Régimes-Maigrir-Fitness: lundi 22 septembre

C est encore moi pour pas changé,comme je l avais dit la semaine dernière, j ai eu mes menstruations ,du coup pas de mensurations( ça ne sert à rien de me déprimer pour rien) du coup niveau alimentaire c était du grand n importe quoi,j ai quand même réussi à faire un peu de sport,ce qui est déjà pas mal du tout
Sinon je prendrais mes mensurations cette semaine(jeudi) et dès demain je noterais mes mensurations et mon sport (je lai déjà fait sur un autre blog auparavant et c est la seule chose qui arrive à me motiver)
En bref rien de spécial ou plutôt de racontable sur ce site,et comme toujours j en suis au programme de kayla itsines:

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

et vu que je n ai pas fini du coup la semaine deux je vais la recommencer et m y remettre à fond
Souhaitez moi bonne chance!!!
Ps: après un an sans me peser je lai fait!!!! et c est moins pire que je pensais,j en suis à 52kg pour 1m67 (le poids je m en fiche un peu ce qui compte c est de perdre du gras et prendre du muscle)

Régimes-Maigrir-Fitness: Jeudi 11 septembre

Re coucou tout le monde,comment allez vous??
Ben moi tout d abord désolée comme d habitude j ai manqué d assuidité mais trop de choses à faire avec la rentrée,la paperasse etc
Donc je me re motive dès aujourd'hui pour continuer le programme de kayla itsines

https://www.kaylaitsines.com.au/guides/

Et espère voir bientôt des résultats,donc promis pour me motiver je posterais es exercices et alimentation chaque jour et essaiera de refaire des articles sympa (mon dieu faut que m y tienne,ça fait des mois que je promets la même chose lol mais la vie en a décidé autrement sniff)
Commençons par mes mensurations:

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cmTour de cuisse: 43 cmUn peu dég j avais bien perdu niveau centimètres et me revoici à la case départ (mais bon j attends bientôt mes règles

On verra bien jeudi prochain pour mes prochaines mensurations

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du mercredi 13 aout+sport et alimentation+kayla itsines tips

Tour de poitrine: 84 cm-

Tour de taille: 60 cm- 

Tour de ventre: 79cm

Tour de bassin:80

Tour de hanche: 82cm

Tour de cuisse: 44 cm

Bien perdu plutôt contente mais bon j ai pas beaucoup mangé ces derniers jours aussi donc on reprends sport et bonne alimentation♥♥

Voici mon alimentation du jour (ce que je mets entre parenthèses sont le minimum requis pour la journée et non le maximum!!!)

Matin:

-un oeuf au plat(0,5 sur 2 pour les protéines du jour)

de la salade(1/6 pour les légumes)

tzaziki(produit laitier 0,5/2)

deux tranches fines de pain complet(1/6 pour les graines)

Beurre allégée en matière grasse(1/2 pour le gras)

Snack

Smoothie fraise/framboise (1/2 pour les fruits)

mini morceau de fromage(0,5 pour les produits laitiers)

petit bout de pain complet(0,5 pour les graines)

Midi:

Wrap complet avec:(2)

dinde(2)

salade(1)

poivron(1)

tzaziki(0,5)

fromage allégée+ parmesan(1)

pâtes complètes(2)

Snack
un pain de mie complet(0,5)
un peu de peanut butter(0,5)
un petit beignet(oui pas bien lol,1)
un smoothie(1)

soir 
un pain complet hamburger(2)
steak haché 5%(2)
du fromage(2)
sauce(0,5)

Total:
Grain;6
Veg:3
Fruit:2
Produit laitier:5
Protéine:4,5
Fat:3
Pas mauvais pour un début mais doit mangé plus de légumes

Sport:
15 minutes du circuit kayla itsines( ça fait longtemps que j ai pas trop fait de sport et jai pas pu faire les deux tours ça m a tuée+8 minutes de warm up)
-21 minutes de programme sport haut et bas du corps

Régimes-Maigrir-Fitness: Mardi 12 aout

Coucou tout le monde

Alors comme d habitude j ai eu trop de choses à gérer et surtout trop fait la fête lol ,donc pas beaucoup mangé encore une fois et le sport ben( à moins de compter le sport en chambre lol)j en ai pas fait

Mais j ai décidé de me battre et d enfin me remettre au sport en prenant  le plan de la nouvelle prêtresse du fitness: Kayla itsines!!!

elle a un corps étonnant et pour une fois j ai eu de bons retombé de followers qui l ont suivi et des étonnant avant/après ( j ai toujours du mal à croire aux avant après surtout quand je connais pas la personne,car beaucoup se servent de compte fitness déjà existant pour vendre leur merde)
Mais là non et apparemment tout le monde vante les merveille de son programme

 voici la charmante kayla itsines,n est elle pas magnifique???

