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jeudi 6 mars 2014

Jeudi 06 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde j espère que ça va bien?

Toujours et encore le rhume mais je tiens le coup c'est déjà ça,je suis bien le programme enfin au niveau calorique parce que au niveau des lipides,c'est pas ça du tout mais du tout lol!!
Du coup je vais réserver les lipides que le matin et ensuite mangé si possible sans gras tout au long de la journée pour rentrer dans mes stats.


Sinon ce matin,levée aux aurores pour aller courir,je ne suis pas le programme pour débutants sur mon blog car je le trouve trop facile et il est super fait pour ceux qui non seulement ne sont pas habitué à courir mais aussi à faire du sport en règle générale mais j en mettrais un sûrement aujourd'hui qui est pour débutant mais aussi pour sportif


Du coup j ai fait un peu mon propre programme: 10 minutes de course,3 minutes de marche,10 minutes de course,5 minutes de marche.

C'était pas si dur que ça mais je sens qu'il faudrait que j investisse dans des chaussures de course car les mienne à la base sont pour le fitness de une et de deux mon fils l a balancé chez le voisin et ça a pris la pluie pendant des semaines le temps que j'arrive à tomber sur le voisin lol

Sinon j ai reçu ma protéine de whey saveur banane( je me suis trompée je voulais chocolat cream cookie snif)ma bcca(pour la récupération de muscle et l'énergie)et les cachets pour évacuer l'eau du corps(j avais fait tombé tout dans le seau rempli du coup je n avais fait que la moitié du programme et il parait que ça marche sur la durée)
Je posterais la photo de ma commande dés que possible avec pleins d'échantillons,protéine de whey au chocolat blanc et d autres au chocolat avec des copeaux de chocolat à l intérieur(celui au chocolat blanc est pas mal ,ça passe bien)


Il faut aussi pour moi,histoire de voir mes progrès(c est toujours plus facile de voir les progrès avec des photos que avec ses yeux face aux miroirs croyais moi!!!) et que je prenne mes mensurations(la flemme lol)
Sinon j'espère que tout va bien pour vous et que vous abandonnez pas le combat,ne pensez pas en terme de perfection(personne n'est parfait de une et de deux ça ne peut emmené que du négatif et emmerde de penser de cette manière et sur ça aussi vous pouvez me croire lol)
Et on FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

mardi 4 mars 2014

Mardi 04 mars:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou  tout le monde,cela fait un petit moment que je n ai pas posté mais j ai été un peu malade et du coup j étais vraiment très très très fatiguée.


J ai quand même eu la force de faire un peu de course mais la musculation j avais juste pas d'énergie pour ça(essayé de soulever des haltère de plus de 10 kilos quand vous n avez aucune énergie c est juste impossible du moins pour moi lol)


J espère que vous allez bien et que vous ne relâchez rien(ou du moins de temps en temps on est pas des machines,n est-ce pas?)


Sinon j ai trouvé un autre sites pour la musculation et calculé mes maccros car ce sera ma dernière semaine de sèche avant de me remettre à la prise de masse(enfin avant de ré ajouter plus de calories et prendre plus de muscle,je ferais un dossier la dessus)
Voici donc mes maccros et calories pour cette semaine:


Fat Loss
1370
CALORIES/DAY
 Suggested 15%
 Aggressive 20%
 Reckless 25%
Maintain
1827
CALORIES/DAY
 Same as TDEE
Bulking
2010
CALORIES/DAY
 Cautious 5%
 Text Book 10%
 Aggressive 15%
Custom
CALORIES/DAY
 Enter Your Own

Step 3: Select Your Nutrition Plan (we suggest IIFYM)

 %
 %
 %


Calculate

Step 4: View Your Results

CARBSPROTEINFATFIBERCALORIES
GRAMS per day171.385.638.122 - 271370
GRAMS per meal28.514.36.34 - 5228

Donc voilà je mangerais 1370 calories cette semaine ,même si cela ne s est pas affiché ça fait donc en somme: 25% de lipides,50% de glucides et 25% de protéines pour cette dernière semaine

Même si hier ça a été raclette lol mais bon je vais me rattraper et j avais pas beaucoup mangé de la journée


J espère que tout va bien pour vous,je vais continué à remettre des articles promis!!!


mardi 11 février 2014

Définition de la sèche en musculation et conseils:Maigrir-Régimes-Fitness

Tout d'abord il est essentiel d'expliquer ce qu'est la sèche en musculation pour vous donner une idée du programme que je vais suivre pendant ces deux semaines.


