Maigrir-Régimes-Fitness:Challenge sport du mois!!!!

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1)Déjà pour commencer prends une photo de ton corps chaque semaine comme ça ,cela sera plus facile à visualiser les progrès
2)Le rest day signifie:Jour de repos donc pas de sport et voici les poses de la liste:


1)Squat:

2)burpees:

3)crunches:

4)Jumping jacks:

5)Plank:(juste tiens cette position là pendant le temps demandé,ça renforce bien les abdos)

6)wall sit (pareil que le plank tiens cette position pendant le temps demandé)

Et surtout ne panique pas si au début tu as du mal ou autre c est normal ,il faut du temps pour que ton corps s'adapte et tu verras tu pourras faire tout ceci en un claquement de doigts!!!!!

Lundi 21 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,j espère que tout va bien pour vous et que vous continuez sur votre lancée!!!
Moi pas génial pâques obligé(j avais zappée totalement ,les fêtes et moi ça fait 1000 si je peux me permettre lol)

Du coup ben c était chocolat,gâteaux...Bon je me plains pas trop j ai quand même pas beaucoup mangé non plus donc restons sur une note positive

Sinon je suis rentrée dans un jean qui m allait trop large et là c était trop serré(bon ok cet été j étais trop maigre mais raison de plus pour reprendre le sport et une bonne alimentation avant que ça aille trop loin!!!

Donc dès demain reprise en main (si les problèmes que je vis en ce moment ne s intensifient pas) et je suivrais le programme que j ai concocté demain
D ailleurs je suis tombée sur un super site d'une fille magnifique,je vous mets le lien ci dessous,y a des conseils sport,nutrition etc....

http://www.soniatlev.blogspot.fr/

Elle a plus de 300000 followers sur instagram et son blog est super sympa même si pas trop remplie mais bon si j étais elle  j aurai aussi une vie bien remplie ah ah ah
Sinon pour conclure,je vous embrasse et:

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

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Astuces perte de poids:Maigrir-Régimes-Fitness

1) Choisis des options alimentaires plus saines: Au lieu d'une portion de frites ,prends donc une portions de carottes,remplace le soda par de l'eau glacée et du jus de citron,mange des fruits au lieu d'une tonne de gâteau.Changeant des petites choses par ci par là est plus facile que tout changer d'un seul coup donc fais tes choix alimentaires au fur et à mesure.Tu peux toujours te permettre un petit truc salé ou sucré de temps en temps,tu as juste à limiter tes portions et faire attention aux portions surtout.

2)Commence à bouger plus chaque jour: Seulement 30 minutes par jour(enfin maximum six jours par semaine pour laisser les muscles reposés ,au pire marche pour la dernière journée) pendant une semaine va préparé ton corps à vouloir bougé plus.
Améliore ce montant chaque semaine pendant un mois.Tu commenceras à voir les résultats quand tu te rendras compte que le sport deviendra de plus en plus facile pour toi.Ton corps sera plus ferme et tu perdras du poids.

3)Toujours mets en place des petits but qui te motivera que de gros qui sera presque incapable à réaliser:
Si tu t es mise en tête de perdre dix kilos en un mois ,tu risques d être déçue,d abandonner la partie et de reprendre du poids alors que si tu avais mis en place quelques kilos tu les aurais perdue tellement sans réfléchir que tu seras encore plus motivée pour la suite
Donc fais des buts à court termes et des petits surtout(style perdre 5kilos en un mois si tu as beaucoup à perdre au lieu de 10)

4)Garde un jour de ton sport et alimentation: Ça te permet de voir exactement ce que tu manges et ce quels changements tu dois apporté,personnellement j utilise myfitness pal,je note mes objectif de la semaine et je m y tiens,ça m aide à voir où j ai fait n importe quoi pour émettre des changements par la suite.
Et puis quand tu as une envie de sucrée et de salée juste regarde ton journal alimentaire et vois ce que ça risquerais de faire à ta journée?

5)Joins un groupe ou essaye de perdre du poids avec une amie: Des études ont montrés que perdant du poids avec quelqu'un d autre permet de perdre plus vite.Quand on perd du poids à plusieurs on peut s encourager et surtout nous motivé à ne pas craquer et atteindre ses buts plus vite.

6) Rappelle toi qu'il faut du temps pour perdre du poids: L'erreur que font la plupart des gens est d être trop pressée!!!
Il faut que tu comprennes qu'on ne perds pas du poids en un claquements de doigts et que parfois tu peux mettre du temps au début à perdre ou vers la fin
Ne sois pas trop dur avec toi même et comprends que le corps à besoin de s adapter à tout ces nouveaux changements

7)Si pendant un jour tu fais des erreurs alimentaires ou n a pas la tête au sport: Ce n'est pas bien grave.Rappelle toi que tu es seulement humaine et qu on a tous des jours avec et des jours sans et qu'un jour ou même plusieurs ne te feront pas revenir à la case départ ou reprendre tout le poids perdus.
Mais surtout n abandonne pas!!! Vois ça comme une petite erreur de parcours et continue sur ta lancée sans même ressentir de la culpabilité,rappelle toi,cela arrive à tout le monde!!!!

8)Confie toi à des personnes de confiance au sujet de ta perte de poids: En leur demandant de t aider à ne pas craquer,tu te sentiras moins seule et aura du soutien autour de toi et ça c est extrêmement important!!!!

Maigrir-Régimes-Fitness:Mardi 15 avril

Coucou,

Ca fait un bail et j en suis navrée,mais j ai eu à régler quelques soucis personnels (qui ne sont pas encore bien réglée mais bon lol)

Sinon voici comment s est passé ces dernières semaines:
-Je n ai pas fait de sport à part de la marche (bon j ai pas mal marché encore heureux lol) depuis une semaines et demie!!!

-J ai eu mes règles entre temps,donc vive le gras et le sucrée!!!
-Mais vu mes problèmes je n ai pas beaucoup mangé du coup mes mensurations ont quand même baissé-(est-ce grâce au revex-16???,je ne sais pas) du coup je recommence le sport à fond dès lundi
-On s en fout,mais toujours pas commandé mes fringues j espère avant la fin du mois si tout va bien grrr
J espère que tout a été pour le mieux pour vous du moins