Et voici l adresse de son blog et ou vous pourriez si vous le désirez acheter ces ebook,soit son programme et aide à l alimentation soit son programme sportif ou même les deux!!!!

http://www.kaylaitsines.com.au/

Vous pouvez même avoir gratuitement une semaine d exercice gratuit en le publiant sur votre facebook et recevoir via votre email des conseils de notre australienne!!!

J essaierai d'être plus disponible et de mettre chaque jour mes menus ,des conseils alimentaires etc d elle ou non  d ailleurs

La route est longue certes,mais croyez en vous et continuez le combat♥♥♥

Régimes-Maigrir-Fitness:Mardi 05 aout

Coucou tout le monde,on reprends les mêmes et on recommence( éternel recommencement quand tu nous tiens grrr)

Du coup voici les maccros que je mettrais dans my fitness pal
je suis le ''flexible dieting'' en bref c est à vous de faire en sorte que vos maccros soit respecté peu importe de la manière dont vous y parvenez,moi perso ça me sert juste d'une ligne de conduite pour ainsi dire

Par exemple pour moi voici ce que je dois suivre pour cette semaine(enfin voir les deux semaines qui vont suivre)
-Calories: 1396
-119,1g de glucides
-121g de protéines
-48,4g de lipides

Comme j ai décidé d essayer de faire cela en 5 petit repas( mais vous pouvez vous en tenir à vos trois principaux voici à quoi devrait ressembler mes maccros par repas)
-23,8g de glucides
-24,2g de protéines
-9,7g de lipides
-279 calories par repas
Bien évidemment mes repas ne ressembleront pas à cela je ferais juste en sorte que cela tienne sur la journée

Voici le calculateur: 

http://iifym.com/iifym-calculator/

J essaierai que mes repas ressemble au site ci dessous(il faut bien s aider d un modèle) c est un régime à 1500 calories adapté à la musculation,bien sur je l adapterais selon mes goût et mes envies

Voici les exemple de repas sur une journée: 

http://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-30-day-beginners-guide-to-fitness-day-22.html

Demain je donnerais mon sport+ mes mensurations (faut se motiver ,surtout que je  suis en train d'arrêter de fumer donc souhaité moi bonne chance♥♥♥)

Régimes-Maigrir-Fitness:Mensurations du 21 juillet

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 85cm

-Tour de taille: 61cm

- Tour de ventre: 80cm

- Tour de bassin:81,5cm

- Tour de hanche: 83,5cm

Mes mensurations ont un peu bougé et dans un endroit augmenté mais pas grave(car c est au niveau de la taille et je les ai pris en fin de journée

J ai recommencé le sport de manière assidu mais pour ne pas trop me brusquer j en fait un peu le midi et un peu le soir si jsuis pas trop fatiguée (au minimum 30 minutes par jour le temps que j augmente)

IL reste juste plus d effort à fournir au niveau de l alimentation et le tour sera jouée du moins je l espère lol

Lundi 14 juillet:Régimes-Maigrir-Fitness

Coucou tout le monde comment ça va?
Bon comme d habitude je n ai point tenu mes promesses(mon dieu faut que je m y mettes)mais là je suis revenue avec pleins de bon plan et motivation (pourvu que ça dure)

Demain cela sera les mensurations de prévu et il faudra aussi que je mette mes menus peut être à l avance je ne sais pas on verra bien...

Sinon j ai passé une journée à florence(italie)et c était plutôt chouette à part que bon en essayant les vêtements c est là vraiment que je me suis aperçue que j avais bien grossi (bon ça reste encore correct)mais bon quand vous êtes entre deux tailles c est le pire je crois

En bref,le 36 me va serré et si je mets du 38 c est beaucoup trop large
Donc today c était grand retour sport (la semaine dernière je n ai fait que 30 minutes de courses grr)

Et je peux vous dire que j ai eu énormément de mal à soulever mes haltères (ce qui prouve que j ai perdu toute ma force snif snif) donc j y vais mollo au commencement et j augmenterais au fur et à mesure
Ah d ailleurs voici l'adresse du plan que j ai téléchargé ( c est pour la course avec du renforcement musculaire) vous pouvez l avoir gratuitement sur ce site (qui est super d ailleurs mais en anglais lol)

http://skinnyms.com/running-program-for-absolute-beginners/

Et à demain donc pour les mensurations !!!

