Blog de conseil sur la perte de poids,le sport,les régimes,minceur,sur la santé,apprendre à s accepter,s aimer,aimé son corps,fitness,sport et musculation.
alors aujourd'hui ce sera fiche sport+programme sportif
Comme vous le savez kayla itsines,cette australienne est une des personal trainer les plus populaire avec 1000000 de personnes qui ont acheté son ebook de fitness (il existe pour l alimentation et il est très bien
https://www.kaylaitsines.com.au/guides/
que vous pouvez trouvé ici (le guide de sport est aux environs de 80 euros et est téléchargeable pour le monde entier)
Et ben sachez le que sonia lev la french fitness girl va elle aussi sortir son e-book pour la modique somme de 39euros
A ce que j ai pu voir en tout cas pour le premier jour gratuit de sonia c est ce que j appellerais bien expliqué,plutôt clair
et les exercices plus facile que celui de kayla quand on est débutant
Qui plus est il y' aura la nutrition aussi valable dans son guide (alors que celui de kayla vous devez payez plus de 60euros en plus des 80euros pour la partie exercices)
et il y aura une partie pour végétarien et végétalien ( ce qui n existe pas dans celui de kayla)
http://soniatlev.com/
Ici vous pourrez obtenir le premier jour avec exercises (abos et cuisses)
Voilà bras et abdos en ce qui concerne kayla itsines
Je vous souhaite bon sport et faites le bon choix,car je sens qu' on va en avoir besoin après les fêtes et pourquoi pas même avant pour éviter les dégâts!!!
6) Russian twist (le ballon est un exemple ,tu peux le faire avec rien ou avec des haltères)
7)Oblique Push up
8)Heel touches
Et voila la fin du challenge de la semaine Bon je dois ajouté qu' il est un peu (surtout celui des abdos pour les débutant) donc promis j en mettrais un qui sera plus facile dès la semaine prochaine Ps: N hésitez pas à me demander ce que vous aimeriez savoir sur le sport,la nutrition etc
-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)
Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices
Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre) IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)
-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)
Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices
Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)
Je vais décortiqué tout les exercices pour te permettre toi aussi de le suivre,si tu as des haltères c est un plus mais ce n est pas une obligation 1) Triceps dips
2)Push up ,pour cet exercice si tu n y arrives pas (très dur quand on débute)soi fais le contre un mur ou utilise tes genoux
3)Hip heist push up
4)Boxer (pas trouvé pour celui là mais tu as juste à boxer en somme lol en faisant juste tourné ta taille) 5)
6)opposite arm and leg lift
7)Inverted Row
8)Up Down
Recommandations:
-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)
Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices
Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)
Niveau sport à part cette semaine parce que j ai un peu trop fait la fête lol,je n ai pas fait grand chose mais je recommence mon programme de muscu pour débutant et j en ai trouvé un qui est pas mal pour ceux qui ont pas trop le temps ou la passion pour le moment (comme moi lol)Coucou tout le mondeMon dieu ça fait un bail que je n était pas revenue...Comme d habitude je n ai pas grand chose à dire,mais les problèmes commençons enfin à s estomper dans ma vie(non non c est pas encore réglée) je pense bien que novembre sera le bon mois pour recommencer de nouveau (surtout pour éviter de faire trop de dégats pour noel hi hi hi)
-OU j en suis?
niveau poids je sais pas,vu que j essaie de ne pas trop me focaliser là dessus
Niveau centimètres non plus vu que j ai réussi à déchirer mon mètre couture( oui je suis plutôt doué dans le genre en effet)
Bon c est en anglais mais c est que quatre exercises à faire deux fois par semaine et ça travaille tout les muscles (pour ceux qui ne peuvent pas allé à la gym) trouvé un exercise de remplacement comme je l ai fait ici y en a des bon
j ai mis cou comme un exemple mais vous pouvez coché ce que vous voulez travaillé sinon pour l alimentation je vais enfin suivre celui de kayla itsines et j ai vraiment envie de m y mettre à fond Je vais bien sur commencé lundi,car commencé en début de semaine ça a toujours une bonne motivation pour continuer toute la semaine Et j espère que cette fois ci,je serais fidèle je pense que je vais surement pour y arrivé devoir écrire mes menus que je suivrais par rapport au programme à kayla (car je vous assure pour avoir des abdos en béton ,vous pouvez faire 1000 sit up par si la nutrition ça n est pas ça ,vous n y arriverez jamais!!! D ailleurs j avais déj commencé un article pour vous expliquer comment mangé le plus sainement possible selon kayla Donc là je suis prête à assurer et être beaucoup plus assidu sur mon blog ,et écrire enfin mes articles pleins de conseils (surtout que j en ai plein en stock pas de moi mais bon lol) ♥♥♥
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