Lundi 13 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,enfin surtout à moi même lol
Pourquoi cette photo ce matin?

Parce que c était le week- end ,que mon homme a eu trois jour et qui dit sexe masculin dit nourriture grasse de chez grasse.

Bon ne vous inquiétez pas,il y a bien longtemps que je me sens plus coupable de manger bien au contraire et sachant le sport que je fais ,parfois il faut savoir se laisser allé pour éviter la frustration et se retrouver à manger finalement plus ce que l on aurait fait si on avait dés le départ céder à la tentation.

Alors je vais vous faire rêver ou plutôt pleuré lol,voici ce que j ai mangé ces trois derniers jours (bon je ne vais parlé que des repas gras et heureusement ce n'était pas non plus à tout les repas)
-280 sauce fromagère avec petite frite

-steak haché façon bouchère avec frites et sauce samouraï,bourguignonne et poivre
-fondue bourguignonne avec un peu de frites et sauces

Comme vous voyez on ne peut pas dire que ce soit très "healthy" mais je pense que malgré tout,nous ne sommes pas des machines et il faut savoir parfois se laisser allé (j ai souffert de troubles alimentaires depuis l enfance donc je refuse d entendre parlé de régime,de restrictions etc)

Donc nouvelle semaine placé sous le signe du sport et je vais faire attention à respecter mes engagements nutritionnels (sans trop que ce soit frustrant)

Samedi 11 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou mes princesses,je ne suis pas venue hier et pour cause ce n'était pas une journée glorieuse pour moi

J ai faillit me séparer avec mon homme après une dispute plutôt violente

Du coup je n ai pas pu faire mon sport telle que je le voulais,mais bon j'avoue a part un mcdo le soir(bon suis pas mcdo j y vais une fois tout les six mois donc je ne culpabilise pas pour ça et puis je n avais quasi pas mangé de la journée à cause de ladite dispute)

Mais j'ai néanmoins fait 3h de marche rapide ce qui brûle des calories et reste un bon cardio pour celles qui ont la flemme d'aller à la gym ou faire des exos à la maison

Programme d'aujourd'hui: encore pas mal de marche à faire et essayé de caler au minimum 30 minutes d'exercice de musculation(faut que je fasse des abdos et quelques petits exercices)

Comment se muscler avec les protéines:Maigrir-Régimes-Fitness

Voici les dix aliments contenant le plus de protéines

En effet non seulement ces protéines nourrissent le muscle et en plus ils sont faibles en calories et très bourratifs

  Le corps a besoin de protéine pour développer ses muscles. C’est pourquoi même un débutant en musculation a besoin de protéines. C’est la base même de la musculation.   Les muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer après chaque entraînement

Voici un tableau pour vous aider à connaître la bonne ration de protéines par jour

Quantités de protéines recommandées par jour selon les situations

Personnes, Situations, Objectifs	Apport idéal en protéines
Adulte en bonne santé, sédentaire (homme ou femme) qui ne fait pas d’effort physique et qui n’a pas d’objectif santé ou poids particuliers. C’est précisément ce je considère comme un bon apport minimum quotidien en protéines pour se maintenir en bonne santé.	1 à 1.5 grammes de protéines par kilo de poids du corps.
Adulte en bonne santé, (homme ou femme) qui pratique régulièrement une activité physique ou des exercice et qui tente d’améliorer son corps (perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire, etc.) C’est le minimum que je vous recommande dans ce cas.	1.6 à 2 grammes de protéines par kilo de poids du corps.
FEMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances.	2 à 2.4 grammes de protéines par kilo de poids du corps.
HOMME adulte en bonne santé, dont l’objectif principal est le renforcement musculaire, se tonifier le corps tout en perdant de la graisse, augmenter sa force ou améliorer ses performances.	2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps.

Il te suffit donc de prendre ton poids que tu vas multiplié par le nombre de protéines recommandé par jour

Exemple:Tu es une femme qui veut te tonifier et tu pèse 54kg: donc 54x1,6= 86,4
Tu devras donc consommer 86,4 grammes de protéines par jour

Mais pour un débutant qui n a pas l'habitude de manger autant de protéines commence donc par 0,8g de protéines par jour :54x0,8=43,2 gramme de protéines puis augmente petit à petit

Et pour les glucides et les lipides,combien devrais je en consommer par jour?

Alors il est recommandé de prendre 4g de glucides par kilos et 1g de lipides

Exemple:54x4=216g de glucides à consommer par jour et 54g de lipides