Régimes-Maigrir-Fitness: Samedi 28 juin+mensurations

Coucou tout le monde bon comme d'habitude je n ai pas été assidue à mon blog (la bonne blague pour pas changer) je n a i pas beaucoup fait de sport cette semaine par rapport à la semaine dernière mais j ai plutôt mangé équilibrée allez place aux mensurations

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 87 cm-Tour de taille: 60 cm- Tour de ventre: 80,5cm- Tour de bassin:83 cm- Tour de hanche: 83cm

Voilà je suis plutôt satisfaite,j ai perdu un petit peu de partout mais je vais des le mois prochain me remettre plus à fond dans le sport (musculation et jogging)
Donc dès ce soir je reprends la musculation avec mes haltères de 10kg et j attaque la partie haut du corps avec abdos sûrement
Et j essaierais d être plus assidues et d écrire mes menus et sport et continué à donner des astuces surtout(ce que je n ai pas fait depuis longtemps lol)

Je vous embrasse prenez soin de vous

Régimes-Maigrir-Fitness: ALimentation et sport du 20 juin

Bon j ai pas eu une journée très sympatique mais bon on va dire que demain est un autre jour

ALIMENTATION:

Matin:Trop faim donc un triangle bacon salade
Midi:Capelleti aux ricotta et chèvre avec parmesan+une tranche de pain de mie complet sans croûte
Snack:Flan pâtissier miam(j en ai pris un morceau à midi aussi)
Soir:Salade de pâtes+légumes grillés ,parmesan et un petit morceau de pain(un morceau de flan lol)

SPORT:

60 minutes de marche rapide
10 minutes d'exercices pour les abdos (voici la vidéo ci dessous,et ça se voit que j  ai pas fait de sport depuis un moment plutôt intense car j'ai eu beaucoup de mal lol)

Bon il fait que 7 minutes mais j en ai fait un autre pendant 4 minutes très bien mais trop violent mdrrrrrr

Régimes-Maigrir-Fitness:Sport,alimentation du mardi 17 juin

ALIMENTATION:

Matin:

-Une tranche de pain de mie complet avec beurre allégée

Midi:

-Salade de pâtes avec pâtes ,salades,poivrons

-Pain de mie complet sans croûte(1)

Snack:

-Un morceau de pain avec jambon blanc

Soir:

-Salade de pâtes avec parmesan+aubergine+un peu de chèvre

-Pain de mie complet(1)

-Une bière

SPORT:

- 35 minutes de marche rapide
-48 minutes de musculation avec haltères de 10kg

Régimes-maigrir-Fitness:Sport alimentation du dimanche 16 juin

ALIMENTATION:

Matin:
Une tranche de pain de mie complète+beurre allégée 25%
Midi:
pâtes complètes+une tranche de pain de mie+oeuf
Snack:
Une tranche de pain de mie+beurre allégée 25%
Soir:
un oeuf+deux tranche de pain de mie+beurre allégée 25%
Bon ce n est pas très varié ni super sain mais comme je l ai dit hier j avais pas grand chose dans le frigo :)

SPORT:

- 45 minutes de marche rapide22
-50 minutes de musculation avec haltères 10 kg quand besoin abdos,jambes/cuisses/fessiers

Régimes-Maigrir-Fitness:Sport et alimentation du 14 juin

Comme promis voici mon sport et alimentation du jour :)

ALIMENTATION:

Matin:La moitié d un petit pain au chocolat (j avais faim ,rien à la maison et bon ça fait même pas 100 calories et puis c est le matin et toc)
Midi:2 moyennes pommes de terre vapeur+beurre allégée à 25+un oeuf et une tranche de pain de mie complète
Snack:Une tranche de pain de mie complète+beurre allégée à 25%
Soir:Pâtes complètes+oeuf+parmesan avec une tranche de pain de mie complète

SPORT:

