Coucou tout le monde,j espère que ça va bien
Çà fait un petit moment que je suis pas venu et que je viens plus beaucoup posté des articles (promis je me rattraperais)
Déjà j ai pas été trop au top comme je l avais déjà dit dans un précédent post et ça s arrange sans s arranger j ai l impression (dés qu' un problème se résout ,un autre se ramène)
Du coup j ai pas fait beaucoup de sport et j ai mangé pas mal de cochonneries
Donc à partir d'aujourd'hui même si je suis malade vais essayé de m y remettre et fera un post avec mon alimentation chaque jour ici pour me remotiver et faire plus attention
-je vais continué le programme pour les abdos sur:
|
| Totaux | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Votre objectif quotidien | 1 300 | 130 | 43 | 98 | 2 500 | 17 | |
| Reste | 1 300 | 130 | 43 | 98 | 2 500 | 17 | |
| Calories | Glucides | Lipides | Protéines | Sodium | Fibres |
Je vais moins me mettre la pression car il faut que j' y aille petit à petit déjà pour le sport et pour l alimentaire je TIENS ABSOLUMENT A LE RESPECTER!!!!
Je vous fais de gros bisous et n oubliez jamais:
Et voici pour vous tous quelques petits exercices à faire pour le haut du corps
Si vous n avez pas d'haltères prenez deux bouteille d'eau d un litre rempli pour faire un kilos de chaque côtés
Ne vous inquiétez pas avec un poids si faible ,vous n allez pas devenir musclor loin de là ,ça va juste les affiner ,les rendre plus ferme et le wall push up est super pour remonter un peu les seins (et c est testé et approuvé lol)
- Sur ton jour de repos pour le sport,
Rappelle toi de manger plus de protéines que d'habitude (traque les maccros sur ton myfitness pal)pour aider les tissus à se régénérer et à construire tes muscles( c est quand on ne fait pas de sport que le muscle grossit le plus)
Coucou voici quelques petits mythes de régimes,alimentaires que nous allons décortiquer ensemble
1-Sauté des repas fait maigrir!
Faux non seulement ça baisse votre métabolisme de base,du coup vous allez moins éliminé ce que vous mangerez et le corps risquerais de se mettre en mode famine pour le prochain repas et absorbez tout comme une éponge
-Cela risque aussi de vous faire craqué sur tout ce qui est gras et sucré dû à la faim et vous ferez de plus mauvais choix alimentaire que si vous aviez mangé au repas précèdent.
2-Les glucides font grossir!!!
Alors cette rumeur qui dure depuis des lustres et fait la belle part aux régimes protéines n est pas vrai bien au contraire,ce qui fait grossir ce n est pas un plat de pâtes,riz ,pomme au four mais plutôt la sauce que vous y ajouter!!!
-La nourriture riche en fibres est très bourratif et vous tiens longtemps au ventre ce qui aide à éviter le grignotage
3-Tu dois éviter le gras!!!
25 à 30% de ton alimentation doit venir de gras mono-saturés(avocat,amandes,huile d'olive)-Cela aide à régulariser l'appétit et donc à moins craqué entre les repas
4-Mange des légumes,fruits autant que tu veux!!!
Même si c est très bon ,sain et peu calorique,en mangé plus que tu ne devrais (en bref si tu manges 2000 calories de fruits et légumes et que ton corps en dépense 1600 calories ,tu prendras quand même du poids c 'est mathématiques,mais bon j avoue faut y allé pour manger 2000 calories de fruits et légumes lol)
5-Faire de l'exercice te permet de manger ce que tu veux!!!
-L'exercice brûle un montant de calories limités (exemple tu manges 2000 calories par jour il est rare que tu en brûles tout autant) et puis mangé gras et sucré te permettra pas d avoir de beaux abdos ou des cuisses fines vu que le gras et le sucre même avec beaucoup de sport se logera tout de même là ou tu ne veux surtout pas même si tu fais 1000 abdos par jour!!!
6-Manges beaucoup de mini repas au lieu de trois larges
L'accélération du métabolisme que cela produit et minimal mais si cela marche pour toi et t évite de grignoter alors n hésites pas,ça ne peut pas faire de mal après tout
7)Le café aide à la perte de poids!!!
Les suppresseurs de l appétit que contient la café est plus que minime et si tu ajoutes du sucre et du lait,crème dedans alors bonjour les calories!!!
8) Mangé de la salade est très bon pour la ligne!!!
Tout dépends des ingrédients,de l'assaisonnement que tu y mets dedans
Exemple une salade caesar poulet pané au mcdo avec sauce est autant calorique qu'un big mac,donc fais bien attention et au pire fais ta propre assaisonnement toujours
9)Ne manges pas en soirée
Le compte des calories se fait sur une journée complète ,si tu ne manges que 1200 calories peu importe l heure à laquelle tu l as prise ,cela restera toujours 1200 calories bon bien sur il faut tout de même éviter de ne plus mangé deux heures avant le coucher pour ne pas te sentir ballonné (je tiens à préciser que j ai perdu les trois quart des mes kilos de grossesse en mangeant tout mes plus gros repas le soir )
Pour finir ,n hésites pas à aller voir un généraliste,un diététicien,nutritionniste pour te faire aider dans ta perde de poids,il pourra te prescrire une alimentation dû à ton mode de vie
Coucou et oui happy me!!!
Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt
Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)
Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates
http://youtu.be/O12I23tG33E
Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses
http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links
ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool
.gif)
.gif)
.jpg)
.gif)
