régimes-Maigrir-Fitness:Exercises pour haut et bas du corps

Bonjour les filles voici un exercice complet pour le haut et bas du corps avec en première partie (en rose)les échauffement à faire juste avant pour éviter de vous blesser
Faite chaque exercices entre 30 secondes et une minutes (selon votre niveau)et faites le circuit trois fois de suite

Bon sport et bonne journée

Régimes-maigrir-Fitness:Régimes pour les fessiers

Et on y va
essaye de faire deux ou trois set de chaque

 et si tu peux utilise les squat avec des haltères ainsi qu les lunges et hip thrusts

Régimes-Maigrir-Fitness: Exercices haut du corps

Commence par deux minutes de cardio pour t échauffer (au pire trouve une vidéo sur YouTube ou,fais de la corde à sauter,jogging sur place....)

Fais chaque exercices pendant une minutes sans t arrêter (bon permets toi dix secondes pour boire,on n est pas des monstres non plus lol)

 Fais ce circuit trois fois et autorise toi une minutes de pose (profite en pour ne rien faire même assise devant l ordi,faut que tu reprennes ton souffle et bois beaucoup d'eau) entre chaque exercices

Maigrir-Régimes-Fitness:Règles à suivre pour manger sainement en 2015

1-Mange essentiellement complet(riz complet ou bas mati,pain complet,biscottes complètes etc)
2-Évites les boissons sucrées
3-Utilise des poêles anti adhésives afin d'éviter de mettre du beurre ou de l'huile lors de la cuisson des aliments
4-Mange plus de nourritures épicés vu que ça augmente le métabolisme
5-Apprends à manger dans des assiettes plus petites pour éviter de trop remplir ton assiette et du coup mangé plus qu'il n en faut
6-Bois plus de thé vert
7-Ne mange pas direct avant de dormir,de une tu vas être très ballonné et en plus d'après les études ça se transforme plus facilement en gras que si tu avais mangé deux heures avant le coucher
8-Manges des fruits ou des légumes à chaque repas
9-Ne manges pas en faisant d'autres tâches,d après les études on ne prends pas conscience de ce que l'on mange,on ne mastiques pas assez et du coup on ne laisse pas la demi heure qu' il faut à notre cerveau pour comprendre qu il est rempli car on va mangé plus qu'à l accoutumée
10-Évites de manger parce que tu es stressés,va plutôt sortir ou faire du sport à la maison,ça libérera des hormones qui te détendras
11-Bois un verre d'eau avant chaque repas
12-Évites toutes nourritures qui a été transformé(comme le pain blanc,riz blanc,pâtes blanches etc)
13-Prépares si tu le peux tes repas à l avance ça t éviteras de prendre n importe quoi sur le coup de pouce parce que tu as faim et que tu as la flemme de préparer
14-Limites ta consommation d'alcool au maximum de deux fois par semaine
15-Lis bien les étiquettes quand tu vas faire tes courses et vérifie bien les nutriments
16-Emporte toujours de l'eau avec toi
17-Essaye de manger à la même chaque jour
18-Limites ta consommation de fromage
19-Remplis tes omelettes avec un maximum de légumes,très rassasiant car énormément de protéines(essaye de les faire avec un maximum de blanc d'oeuf pour consommer moins de calories)
20-Satisfait tes envies de sucres avec des fruits à la place
21-Essaye le smoothie pour le petit déjeuner,beaucoup de vitamines,assez rassasiant et peu calorique
22-Manges tes salades sans croûtons,lardons etc (pense à la sauce soja non sucrée pour l assaisonnement très peu calorique)
23-Bois ton café sans lait si possible et sans sucre(préfère la stévia par exemple)

Régimes-maigrir-fitness: kayla itsines en sonia lev (exercises du jour)

Coucou tout le monde,

alors aujourd'hui ce sera fiche sport+programme sportif

Comme vous le savez kayla itsines,cette australienne est une des personal trainer les plus populaire avec 1000000 de personnes qui ont acheté son ebook de fitness (il existe pour l alimentation et il est très bien

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

 que vous pouvez trouvé ici (le guide de sport est aux environs de 80 euros et est téléchargeable pour le monde entier)

Et ben sachez le que sonia lev la french fitness girl va elle aussi sortir son e-book pour la modique somme de 39euros