50 minutes de musculations haut du corps avec 10kg d'haltères

Régimes-maigrir-Fitness:Samedi 14 juin+mensurations

Coucou tout le monde,j espère que ça va bien 
Pour ma part juste après mon dernier article j ai eu mes menstruations donc fatigue et bouffe de merde à gogo(superrrrrr) donc là je repars pour la énième fois vers la route du succès à une vie meilleure et plus saine et on va donc commencé par mes mensurations(qui comme je l avais dit dans le précédent article avaient considérablement augmenté mais bon faut bien voir la vérité en face et faire en sorte que les choses s améliorent

Mes mensurations:

-Tour de poitrine: 87cm

-Tour de taille: 62cm

- Tour de ventre: 81cm

- Tour de bassin:83,5cm

- Tour de hanche: 86cm

Oh mon dieu j ai pas fait de telle mensurations depuis au moins 1an voir plus d ailleurs et ce en même pas trois mois (mais bon pensons positif,kilos vite pris ,vite perdues si on fait les bon choix enfin)

Bien sur je ne dis pas que ces mensurations sont gros mais moi ça ne me satisfait pas (qu'on soit bien claire sur ce point là,on peut avoir des mensurations pareille et être super bien faite)

Donc on va reprendre le sport,les bonnes habitudes ,boire beaucoup d'eau (en même temps l été personnellement j ai beaucoup moins faim)

-Pour me motiver,je mettrais mon sport et mon menu chaque jour ici à la fin de la journée

-Et mes mensurations chaque semaine

Et je continuerais à mettre des conseils comme je faisais avant :)

Mensurations+Programmes du mois de juin:Régimes-Maigrir-Fitnessp

Coucou tout le monde,voici un tableau des mensurations à prendre pour celles que ça intéresse
Car je le répète jetez votre balance une fois pour toute!!!!

Il y a trop de choses que la balance ne prends pas en compte:l'eau dans votre corps(exemple pour les rétentions d eau),votre squelette,la digestion etc...
Alors que les centimètres ça ne ment jamais et au moins si vous faites du sport,le muscle prenant plus de place que le gras, il est très fort possible que sur la balance la perte de poids ne se voit pas alors que les centimètres s'envolent eux!!!

Mais c est surtout pour prendre mes mensurations que je mettrais chaque semaine car voyez vous j avais repris un peu le sport mais entre temps je suis tombée malade et je n ai fait que m empiffrer et j affiche des mensurations que je n ai pas fait depuis plus d'un an!!!!
Bien sur je ne suis pas à plaindre mais ce qui n embête est que je me sens très boudinée,fatiguée,lourde

Donc programme déjà dés demain:

ALIMENTAIRE:
♥  Ne pas dépasser mon quota de GRAS de la semaine car c est surtout ceci qui me fait défaut
♥ Manger des légumes à chaque grand repas
♥ Écouté mon corps et surtout mangé quand j'ai faim et non parce que je m ennuie,suis stressée etc ,après tout mangé  dans ces conditions n a jamais amélioré quoique ce soit
♥ M autoriser bien sûr une journée plaisir car rien de pire que la frustration et c est le meilleur moyen pour craquer et retourné à la case départ

SPORT:
♥ Faire au moins du sport 4 fois par semaine minimum
♥ Courir minimum deux fois par semaine
♥ Suivre mon programme musculation+programme abdos+programme fessier (voir article du 23 mai)
Je prendrais mes mensurations demain et les mettrais sur le blog:)

Régimes-Maigrir-Fitness:Vendredi 23 mai

Coucou tout le monde,j espère que ça va bien
Çà fait un petit moment que je suis pas venu  et que je viens plus beaucoup posté des articles (promis je me rattraperais)

Déjà j ai pas été trop au top comme je l avais déjà dit dans un précédent post et ça s arrange sans s arranger j ai l impression (dés qu' un problème se résout ,un autre se ramène)

Du coup j ai pas fait beaucoup de sport et j ai mangé pas mal de cochonneries
Donc à partir d'aujourd'hui même si je suis malade vais essayé de m y remettre et fera un post avec mon alimentation chaque jour ici pour me remotiver et faire plus attention
-je vais continué le programme pour les  abdos sur:

http://be-healfit.tumblr.com/tagged/itestedabsilicious
-mon programme pour les jambes sur:
http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links
et pour le haut du corps le programme sur:
http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htmce dernier contient aussi un programme à suivre pour le bas du corps ainsi que des conseils nutritifs bon par contre seul bémol il est en anglais hein
A partir d'aujourd'hui voici mes stats alimentaire à respecter:

Totaux	0	0	0	0	0	0
Votre objectif quotidien	1 300	130	43	98	2 500	17
Reste	1 300	130	43	98	2 500	17
	Calories	Glucides	Lipides	Protéines	Sodium	Fibres

Je vais moins me mettre la pression car il faut que j' y aille petit à petit déjà pour le sport et pour l alimentaire je TIENS ABSOLUMENT A LE RESPECTER!!!!
Je vous fais de gros bisous et n oubliez jamais:

Maigrir-régimes-fitness:Exercices sport pour haut du corps

Et voici pour vous tous quelques petits exercices à faire pour le haut du corps
Si vous n avez pas d'haltères prenez deux bouteille d'eau d un litre rempli pour faire un kilos de chaque côtés

Ne vous inquiétez pas avec un poids si faible ,vous n allez pas devenir musclor loin de là ,ça va juste les affiner ,les rendre plus ferme et le wall push up est super pour remonter un peu les seins (et c est testé et approuvé lol)

Astuce minceur-sport NO10: Maigrir-Régimes-Fitness

- Sur ton jour de repos pour le sport,
Rappelle toi de manger plus de protéines que d'habitude (traque les maccros sur ton myfitness pal)pour aider les tissus à se régénérer et à construire tes muscles( c est quand on ne fait pas de sport que le muscle grossit le plus)

Maigrir-Régimes-Fitness:Haro sur certains mythes de régime

Coucou voici quelques petits mythes de régimes,alimentaires que nous allons décortiquer ensemble

1-Sauté des repas fait maigrir!

Faux non seulement ça baisse votre métabolisme de base,du coup vous allez moins éliminé ce que vous mangerez et le corps risquerais de se mettre en mode famine pour le prochain repas et absorbez tout comme une éponge
-Cela risque aussi de vous faire craqué sur tout ce qui est gras et sucré dû à la faim et vous ferez de plus mauvais choix alimentaire que si vous aviez mangé au repas précèdent.

2-Les glucides font grossir!!!

Alors cette rumeur qui dure depuis des lustres et fait la belle part aux régimes protéines n est pas vrai bien au contraire,ce qui fait grossir ce n est pas un plat de pâtes,riz ,pomme au four mais plutôt la sauce que vous y ajouter!!!
-La nourriture riche en fibres est très bourratif et vous tiens longtemps au ventre ce qui aide à éviter le grignotage

3-Tu dois éviter le gras!!!

25 à 30% de ton alimentation doit venir de gras mono-saturés(avocat,amandes,huile d'olive)-Cela aide à régulariser l'appétit et donc à moins craqué entre les repas

4-Mange des légumes,fruits autant que tu veux!!!

Même si c est très bon ,sain et peu calorique,en mangé plus que tu ne devrais (en bref si tu manges 2000 calories de fruits et légumes et que ton corps en dépense 1600 calories ,tu prendras quand même du poids c 'est mathématiques,mais bon j avoue faut y allé pour manger 2000 calories de fruits et légumes lol)

5-Faire de l'exercice te permet de manger ce que tu veux!!!

-L'exercice brûle un montant de calories limités (exemple tu manges 2000 calories par jour il est rare que tu en brûles tout autant) et puis mangé gras et sucré te permettra pas d avoir de beaux abdos  ou des cuisses fines vu que le gras et le sucre même avec beaucoup de sport se logera tout de même là ou tu ne veux surtout pas même si tu fais 1000 abdos par jour!!!

6-Manges beaucoup de mini repas au lieu de trois larges

L'accélération du métabolisme que cela produit et minimal mais si cela marche pour toi et t évite de grignoter alors n hésites pas,ça ne peut pas faire de mal après tout

7)Le café aide à la perte de poids!!!

Les suppresseurs de l appétit que contient la café est plus que minime et si tu ajoutes du sucre et du lait,crème dedans alors bonjour les calories!!!

8) Mangé de la salade est très bon pour la ligne!!!