Définition:
Une sèche ne s’apparente pas à un régime classique. En effet, lors d’un simple régime, on cherche uniquement à perdre du poids, tandis que pour une sèche on vise à perdre sa masse adipeuse et conserver la masse musculaire acquise au fil des mois. Le but ici consiste à rendre les muscles visibles. Etape majeure, elle obéit à des règles précises si l’on ne veut pas voir disparaître le muscle avec le gras. 
Voici 8 conseils pour réussir une période de sèche trouvé sur le sitehttp://www.musculaction.com/:


 Ne diminuez pas votre taux calorique brutalement ! 

C'est le meilleur moyen pour perdre du poids, oui, mais surtout de la masse musculaire. Il est plutôt conseillé de baisser progressivement l'apport alimentaire.Pour les pourcentages de chaque nutriment, si l'on veut maigrir et limiter la perte de masse musculaire, partez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Utilisez pour les calculs la table présente dans la partie diététique du site ou lecalculateur en ligne de calories.


 Mangez des sources de protéines de qualité !


Pour votre régime ou votre sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour maximiser l’absorption. Par exemple, vous pouvez compléter les protéines animales avec des protéines végétales issues de féculents ou légumineuses. Conservez un apport élevé en protéines mais sans être excessif. Nous vous suggérons 1,5g/kg de poids du corps de protéines pour un régime avec du sport, et 2 à 2,5g/kg pour ceux qui font de la musculation et qui souhaitent s'affuter. En pratique, un athlète de 70 kilos prendra 2 x 70 = 140g de protéines réparties sur 4 ou 5 repas et collations.


 Préférez les glucides complexes plutôt que les simples !

Diminuez les glucides progressivement, mais ne les supprimez jamais sur le long terme pour garder la force et la pêche pour les activités quotidiennes et votre entraînement sportif. Les sucres simples pourront être consommés un peu le matin au petit déjeuner et après sa séance pour accélérer la récupération et reconstituer le glycogène. On en consommera peu par rappport aux sucres complexes, et il faudra ajuster l'apport en fonction de l’intensité de la séance.Suivant l’appréciation et les résultats du régime sur votre corps, il faudra ajuster ce paramètre c’est à dire augmenter les glucides « lents », de faible index glycémique, si il y a trop de perte de poids, ou les diminuer si on ne perd pas assez.Il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de tissus adipeux (graisse corporelle). Le repas du soir sera riche en protéines et faible en glucides.


 Mangez peu de graisses, mais suffisamment pour la santé !

Faire la chasse aux graisses pour ne plus en avaler un gramme est nuisible pour la santé. Il faut en manger suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels et ne descendez jamais en dessous de 10% de l'apport calorique.


 Privilégiez Les aliments qui ont un bon indice de satiété !

Ce sont ceux qui bourrent, rassasient et calent. Par exemple les céréales, les fibreux, les légumes, les légumineuses, les fruits, les flocons d’avoine par exemple et bien d'autres. Ils ne font pas grossir, et les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme. Vous devez éviter d’avoir faim au cours de votre régime sous peine de vous jeter sur le pire. Pour cela, on mange souvent, mais pas forcement plus en quantité et calories.

 Faites 4 à 6 petits repas par jour, plutôt que 3 copieux !

De nombreux nutritionnistes recommandent cette façon de s'alimenter. Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie. Il faut manger plus souvent et répartir l'apport calorique.


 Certains suppléments peuvent vous aider !