A ce que j ai pu voir en tout cas  pour le premier jour gratuit de sonia c est ce que j appellerais bien expliqué,plutôt clair

 et les exercices plus facile que celui de kayla quand on est débutant 

Qui plus est il y' aura la nutrition aussi valable dans son guide (alors que celui de kayla vous devez payez plus de 60euros en plus des 80euros pour la partie exercices)

 et il y aura une partie pour végétarien et végétalien ( ce qui n existe pas dans celui de kayla)

http://soniatlev.com/

Ici vous pourrez obtenir le premier jour avec exercises (abos et cuisses)

Voilà bras et abdos en ce qui concerne kayla itsines

Je vous souhaite bon sport et faites le bon choix,car je sens qu' on va en avoir besoin après les fêtes et pourquoi pas même avant pour éviter les dégâts!!!

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour les abdos

Voici le dernier jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour ici avec toutes les modalités: 
http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/régimes-maigrir-fitness-exercice-haut.html)

1)Plank  (maintien cette position)

2)Si de Plank

3)High to low plank

4)Flutter kicks

5)Bicycle crunches

6) Russian twist (le ballon est un exemple ,tu peux le faire avec rien ou avec des haltères)

7)Oblique Push up

8)Heel touches

Et voila la fin du challenge de la semaine
Bon je dois ajouté qu' il est un peu (surtout celui des abdos pour les débutant) donc promis j en mettrais un qui sera plus facile dès la semaine prochaine
Ps: N hésitez pas à me demander ce que vous aimeriez savoir sur le sport,la nutrition etc

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour le dos

Voici le troisième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour et le deuxième jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

1)Push up

2)T-Flys

3) Good Morning

4) Walnut crushers

5) Back pulses

6) Push up to renegrade Row

7) Superman

8) Bridge

9) Bridge pulses

Recommandations:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices
Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices
Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)
IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Régimes-Maigrir-Fitness:Exercices pour les jambes

Voici le deuxième jour du challenge du jour (tu peux trouvé le premier jour ici avec toutes les modalités: http://diet-fitness-minceur.blogspot.fr/2014/11/regimes-maigrir-fitness-exercise-haut.html)

Focus sur les jambes pour cette journée





































1)wall sit

2)lunges

3)jumping lunges

4)Squat

5)Chair squat

6)Step up


7)Calf Raise

8)Legs lifts

RECOMMANDATION:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices

Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices

Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)

IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Bonne chance!!!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Exercise haut du corps

Voici mon exercice du jour que tu peux trouvé ici:

http://toethefinishline.tumblr.com/post/89905822058

Je vais décortiqué tout les exercices pour te permettre toi aussi de le suivre,si tu as des haltères c est un plus mais ce n est pas une obligation

1) Triceps dips

2)Push up ,pour cet exercice si tu n y arrives pas (très dur quand on débute)soi fais le contre un mur ou utilise tes genoux

3)Hip heist push up

4)Boxer
(pas trouvé pour celui là mais tu as juste à boxer en somme lol en faisant juste tourné ta taille)

5)

6)opposite arm and leg lift

7)Inverted Row

8)Up Down

Recommandations:

-N oublie pas de faire de l échauffement pour préparer tes muscles d au moins 5 minutes avant de commencer l'exercice(cherche des vidéos sur YouTube)

Pour les débutants: 10 reps ou 20 secondes pour chaque exercices

Pour les intermédiaires: 20 rep ou 30 secondes pour chaque exercices

Pour les habitués: 30 reps ou 45 secondes pour chaque exercices

Essaye de faire ce circuit au moins trois fois de suite (avec au moins 1à 2 minutes de pose entre)

IL y aura 4 exercices pour la semaines donc prévois tes jours de repos,pour donner du temps à tes muscles (surtout pour ceux qui seraient victimes de courbatures)

Bonne chance!!!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 1er novembre

Niveau sport à part cette semaine parce que j ai un peu trop fait la fête lol,je n ai pas fait grand chose mais je recommence mon programme de muscu pour débutant et j en ai trouvé un qui est pas mal pour ceux qui ont pas trop le temps  ou la passion pour le moment (comme moi lol)Coucou tout le mondeMon dieu ça fait un bail que je n était pas revenue... Comme d habitude je n ai pas grand chose à dire,mais les problèmes commençons enfin à s estomper dans ma vie(non non c est pas encore réglée) je pense bien que novembre sera le bon mois pour recommencer de nouveau (surtout pour éviter de faire trop de dégats pour noel hi hi hi)

-OU j en suis?