Tout dépends des ingrédients,de l'assaisonnement que tu y mets dedans
Exemple une salade caesar poulet pané au mcdo avec sauce est autant calorique qu'un big mac,donc fais bien attention et au pire fais ta propre assaisonnement toujours

9)Ne manges pas en soirée

Le compte des calories se fait sur une journée complète ,si tu ne manges que 1200 calories peu importe l heure à laquelle tu l as prise ,cela restera toujours 1200 calories bon bien sur il faut tout de même éviter de ne plus mangé deux heures avant le coucher pour ne pas te sentir ballonné (je tiens à préciser que j ai perdu les trois quart des mes kilos de grossesse en mangeant tout mes plus gros repas le soir )

Pour finir ,n hésites pas à aller voir un généraliste,un diététicien,nutritionniste pour te faire aider dans ta perde de poids,il pourra te prescrire une alimentation dû à ton mode de vie

Jeudi 01 mai:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou et oui happy me!!!

Enfin je me suis remise au sport!!!!!!!!Enfin il était pas trop tôt

Bon comme je l avais dit précédemment j y vais mollo enfin je dis ça mais j ai mal aux abdos lol
En effet sur tumblr j ai trouvé un programme sur un mois pour abdos(c est tenu par une française et elle est plutôt pas mal populaire)et les avant après donnent plutôt envie(je mettrais le programme prochainement)

Et d ailleurs hier c était la vidéo abs on fire de blogpilates 

http://youtu.be/O12I23tG33E

Je suis pas très fan de cette fille même si dans la communauté de fitness elle est extrêmement populaire (je pense que c est dû à sa voix,elle m énerve lol)
avec ceci je suis aussi le programme de sonialev dont j avais mis le blog pour les fessiers sans trop se muscler les cuisses

http://www.soniatlev.blogspot.fr/2014/04/exercises-gluteus-without-bigger-legs.html#links

ainsi que la musculation pour le haut du corps avec mes haltères
Prochaine étape recommencé la course,ça me manque l'air de rien
J espère en tout cas que vous allez bien,moi je tiens la route on va dire lool

Maigrir-Régimes-Fitness:Challenge sport du mois!!!!

gr

1)Déjà pour commencer prends une photo de ton corps chaque semaine comme ça ,cela sera plus facile à visualiser les progrès
2)Le rest day signifie:Jour de repos donc pas de sport et voici les poses de la liste:


1)Squat:

2)burpees:

3)crunches:

4)Jumping jacks:

5)Plank:(juste tiens cette position là pendant le temps demandé,ça renforce bien les abdos)

6)wall sit (pareil que le plank tiens cette position pendant le temps demandé)

Et surtout ne panique pas si au début tu as du mal ou autre c est normal ,il faut du temps pour que ton corps s'adapte et tu verras tu pourras faire tout ceci en un claquement de doigts!!!!!

Lundi 21 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde,j espère que tout va bien pour vous et que vous continuez sur votre lancée!!!
Moi pas génial pâques obligé(j avais zappée totalement ,les fêtes et moi ça fait 1000 si je peux me permettre lol)

Du coup ben c était chocolat,gâteaux...Bon je me plains pas trop j ai quand même pas beaucoup mangé non plus donc restons sur une note positive

Sinon je suis rentrée dans un jean qui m allait trop large et là c était trop serré(bon ok cet été j étais trop maigre mais raison de plus pour reprendre le sport et une bonne alimentation avant que ça aille trop loin!!!

Donc dès demain reprise en main (si les problèmes que je vis en ce moment ne s intensifient pas) et je suivrais le programme que j ai concocté demain
D ailleurs je suis tombée sur un super site d'une fille magnifique,je vous mets le lien ci dessous,y a des conseils sport,nutrition etc....

http://www.soniatlev.blogspot.fr/

Elle a plus de 300000 followers sur instagram et son blog est super sympa même si pas trop remplie mais bon si j étais elle  j aurai aussi une vie bien remplie ah ah ah
Sinon pour conclure,je vous embrasse et:

Samedi 19 avril:Maigrir-Régimes-Fitness

Coucou tout le monde!!!