Les suppléments dit thermogènes, font augmenter la production de chaleur par le corps. On peut citer la caféine ou le guarana, stimulants et brûleurs de graisse. Ceux à base de plantes comme le cassis, l'orthosiphon, l'artichaut, le pissenlit ont certaines propriétés intéressantes. D'autres sont lipotropes comme la choline, l'inositol, le guarana, le chitosan ou le Citrus Aurantium. Ils peuvent être un plus lors d'un régime de perte de poids, mais misez surtout sur la bonne nutrition.


 Rechargez périodiquement en glucides !

Recharger en glucides permet de stimuler l'anabolisme musculaire. La recharge glucidique est une technique utilisée par les bodybuilders pour ne pas être à plat, et évite que le régime hypocalorique abaisse trop les niveaux d'énergie et d'hormones. Cela permet aux muscles de se recharger en glycogène et de garder la force et le volume. Pensez aussi que l'entraînement de musculation est catabolisant, c'est à dire qu'il détruit le muscle. Pour limiter ce catabolisme consommez des glucides après la séance d'entraînement. 
Dans certains régimes, on trouve le principe des repas jokers qui permettent de recharger et de se faire plaisir de temps en temps, pour tenir psychologiquement et socialement.

samedi 8 février 2014

Samedi 08 février:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou pour ceux qui me liront pas(humour mais vrai quand même)
Bon comment dire ces deux semaines de vacances avec chéri auront eu raison de moi ( c est triste à dire je suis contente d'avoir été avec lui mais impossible de suivre un programme santé et alimentaire comme avec la plupart du sexe masculin)
Donc mardi il revient au taf mais des lundi je m y mets,j ai pu récupéré mes basket traintone de reebok(je ferais un article dessus prochainement)donc je vais pouvoir commencé mon programme de runner pour débutant,je suis trop heureuse et excitée à la fois!!!
Car pour dire la vérité ces deux semaines ont été les plus dur pour moi,heureusement que la musculation me sauve car j ose même pas imaginé le poids que j aurai fait(enfin le poids c est pas bien grave c est surtout mes mensurations et la peur de plus rentré dans mes fringues)
Disons que monsieur soyons clair n'aime pas grand chose à part ce qui est gras et dur de suivre son propre programme quand on vous fait la guerre parce que vous mangez seule(mais là je vais plus me laisser faire,je me bats contre moi même et réduire mes efforts limite au néant me mets les nerfs en pelote)
mais s'il n est pas content je lui dirais qu'il n a qu' à pour une fois mangé la même chose que moi (et toc!!!)

Ah je vais recevoir mon programme et mes compléments pour entamé ma sèche (en bref une sèche en  musculation permet d'enlever le plus gras possible de votre corps pour que les muscles ressortent et soit plus saillant) donc pile ce qu'il me faut pour perdre ces cm de malheur
Bien évidemment je posterais des menus différent de sèche pour que vous soyez inspiré ainsi que tout ce que j ai pris par le net(bon je demanderais à mon chéri son portable pour prendre la photo vu que le mien ne marche plus depuis belle lurette et que j ai toujours pas été l'amener en réparation!!!)
Donc Fight pour lundi et souhaitez moi bonne chance surtout!!!

PS:Je mettrais mes mensurations dès lundi et les mettrais chaque semaine sur le site pour voir les résultats je prendrais sûrement une photo pour voir la différence(je ne sais pas encore si je la mettrais ou non sur le site par contre)

mercredi 5 février 2014

ASTUCE MINCEUR SPORT:FAIT NUMERO 2

Faire de la musculation avec haltères ne te rendra pas aussi volumineurse qu'un homme

C'est un mythe qui empêche beaucoup de femme à faire de la musculation,alors qu'en fait peu de femme peuvent arrivé à ce résultat car nous n'avons pas assez de stéstostérone pour être aussi musclé qu'un homme à moins de prendre des produits pour arriver à ce résultat là.