niveau poids je sais pas,vu que j essaie de ne pas trop me focaliser là dessus

Niveau centimètres non plus vu que j ai réussi à déchirer mon mètre couture( oui je suis plutôt doué dans le genre en effet)

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

Bon c est en anglais mais c est que quatre exercises à faire deux fois par semaine et ça travaille tout les muscles (pour ceux qui ne peuvent pas allé à la gym) trouvé un exercise de remplacement comme je l ai fait ici y en a des bon

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck

j ai mis cou comme un exemple mais vous pouvez coché ce que vous voulez travaillé
sinon pour l alimentation je vais enfin suivre celui de kayla itsines et j ai vraiment envie de m y mettre à fond
Je vais bien sur commencé lundi,car commencé en début de semaine ça a toujours une bonne motivation pour continuer toute la semaine
Et j espère que cette fois ci,je serais fidèle  je pense que je vais surement pour y arrivé devoir écrire mes menus que je suivrais par rapport au programme à kayla (car je vous assure pour avoir des abdos en béton ,vous pouvez faire 1000 sit up par  si la nutrition ça n est pas ça ,vous n y arriverez jamais!!!
D ailleurs j avais déj commencé un article pour vous expliquer comment mangé le plus sainement possible selon kayla 
Donc là je suis prête à assurer et être beaucoup plus assidu sur mon blog ,et écrire enfin mes articles pleins de conseils (surtout que j en ai plein en stock pas de moi mais bon lol)
♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness: lundi 22 septembre

C est encore moi pour pas changé,comme je l avais dit la semaine dernière, j ai eu mes menstruations ,du coup pas de mensurations( ça ne sert à rien de me déprimer pour rien) du coup niveau alimentaire c était du grand n importe quoi,j ai quand même réussi à faire un peu de sport,ce qui est déjà pas mal du tout
Sinon je prendrais mes mensurations cette semaine(jeudi) et dès demain je noterais mes mensurations et mon sport (je lai déjà fait sur un autre blog auparavant et c est la seule chose qui arrive à me motiver)
En bref rien de spécial ou plutôt de racontable sur ce site,et comme toujours j en suis au programme de kayla itsines:

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

et vu que je n ai pas fini du coup la semaine deux je vais la recommencer et m y remettre à fond
Souhaitez moi bonne chance!!!
Ps: après un an sans me peser je lai fait!!!! et c est moins pire que je pensais,j en suis à 52kg pour 1m67 (le poids je m en fiche un peu ce qui compte c est de perdre du gras et prendre du muscle)

Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre

Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:

-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)

de la salade(1/6 pour les légumes)

tzaziki(produit laitier 0,5/2)

deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)

Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack

Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)

mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)

petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:

Wrap complet avec:(2)

dinde(2)

salade(1)

poivron(1)

tzaziki(0,5)

fromage allégée+ parmesan(1)

pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

Régimes-Maigrir-Fitness: Mardi 12 aout

Coucou tout le monde

Alors comme d habitude j ai eu trop de choses à gérer et surtout trop fait la fête lol ,donc pas beaucoup mangé encore une fois et le sport ben( à moins de compter le sport en chambre lol)j en ai pas fait

Mais j ai décidé de me battre et d enfin me remettre au sport en prenant  le plan de la nouvelle prêtresse du fitness: Kayla itsines!!!

elle a un corps étonnant et pour une fois j ai eu de bons retombé de followers qui l ont suivi et des étonnant avant/après ( j ai toujours du mal à croire aux avant après surtout quand je connais pas la personne,car beaucoup se servent de compte fitness déjà existant pour vendre leur merde)
Mais là non et apparemment tout le monde vante les merveille de son programme

 voici la charmante kayla itsines,n est elle pas magnifique???

Et voici l adresse de son blog et ou vous pourriez si vous le désirez acheter ces ebook,soit son programme et aide à l alimentation soit son programme sportif ou même les deux!!!!

http://www.kaylaitsines.com.au/

Vous pouvez même avoir gratuitement une semaine d exercice gratuit en le publiant sur votre facebook et recevoir via votre email des conseils de notre australienne!!!