Aujourd'hui premier jour de ma reprise en main
J ai déjà changé mes stats sur myfitness pal et les voici:

CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	135.2	101.4	45.1	22 - 28	1352
GRAMS per meal	27	20.3	9	4 - 6	270

Donc en somme je ferais pour commencer 1352 calories par jour (j augmenterais les apports chaque 1-2 semaines) ceci est pour 5 repas mais pas encore sur du nombre de repas,tout dépends de ma faim et surtout de ce que je mange aux autres repas (veux plus me forcer à manger si j ai pas faim pour dire que j ai fait 5-6 repas par jour,c était ridicule!!!)

pour mes maccros j ai mis :

protéines:30g (101 gr)
glucides:40g (135 gr)

lipides:30gr (45 gr)

Mes mensurations:

Tour de taille:59,5 cm
Tour de cuisses:44cm
Tour de poitrine:85cm
Tour de hanches:84cm
Mon dieu ça se voit que je me suis allée depuis quasi deux semaines,ça faisait un bail que mes mensurations n'étaient pas monté aussi haut!!!(fin à la base ce sont pas des mensurations à chier ,qu'on se le dise mais ce n est pas celle que je vise pour le moment)

Alors programme sportif

- 4 fois de la musculation/semaine(voir 5 si je suis en forme)
-2-3 fois jogging/semaines
Bien évidemment je m autoriserais un jour voir 2 de repos par semaine histoire de pas trop y aller trop vite vu que j ai perdu le fil depuis un moment

dd

Astuces perte de poids:Maigrir-Régimes-Fitness

1) Choisis des options alimentaires plus saines: Au lieu d'une portion de frites ,prends donc une portions de carottes,remplace le soda par de l'eau glacée et du jus de citron,mange des fruits au lieu d'une tonne de gâteau.Changeant des petites choses par ci par là est plus facile que tout changer d'un seul coup donc fais tes choix alimentaires au fur et à mesure.Tu peux toujours te permettre un petit truc salé ou sucré de temps en temps,tu as juste à limiter tes portions et faire attention aux portions surtout.

2)Commence à bouger plus chaque jour: Seulement 30 minutes par jour(enfin maximum six jours par semaine pour laisser les muscles reposés ,au pire marche pour la dernière journée) pendant une semaine va préparé ton corps à vouloir bougé plus.
Améliore ce montant chaque semaine pendant un mois.Tu commenceras à voir les résultats quand tu te rendras compte que le sport deviendra de plus en plus facile pour toi.Ton corps sera plus ferme et tu perdras du poids.

3)Toujours mets en place des petits but qui te motivera que de gros qui sera presque incapable à réaliser:
Si tu t es mise en tête de perdre dix kilos en un mois ,tu risques d être déçue,d abandonner la partie et de reprendre du poids alors que si tu avais mis en place quelques kilos tu les aurais perdue tellement sans réfléchir que tu seras encore plus motivée pour la suite
Donc fais des buts à court termes et des petits surtout(style perdre 5kilos en un mois si tu as beaucoup à perdre au lieu de 10)

4)Garde un jour de ton sport et alimentation: Ça te permet de voir exactement ce que tu manges et ce quels changements tu dois apporté,personnellement j utilise myfitness pal,je note mes objectif de la semaine et je m y tiens,ça m aide à voir où j ai fait n importe quoi pour émettre des changements par la suite.
Et puis quand tu as une envie de sucrée et de salée juste regarde ton journal alimentaire et vois ce que ça risquerais de faire à ta journée?

5)Joins un groupe ou essaye de perdre du poids avec une amie: Des études ont montrés que perdant du poids avec quelqu'un d autre permet de perdre plus vite.Quand on perd du poids à plusieurs on peut s encourager et surtout nous motivé à ne pas craquer et atteindre ses buts plus vite.

6) Rappelle toi qu'il faut du temps pour perdre du poids: L'erreur que font la plupart des gens est d être trop pressée!!!
Il faut que tu comprennes qu'on ne perds pas du poids en un claquements de doigts et que parfois tu peux mettre du temps au début à perdre ou vers la fin
Ne sois pas trop dur avec toi même et comprends que le corps à besoin de s adapter à tout ces nouveaux changements

7)Si pendant un jour tu fais des erreurs alimentaires ou n a pas la tête au sport: Ce n'est pas bien grave.Rappelle toi que tu es seulement humaine et qu on a tous des jours avec et des jours sans et qu'un jour ou même plusieurs ne te feront pas revenir à la case départ ou reprendre tout le poids perdus.
Mais surtout n abandonne pas!!! Vois ça comme une petite erreur de parcours et continue sur ta lancée sans même ressentir de la culpabilité,rappelle toi,cela arrive à tout le monde!!!!

8)Confie toi à des personnes de confiance au sujet de ta perte de poids: En leur demandant de t aider à ne pas craquer,tu te sentiras moins seule et aura du soutien autour de toi et ça c est extrêmement important!!!!