Dis toi que pas mal de fitspo font de la  musculation c'est un fait,donc n'hésite pas si tu veux avoir un corps ferme et musclée en un laps de temps records
Il est préférable avant chaque séance de faire un peu de cardio

dimanche 2 février 2014

Dimanche 02 février:Maigrir-Régime-Fitness

Coucou,
Bon c est pas vraiment la joie aujourd'hui,j ai un peu abusé ces derniers jours et puis niveau budget  c était tellement serrée que j'ai pas pu acheté mon alimentation adéquate et rajouté la fumette avec ça qui m a donné des fringales atroces(mais ça bien évidemment c'est entièrement ma faute)


J ai pris en mensurations(et non pas du muscles ça c est clair,je vois encore moins mes abdos),j ai pris un peu de poids mais ça ce n est pas bien grave (tant que je rentre encore dans mes vêtement on va dire...) mais j'aurai préféré bien évidemment prendre du poids en muscle.
Donc nouveau mois,nouveau challenge,nouvelles envies


Je posterais d'ailleurs dés demain et chaque semaine mes mensurations(après tout je les ai pris après mangé et sans avoir été au toilette,oui glamour welcome lol) de chaque parties du corps(c est important pour voir si j'ai pris du muscle ou pas ainsi que l évolution)


D'ailleurs des demain je commence un challenge pour les abdos (qui est sur mon autre blog,donc je vous renverrai le lien ici) et je vais m'acheter aussi des chaussures pour allé courir (si les miennes ne sont pas foutues) et je posterais le challenge pour débutant que j ai trouvé
Nouveau mois,nouvelles envies,nouveaux espoirs!!!!

jeudi 30 janvier 2014

Jeudi 30 janvier:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,


aujourd'hui reprise en main après des jours ou c était un peu n importe quoi(j ai beau avoir fait du sport l alimentation doit suivre sinon ça ne me servira en rien,au vue de mon objectif
En effet depuis plusieurs jours je fume un peu (non pas des cigarettes) et du coup ça me donne une si grande faim que je mange n'importe quoi.


Donc le mieux bien sur serait de ne pas fumé( ce que chaque personne sensé pourrait me dire) mais non ça me détend et me fait dormir(alors pourquoi je me plains ?)
Non je vais juste faire attention de ne pas trop me jeter sur la nourriture et si j ai faim ,préférez un fruit,des flocons d'avoines ou des weetabix.


Sur ce programme de cette semaine:


-
Faire ma musculation quotidienne minimum 45 minutes
-Ne pas grignoter entre les repas(surtout sachant que je manges 5-6 repas par jour)
-Ne pas mangé un seul gâteau sauf le cookie que je mets le matin dans mes flocons d'avoine(le matin on se fait plaisir et toc!!!)
-Essayé d'aller marché 30 minutes minimum par jour
Bon petit programme simple mais c est juste pour clore avant le début du mois(enfin je reçois mes sous le 3 et je dois commandé mes basket pour essayé d aller courir)
Donc des lundi prochain j aurai d'autres programmes à mettre en place donc patience!!!!!!

lundi 27 janvier 2014

Comment le yoga peut t'aider à perdre du poids!!!:Maigrir-Régime-Fitness

Bonjour,aujourd'hui je vais parlé un peu du yoga,le yoga est surtout connu pour la plupart comme des poses enchainés qui peuvent paraitre un soupçon comique et qui permettrait de destresser et être plus calme mais le yoga peut aussi vous aider à perdre du poids,sachez le,voici l'explication:



1)Stimule le foie:La fonction principal du foie est de nettoyer et désintoxiqué  le corps.ça purifie aussi le sang et démolie les graisses.Quand ton foie est sain et fort,il est capable de se débarrasser du  mauvais gras et fait travaillé le gras qui est bon pour ton corps,c est ce qui te permet de perdre du poidscela fournit de l'énergie en faisant les enzymes qui font fonctionner le glucose de stockage et les musclesCertains poses de yoga comprenant wheel pose, cobra pose et bow(voir ci dessous) pose fournit la force essentiel en les gardant sain et fort 

wheel pose

cobra pose

bow pose

2)Balance ton niveau de Ph:Quand ton Ph est bas ça veut dire que ton corps est en acidité,le corps réagit donc en produisant de la graisse pour se protéger lui même de l'acidité.Ça se transforme en de la graisse viscérale qui est de la graisse autour des organes ce qui est très dangereux.Quelques pose telle que head to knee et seated forward t'aide à balancer ton Ph et te prévient de prendre du poids.Pratiquement tout les gens en sur poids ont un taux d'acidité,en balançant leur Ph ,ils commencent à perdre du poids.

head to knee pose

seated forward

3)Active ta glande thyroïdienne:La glande thyroïdienne secrète une hormone qui contrôle ton métabolisme et ceci est vital d'avoir un excellent métabolisme pour perdre de la graisse et du poids le plus rapidement possiblePour t'aider à améliorer ton métabolisme tu dois donc réactiver la glande thyroïdienne pour générer cette hormone.Certaines pose de yoga comme shoulder et fish pose t'aideront  à achever ça.

shoulder stand pose,
fish pose

4)Bouge ton corps avec force:Quasi toutes formes de yoga te permets à travailler chaque groupe musculaire de ton corps avec force tout en brûlant de la graisse.Le plus de muscle ton corps a,plus tu brûleras de calories.Le renforcement musculaire est la clef pour la perte de poids et le yoga est fabuleux pour améliorer ta force!!!


lundi 20 janvier 2014

Lundi 20 janvier:Maigrir-Régimes-Fitness (j ai mal au jambeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees!!!)

Coucou tout le monde(enfin plutôt à moi même j ai envie de dire,mais vu que nous sommes plusieurs dans ma tête ceci ne me dérange point lool)
Comment vous dire,depuis hier j ai les jambes qui me font un mal de chien mais un mal de chien terrible!!!


En même temps vous allez tout de suite comprendre,
Hier dimanche comme souvent le dimanche c est mon jour  ou je me défonce au sport ça veut dire musculation avec poids lourd+cardio
Et vu que mon fils m a jetée mes super basket traintone(je ferais un article sur ces superbes chaussures plus tard) par la fenêtre,que j ai pas osé allé chez le voisin et qu'en plus il a plut(en bref pas la peine d'y aller elles sont morte de chez morte)


J ai eu la bonne idée de faire une séance cardio intense via ma télé avec direct 8 et c'était principalement du jogging etc....


ALors comment vous dire?Ne JAMAIS JAMAIS essayé de courrir même sur place chez vous pied nu!!!


Du coup j ai mal tout le long de la  jambe et quand je marche c est d'une souffrance sans nom(bon allez je vous autorise à m appeler stupide,car moi même j ai un peu honte mais bon je l avais déjà fait dans le passé et ça n avait rien fait et il suffit de.....)


Allez du coup je laisserais reposé mes jambes quelques jours et ne travaillera que le haut du corps et les abdos(bye bye squat snif,snif)

mercredi 15 janvier 2014

Mon programme sportif du mois:Maigrir-Régimes-Fitness


Coucou les filles et les garçons si un jour il y en a 


Voilà j adore fouillé sur le net et trouvé des programme sportif pour pouvoir me renouveler et surtout ne pas m'ennuyer (et puis je rappelle qu'il est important de changer de programme pour empêcher le corps de s'habituer et se retrouver à stopper son évolution)


Donc j ai commencé ce programme dés lundi et va essayé de le suivre pendant un mois (mais pas tout les jours justement )


SÉANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Échauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

Mouvement alternatif : Dips 

EXERCICE 2

Tractions (dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : Tirages devant 

EXERCICE 3

Développé vertical (épaules, triceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : développé haltères 