J essaierai d'être plus disponible et de mettre chaque jour mes menus ,des conseils alimentaires etc d elle ou non  d ailleurs

La route est longue certes,mais croyez en vous et continuez le combat♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness:Mardi 05 aout

Coucou tout le monde,on reprends les mêmes et on recommence( éternel recommencement quand tu nous tiens grrr)

Du coup voici les maccros que je mettrais dans my fitness pal
je suis le ''flexible dieting'' en bref c est à vous de faire en sorte que vos maccros soit respecté peu importe de la manière dont vous y parvenez,moi perso ça me sert juste d'une ligne de conduite pour ainsi dire

Par exemple pour moi voici ce que je dois suivre pour cette semaine(enfin voir les deux semaines qui vont suivre)
-Calories: 1396
-119,1g de glucides
-121g de protéines
-48,4g de lipides

Comme j ai décidé d essayer de faire cela en 5 petit repas( mais vous pouvez vous en tenir à vos trois principaux voici à quoi devrait ressembler mes maccros par repas)
-23,8g de glucides
-24,2g de protéines
-9,7g de lipides
-279 calories par repas
Bien évidemment mes repas ne ressembleront pas à cela je ferais juste en sorte que cela tienne sur la journée

Voici le calculateur: 

http://iifym.com/iifym-calculator/

J essaierai que mes repas ressemble au site ci dessous(il faut bien s aider d un modèle) c est un régime à 1500 calories adapté à la musculation,bien sur je l adapterais selon mes goût et mes envies

Voici les exemple de repas sur une journée: 

http://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-30-day-beginners-guide-to-fitness-day-22.html

Demain je donnerais mon sport+ mes mensurations (faut se motiver ,surtout que je  suis en train d'arrêter de fumer donc souhaité moi bonne chance♥♥♥)

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du 21 juillet

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 85cm

-Tour de taille: 61cm

- Tour de ventre: 80cm

- Tour de bassin:81,5cm

- Tour de hanche: 83,5cm

Mes mensurations ont un peu bougé et dans un endroit augmenté mais pas grave(car c est au niveau de la taille et je les ai pris en fin de journée

J ai recommencé le sport de manière assidu mais pour ne pas trop me brusquer j en fait un peu le midi et un peu le soir si jsuis pas trop fatiguée (au minimum 30 minutes par jour le temps que j augmente)

IL reste juste plus d effort à fournir au niveau de l alimentation et le tour sera jouée du moins je l espère lol

Lundi 14 juillet:Régimes-Maigrir-Fitness

Coucou tout le monde comment ça va?
Bon comme d habitude je n ai point tenu mes promesses(mon dieu faut que je m y mettes)mais là je suis revenue avec pleins de bon plan et motivation (pourvu que ça dure)

Demain cela sera les mensurations de prévu et il faudra aussi que je mette mes menus peut être à l avance je ne sais pas on verra bien...

Sinon j ai passé une journée à florence(italie)et c était plutôt chouette à part que bon en essayant les vêtements c est là vraiment que je me suis aperçue que j avais bien grossi (bon ça reste encore correct)mais bon quand vous êtes entre deux tailles c est le pire je crois

En bref,le 36 me va serré et si je mets du 38 c est beaucoup trop large
Donc today c était grand retour sport (la semaine dernière je n ai fait que 30 minutes de courses grr)

Et je peux vous dire que j ai eu énormément de mal à soulever mes haltères (ce qui prouve que j ai perdu toute ma force snif snif) donc j y vais mollo au commencement et j augmenterais au fur et à mesure
Ah d ailleurs voici l'adresse du plan que j ai téléchargé ( c est pour la course avec du renforcement musculaire) vous pouvez l avoir gratuitement sur ce site (qui est super d ailleurs mais en anglais lol)

http://skinnyms.com/running-program-for-absolute-beginners/

Et à demain donc pour les mensurations !!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 28 juin+mensurations

Coucou tout le monde bon comme d'habitude je n ai pas été assidue à mon blog (la bonne blague pour pas changer) je n a i pas beaucoup fait de sport cette semaine par rapport à la semaine dernière mais j ai plutôt mangé équilibrée allez place aux mensurations

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 87 cm-Tour de taille: 60 cm- Tour de ventre: 80,5cm- Tour de bassin:83 cm- Tour de hanche: 83cm

Voilà je suis plutôt satisfaite,j ai perdu un petit peu de partout mais je vais des le mois prochain me remettre plus à fond dans le sport (musculation et jogging)
Donc dès ce soir je reprends la musculation avec mes haltères de 10kg et j attaque la partie haut du corps avec abdos sûrement
Et j essaierais d être plus assidues et d écrire mes menus et sport et continué à donner des astuces surtout(ce que je n ai pas fait depuis longtemps lol)

Je vous embrasse prenez soin de vous