack 1

Dîner:

Même que le déjeuner ,pleins de légumes et moins de glucides par contre(et toujours complet bien évidemment)
Snack3(si tu as faim )
Si tu n as pas faim après dîner tu n as pas besoin de manger bien sûr
Une pomme ou un petit fruit
ou
1/2 tasse(60g en somme)de fromage frais 0%
-8 verre d'eau minimum dans la journée
Bon glucides:
Ton corps travaille plus dur pour les brûler(et donc rassasié plus longtemps) et ont plus de nutriments essentiels:légumes,noix,fruit ,tout ce qui est complet
Mauvais glucides:
Ton corps les utilise plus vite donc ils sont presque immédiatement transformé en sucre et en gras: jus de fruits,sirop,pain blanc,et tout ce qui est transformé ou tout prêt

EXERCICE:

- Il est important de changer tes exercices,évites de faire les même chaque jour,tes muscles cesseront de travailler à 100% car il aura pris l'habitude de ce que tu lui donne à faire,donc change tes exercices chaque jour

quand ça vient à la perte de gras,tu ne peux juste cibler un endroit
Tu perds du gras systématiquement sur tout le corps en général et beaucoup de ça à,à faire avec la génétique(par exemple tu peux perdre d abord des seins alors qu'une autre personne ça sera des fesses)
Tu ne peux pas dire je vais perdre du ventre,alors je ferais seulement des abdos.
Une calories est une unité d'énergie.Si tu cours 1km par jour,ton corps ne va pas forcément brûler le gras au niveau de tes jambes pour prendre l'énergie dont il a besoin(mais par contre tu te muscleras bien évidemment) ça prends l'énergie(calories)sur ton corps en entier,même si cela va surtout musclé tes jambes ça ne brûlera pas forcément du gras.

-Une bonne forme de cardio est HIT(high interval training ,tu as leur chaîne sur YouTube avec pleins de vidéos selon ton niveau)c'est une minute d'exercice et une minute de repos à chaque fois,ça fait battre ton coeur très vite,ensuite ça le ralentis puis ça re bats très vite et ainsi de suite,ce constant changement force donc corps à travailler plus dur et ton métabolisme à brûler plus de gras.
Une étude à prouvé que ceux qui faisaient du HIT 20 minutes par jour brûler plus de gras que ceux qui faisait du cardio basique pendant une heure!!!
-En ce qui concerne la musculation halte aux idées reçues ,non ça ne te rendra pas masculine,les femmes que tu vois remplies de muscles prennent des stéroïdes,n ayant pas le même niveau de testostérone ,il est donc difficile pour une femme de devenir trop musculaire,alors n hésite pas à soulever lourd surtout!!!

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO9

Il est préférable de faire une petite séance de musculation ou de renforcement musculaire(en bref avec ou sans haltères)avant d attaquer 20-40 minutes de cardio(voir plus si tu le désires bien sûr)

Pour être plus précise tu devrais faire un échauffement de 5-7 minutes avant de commencer la musculation(histoire de préparer ton corps et évité les blessures)mais ta principale source de cardio devrait venir après ta séance de musculation

Si tu suis cette stratégie ,tu brûleras deux à trois fois plus de gras durant ta session de cardio vu que ton métabolisme sera au plus haut!!!

Jeudi 13 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Ah ah voici un super gif d'une fille se préparant pour courir j ai trouvé ça plutôt comique,surtout que je suis loin d'être aussi sexy quand je me prépare pour un ''run''

Alors aujourd'hui pas entendu le réveil faut dire que je dors pas beaucoup ces derniers jours,j ai quand même fait 28 minutes de jogging sans m' arrêter et deux minutes de marches ,donc je suis super contente de mon petit progrès(même si j aurai pu faire plus si j avais pas été pressée par le temps)

Il est clair qu'avec un casque et un MP3 on ne peut qu'apprécier et vivre pleinement l instant présent

Si je suis en forme,je soulèverais peut être quelques haltères ce soir et un peu d'abdos on verra bien(,mais là j ai qu'une envie c est dormir!!!)

J espère que vous allez bien et surtout gardez la forme et les formes :)

10 petites choses à faire pour te donner le sourire :Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes puces,aujourd'hui j ai envie d apporter de la bonne humeur dans ce monde si triste de brut et vous donner quelques conseils à respecter pour accéder le plus rapidement au bonheur

1-Acceptes qu'il puisse avoir des choses que tu ne peux pas changé,mais si tu peux et veux les changer surtout  n'hésite pas

2-Laisse de côtés les gens qui t empêchent d'avancer en te rabaissant!!!