EXERCICE 4

Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : presse à cuisses 

EXERCICE 5

Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20 

Bon bien sur vu que je travaille à la maison avec mes haltères et non à la gym ,j adapte et cherche une équivalence sur le net pour faire travailler les mêmes parties du corps
Et je dois aussi acheté de la whey de protéine sur le net car je sens que mon corps stagne ,sûrement dû à ma morphologie(j ai les os léger donc métabolisme plutôt rapide et qui dit métabolisme rapide dit aussi difficulté à prendre des muscles)
Je ferais donc un bilan à la date du 15 février
Et avec ce programme je rajouterais de la cardio juste avant ces exercices(pas plus de 15 minutes histoire de perdre du gras et de  préparer mes muscles surtout)



jeudi 9 janvier 2014

Jeudi 10 janvier 2014:Maigrir-Régimes-Fitness

Aujourd'hui était une journée plutôt sans histoire même si je n ai dormi que trois heure et encore pas d'affiler grrr(en plus pour se bien muscler je rappelle qu' il est essentiel de dormir 8-10h par jour ça a une grande importance)


Du coup mon sport du jour n était pas aussi tonique qu'hier et assez décevant (bon j ai fait plus d'une heure de marche très rapide et 15 minutes de musculation avec haltères de 10kg pour me muscler le bas du corps


Surtout qu il est essentiel vu le soucis des fêtes,que j'en fasse histoire de voir réapparaître mieux mes abdos(bon j ai jamais eu non plus la fameuse tablette de chocolat mais j étais plutôt fière de moi)


Donc demain déjà sur je vais devoir marché plus d'une heure et ensuite j essaierai d intégrer au moins 30 minutes de cardio


J'aimerais bien faire du jogging ou de la course,j ai vu tellement des avant/après impressionnant que ça m'a donnée sacrément envie mais bon j habite dans une grande ville et j ai pas forcément envie de sentir le regard des gens sur moi ,faudrait que je trouve un endroit de paradis dans les environs qui soit un peu désert


En plus j'avais eu une journée parfaite niveau alimentaire et il a fallu que j'aille pioché dans la frangipane (et j avais vraiment mais vraiment pas faim)
Résultat je me sens lourd et j'ai des nausées affreuses depuis 2 heures,ça m'apprendra d'avoir les yeux plus gros que le ventre grrr


J espère que vos journées ce sont bien passée et surtout n'oubliez pas:
FIGHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT



mardi 7 janvier 2014

Astuces minceur pour l'hiver ;Maigrir-Régime-Fitness

Voici quelques astuces pour passer l'hiver sans encombre


Astuces minceur numéro 1: Eviter le grignotage.


En effet en hiver on a souvent tendance à se morfondre sous la couette,à pester contre le mauvais temps et surtout à manger une tonne de cochonneries.
Le mieux pour éviter les grignotages ;prenez vous une tasse de thé vert soit à la fin de chaque repas (pour que vous puissiez vous sentir pleine) ou à l heure du goûter avec un ou deux fruits de votre choix
Petites autres astuces pour éviter le grignotages: faire du sport (ça peut coupé en effet la faim) boire beaucoup d'eau vu qu' on a tendance à confondre la faim avec la soif et brosse toi les dents tout de suite après mangé ou mâche du chewing-gum (évitez d en abuser ça a un effet laxatif)


Astuces minceur numéro 2: Évitez de trop vous couvrir!!!


Il est vrai qu on a tendance en hiver à faire moins attention car notre corps se voit beaucoup moins sous cette tonne de vêtements donc contrairement en été on se laisse allé et au final on se retrouve à faire des régimes plus restrictifs les uns des autres et à reprendre encore plus de poids.
Dis toi que tu dois allé à la plage donc tu dois faire attention,ou pense à la jolie petite robe qui te fait de l 'oeil depuis des mois et surtout avant de faire tes courses ,fais les impérativement le ventre plein pour éviter d avoir acheté ces ledit cochonneries 


Astuces minceur numéro 3: Prends soin de toi!!!


N oublie jamais de continuer à te pouponner,te masser,t hydrater même en hiver
Se sentir belle est important pour apprendre à s accepter et éviter de mettre à la moindre émotions négatives son nez dans la boite de chocolat.


Astuces numéro 4: 

Pensez repas léger
Évitez de fondre pour la raclette,tarti flettes et autres bombe calorique,
alors bien sûr vous allez le droit de vous faire plaisir et vous autorisez au moins une fois par semaine ces plats là (rien n est pire que la frustration et un repas calorique ne foutra jamais en l'air votre semaine)
Pensez aux soupes pour accompagner vos viandes,poisson etc
Les aliments minceurs à privilégier pour l'hiver: dinde, jambon blanc, poulet, poisson cuit dans une feuille de bananier, des oeufs au plat ou en omelette, des légumes ( brocolis, haricots verts, courgettes, endives, carottes) vapeurs et remplacer au petit-déjeuner les biscottes par deux galettes de maïs ou de riz-céréales complètes.

Astuces minceur numéro 5: Du sport,du sport et encore du sport!!!

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à la salle de sport si vous n avez ni l'argent ni le temps
Pensez à faire de la marche rapide par exemple minimum 1h par jour ou 30 minutes de jogging ou 30 minutes d'exercices cardio que vous trouvez sur le net comme la zumba par exemple.

Technique pour se motiver:


-Pensez a un barème de récompense avec votre perte de poids pour vous motiver 
exemple;pour deux kilos je vais chez le coiffeur,5 kilos de perdues je m achète une robe etc....


La balance ne te défini pas!!!: Maigrir-Régimes-Fitness


Cette affiche concerne le poids moyen des australiennes et surprise:
Elles font toutes le même poids!!! (quasiment 70 kilos)


Il faut que vous comprenez que nous avons toutes un type de corps différents et que le poids ne veut absolument rien dire:tout dépends de votre morphologie,votre structure osseuse(si vous avez des os léger,lourd ou moyen)

Si vous voulez avoir de vrai statistiques,prenez plutôt vos mensurations,surtout celles qui ont de vrai activités sportives.

Je ferais prochainement un  dossier ou je posterais des photos  d'avant-après ou la fille pèse le même poids au départ qu' à la fin,alors que son corps est juste sublime!!!

Mardi 7 janvier l'après fête : Maigrir-Régime-Fitness

Comme sûrement vous toutes,les fêtes ont mise à dure épreuve ma route vers le succèsEn effet,se faire plaisir de temps en temps ne fait pas grossir mais n'est pas bon pour mes cher abdos lol
Donc plan d'attaque pour cette nouvelle semaine pour ressortir ces abdos en éliminant la nourriture trop sucrée (je rappelle que nous avons besoin de minimum de gras pour notre bien être donc interdiction de supprimer certains nutriments et de connaître la frustration surtout!!!


Mon plan d'attaque:

-Continuer à écrire mon alimentation dans my fitness pal et biens suivre mes maccros-Arrêter de manger ce que je n ai point préparé et prendre un en cas vite fait tout ceci parce que je suis une vrai feignante internationale mdrrrr-Continuer mon sport (avec un jour de repos,important de donner à votre corps du repos pour le permettre non seulement de se muscler mais surtout d'éviter de vous casser quelques chose)- Me remettre à la cardio que j ai lâchement abandonné au profit de la musculation alors qu' il est important de combiner les deux( oui car pour avoir des abdos du tonnerre il est important d'avoir un minimum de gras dans cette région pour qu ils ressortent)-Ne plus me laisser avoir par mon homme et ses plats gras et d'un point de vue nutritif faible alors que j en ai point envie(bon bien sur deux fois par semaine je peux lui faire ce plaisir c est pas deux jours qui vont me ruiner une semaine)-Mangé suffisamment( c est à dire si je dépense 400 calories au sport mangé au moins 200 calories de plus pour ne pas perdre de muscle et après j augmenterais)-Resté entre 1300 et 1900 calories(je n enlève pas les calories perdues grâce au sport donc je pourrais mangé moins les jours de repos ou mangé plus si je bouge beaucoup)