3-Mets ta musique préférée et dans comme une folle dans le salon,tu verras tu te sentiras d'un coup plus en forme et moins stressée

4-Va courir.Jusqu'à ce que tu te sentes bien,à la fin de ta course tu seras fatiguée et tu penseras moins aux choses qui te tracasse.

5-Appelle quelques que tu aimes,rien que d'entendre sa voix(ça peut être une bonne amie,quelqu'un de ta famille,ton copain)et de pouvoir parlé avec elle,te redonnera le sourire

6-Souris à un étranger.Ça le fera sourire aussi et ça te rendre heureuse qu'on t ai rendu un sourire et tu auras aussi été le petit moment de gaieté d'une personne

7-Envoie un compliment de manière anonyme (un geste de gentillesse sans rien demandé en retour te permettra de te sentir comme une bonne personne qui sait aussi donné de l'amour)

8-Écris tout ce que tu n'aime pas à propos de toi(physique,morale)déchire le papier et brûles le!!!

9-Regarde ton film préférée de préférence comique ou un bon teen movie d'amour,ça fait toujours du bien

10-Réalise que tu es trop dure avec toi même.Les gens autour de toi ne voient pas tes fautes comme toi tu le  vois
Alors réalise enfin que ce ne sont pas forcément des défauts,des imperfections ,mais que c est juste toi,ce qui te rends si unique!!!

Lundi 10 Mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Et voilà un gif un peu joyeux venus tout droit du défilé de victoria's secret(bon pour dire vrai je suis pas très mannequin mais le défilé est vraiment très sympa,donc faut vraiment voir ça au moins une fois à la télévision)

Sinon que dire de plus?ben ma semaine à 1375 calories était un échec total!!!
J'attends mes règles et la seule chose dont j ai envie c est mangé gras et sucré(bon j arrive malgré la fatigue à faire du sport donc je vais pas me plaindre ça aurait pu être pire)

Sinon au niveau du ''running'' je suis toujours à 10 minute de jogging,3 minutes de marche,10 minutes de jogging et le reste de la marche je vais essayé de passer à au moins 25 minutes cette semaine (d'ailleurs faut que je mettes le programme de running pour intermédiaire)

Vu que j attends mes règles,je n ai pas pris mes mensurations( je suis trop gonflée en fait)mais bon pas grave et pas de pesée ça ne sert à rien la balance,ce qui compte c est comment on se sent dans ses vêtements(et à cause de la mal bouffe de ces deux jours en plus de mon ventre gonflée je me sens plus que serrée)

Faudrait aussi que je pense à mettre mes complément que j'ai acheté (oh la la j oublie toujours tout mdrr)

Sinon mes maccros pour cette semaine

:

Step 2: Choose Your Goals (and pick your intensity)

Fat Loss

1520

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1788

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2056

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	190	95	42.2	22 - 28	1520
GRAMS per meal	38	19	8.4	4 - 6	304
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day  Donc voilà 1520 calories pour cette semaine et donc 190g de glucides,95g de protéines et 42,2g de lipides Je croise les doigts que je pète pas le record de lipides comme les autres jours pour le moment j ai bien mangé ce matin après mon sport donc pas faim et donc peut être que ma journée va enfin être bonne!!! Souhaitez moi bonne chance!!!

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.

Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif

Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)

Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

ASTUCE MINCEUR-SPORT:FAIT NO8

Tu dois évité complètement tout ce qui est alimentation avec sucres artificiels,tel que jus de fruits avec sucres artificiels,soda et bonbons

Une fois de temps en temps tu peux bien évidemment te faire plaisir

Tu dois aussi évité tout ce qui est friture:les aliments frits sont hauts en acides gras saturés et en acides gras trans(qui sont de très mauvaises sources de lipides,mauvais pour ta santé)
Et ce type de''mauvais aliments'' vont droit à ton intestin et tes artères.
Donc fuis les des que possible comme la peste (bien sûr encore une fois un petit plaisir de temps en temps n'est pas si grave)!!!

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.

J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)

J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)

Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:

Fat Loss

1370

CALORIES/DAY

 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%

Maintain

1827

CALORIES/DAY

 Same as TDEE

Bulking

2010

CALORIES/DAY

 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%

Custom

CALORIES/DAY

 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

COMMON PLANS   IIFYM (recommended)   Textbook  Body Builder (out dated)   Zone Diet  Low Fat  Low Carb  Ketogenic (Atkins)  Enter Your Own Ratio 

FAT %

CARBS %

PROTEIN %

Calculate

Step 4: View Your Results

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	171.3	85.6	38.1	22 - 27	1370
GRAMS per meal	28.5	14.3	6.3	4 - 5	228
1 meals per day  2 meals per day  3 meals per day  4 meals per day  5 meals per day  6 meals per day  7 meals per day

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée

J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!